Einsendeaufgabe zum Thema Trainingsplanung im Modul Trainingslehre 1.
Zur Feststellung des Ausgangsstandes (Ist-Zustand) werden im Folgenden die allgemeinen und biometrischen Daten meiner Kundin erhoben. Diese sind notwendig für die Ausarbeitung einer geeigneten Trainingsplanung und der Optimierung, hin zu einem für sie zufriedenstellenden Zustand (Soll-Zustand).
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose 1
1.1 Allgemeine und biometrische Daten 1.1
1.2 Krafttestung 1.2
2 Zielsetzung/Prognose 2
3 Trainingsplanung Makrozyklus 3
3.1 Begründung Traininingsmethode 3.1
3.2 Begründung Belastungsparameter 3.2
3.3 Begründung Organisationsform 3.3
3.4 Begründung Periodisierung 3.4
4 Trainingsplanung Mesozyklus 4
4.1 Begründung Übungsauswahl 4.1
4.1.1 Rudermaschine
4.1.2 Rückenstrecker
4.1.3 Brustpresse
4.1.4 Beinpresse
4.1.5 Rumpfdrehen an der Maschine
4.1.6 Crunches an der Maschine
5 Literaturrecherche – Osteoporose
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Einsendeaufgabe hat zum Ziel, eine fundierte und individuelle Trainingsplanung für eine 32-jährige Kundin zu erstellen, die unter rückenschmerzbedingten Beschwerden leidet und ihren körperlichen Zustand optimieren möchte. Die Arbeit verknüpft dabei eine fundierte Anamnese mit wissenschaftlich gestützten Trainingsmethoden, um eine nachhaltige Steigerung der Kraft und eine Reduktion des Körperfettanteils zu erreichen.
- Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten zur Status-Quo-Bestimmung.
- Durchführung einer Krafttestung mittels Mehrwiederholungskrafttest zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit.
- Entwicklung eines langfristigen Trainingsplans über einen Makrozyklus mit linearer Periodisierung.
- Begründung der Übungsauswahl, Trainingsmethode und Belastungsparameter unter Berücksichtigung orthopädischer Bedürfnisse.
- Wissenschaftliche Kontextualisierung der Bedeutung von Krafttraining im Kontext der Osteoporoseprävention.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung 1.2
Ich wähle für meine Kundin das Testverfahren des Mehrwiederholungskrafttestes aus und somit führen wir für jede ausgewählte Übung fünfzehn Wiederholungen á 3 angesetzten Testdurchläufen aus, da sie noch keinerlei Erfahrung am gerätegestützten Krafttraining aufweist. Durch den Mehrwiederholungstest wird sie dazu bewegt, sich die Bewegungsabläufe anzueignen und der Trainingseinstieg wird ihr erleichtert. Zunächst erfolgt ein allgemeines aufwärmen. Für meine Kundin empfehle ich 10 Minuten auf dem Ruderergometer, da dies ihre durch die alltägliche Belastung geschwächte aufrechte Haltung bereits optimiert. Darauf folgend beginnen wir mit dem speziellen Aufwärmen der einzelnen Muskelgruppen für die in der Tab.3 veranschaulichten Krafttrainingsübungen.
Vor jedem ersten Testsatz erfolgt ein Aufwärmsatz mit etwa 50% der Intensität des Trainingsgewichtes. Zwischen den einzelnen Testsätzen ist eine Pausenzeit von etwa 3 Minuten festgelegt (vgl. Zimmer, 1999, S.45-47). Sofern beim ersten Testsatz nicht das maximale Gewicht für die fünfzehn Wiederholungen ermittelt ist, wird dieses zum zweiten Durchgang hin gesteigert. Teilweise ist es nicht nötig alle 3 Testsätze durchzuführen, da bereits nach dem zweiten Testsatz das maximale Gewicht erreicht wird. Dementsprechend richtet sich das Ergebnis nach dem Gewicht des Testsatzes bei dem die fünfzehn Wiederholungen noch korrekt ausgeführt werden können.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose 1: Erhebung der biometrischen Kundendaten sowie Durchführung eines Krafttests zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 Zielsetzung/Prognose 2: Ableitung konkreter, zeitlich fixierter Ziele zur Schmerzlinderung, Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau.
3 Trainingsplanung Makrozyklus 3: Strategische Planung eines sechsmonatigen Trainingszyklus inklusive Begründung der Methoden, Belastungsparameter und Periodisierung.
4 Trainingsplanung Mesozyklus 4: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingsblocks sowie spezifische Begründung der Übungsauswahl für alle beanspruchten Muskelgruppen.
5 Literaturrecherche – Osteoporose: Zusammenfassung wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Krafttraining auf die Knochendichte und Gesundheit.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Krafttest, Mehrwiederholungskrafttest, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Rückenschmerzen, Prävention, Osteoporose, Ganzkörpertraining, Hypertrophie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin im Rahmen eines fachspezifischen Moduls der Fitnessökonomie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung über mehrere Zyklen sowie der gesundheitlichen Einordnung von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines Trainingsplans, der sowohl kurzfristige Schmerzreduktion im Rückenbereich als auch langfristige körperliche Veränderungen wie Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung der Trainingsintensität wird die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) verwendet, ergänzt durch einen standardisierten Mehrwiederholungskrafttest.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnoseerhebung, die Zielformulierung sowie die detaillierte Planung und Begründung der Trainingszyklen inklusive der Auswahl spezifischer Maschinenübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Makrozyklus, Krafttest, ILB-Methode, Muskelaufbau und Rückengesundheit.
Warum wurde für die Kundin ein Ganzkörpertraining gewählt?
Das Ganzkörpertraining dient als optimaler Einstieg, um alle relevanten Muskelgruppen anzusprechen, die Koordination zu schulen und eine Überlastung einzelner Bereiche zu vermeiden.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche zur Osteoporose?
Sie dient der wissenschaftlichen Begründung, warum regelmäßiges Krafttraining einen positiven Einfluss auf Knochenstruktur und allgemeines Wohlbefinden hat, was die Empfehlung zum Training zusätzlich untermauert.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2017, Trainingsplanung Makrozyklus & Mesozyklus. Krafttest, Zielsetzung, Übungsauswahl, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/370583
