In dieser Einsendeaufgabe geht es um die Trainingsplanung für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für einen 28-jährigen Probanden namens Otto Normal, um dessen Gesundheitszustand durch gezieltes Ausdauertraining zu verbessern. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine sechs-wöchige Trainingssteuerung Stress reduziert, der Blutdruck normalisiert und die relative Ausdauerleistung gesteigert werden kann.
- Diagnostik und IST-Zustandsanalyse der biometrischen Daten
- Definition von Zielsetzungen zur Blutdruck- und Stresssenkung
- Methodische Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter und Belastungsprogression
- Recherche zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei gesundheitlichen Einschränkungen
Auszug aus dem Buch
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
Von allen Ausdauergeräten findet Herr Normal das Fahrrad bzw. den Radergometer am besten, weswegen er schon vor dem Mesozyklus freizeitlich mit dem Fahrrad aktiv war. Aus diesem Grund bleibt eine Trainingseinheit mit dem Fahrrad bzw. dem Radergometer im Mesozyklus bestehen. Ganz nach dem Prinzip der variierenden Belastung wurde für Herrn Normal in der zweiten Trainingseinheit der Crosstrainer zugeteilt. Dies hat folgende Gründe: Wechsel von seinen sitzenden (Börsenmarkler und Fahrrad fahren) zu einer dynamisch aufgerichteten Tätigkeit (Crosstrainer mit Armeinsatz), bessere cardiopumonale Ausbelastung gegenüber dem Fahrradfahren (sichert die Trainingsziele) und Aufrechterhaltung seines intrinsischen Modus durch den Spaß am Sporttreiben (Göhner & Fuchs, 2007, S11).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten sowie Durchführung eines IPN-Tests zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus von Herrn Normal.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung konkreter, zeitlich terminierter Trainingsziele in Bezug auf Blutdruck, Stresslevel und relative Ausdauerleistung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten sechs-wöchigen Trainingsplanung unter Berücksichtigung methodischer Prinzipien und physiologischer Begründungen.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei stoffwechselbedingten Erkrankungen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Blutdruck, Stressabbau, relative Wattleistung, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 28-jährigen Probanden, um dessen gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Stressresistenz zu optimieren.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit behandelt die sportwissenschaftliche Diagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die evidenzbasierte Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und die Steigerung der relativen Ausdauerleistung von 1,74 Watt/kg auf 2,00 Watt/kg innerhalb von drei Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Es wurde der IPN-Test nach Hollmann-Venrath auf dem Fahrradergometer als submaximaler Test zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit herangezogen.
Was umfasst der Hauptteil der Trainingsplanung?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Grob- und Detailplanung, die sowohl die Trainingshäufigkeit als auch die spezifische Intensitätssteuerung über sechs Wochen umfasst.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt von Begriffen wie Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Belastungsprogression und Trainingssteuerung.
Warum wurde für das Ausdauertraining zusätzlich ein Crosstrainer gewählt?
Der Crosstrainer wurde gewählt, um eine dynamisch aufgerichtete Tätigkeit zu forcieren und eine bessere cardiopulmonale Ausbelastung als beim bloßen Fahrradfahren zu erreichen.
Wie begründet der Autor die Belastungsprogression?
Die Steigerung erfolgt nach dem Prinzip "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität", wobei der Umfang wöchentlich um etwa 10-15 % gesteigert wurde.
- Arbeit zitieren
- Paul Krieger (Autor:in), 2016, Trainingsplanung für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/370052
