Diese Einsendeaufgabe ist über die Erstellung eines Trainingsplans und behandelt die Leistungsdiagnostik, Zielsetzung und Trainingsplanung in einem Fitnessstudio anhand eines Probanden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Vita-Maxima-Tests
1.2.2 Durchführung Vita-Maxima-Tests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit und zur Gewichtsreduktion für eine testwillige Person. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch evidenzbasierte Trainingsmethoden, unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und eines spezifischen Zeitrahmens, eine effektive Leistungssteigerung bei gleichzeitiger Optimierung gesundheitlicher Parameter erreicht werden kann.
- Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
- Erstellung einer detaillierten 6-wöchigen Trainingsplanung (Mesozyklus).
- Anwendung der Karvonen-Formel zur präzisen Trainingssteuerung.
- Theoretische Fundierung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogression.
- Literaturanalyse zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
3.3.2.1 extensive Dauermethode
Die extensive Dauermethode wurde gewählt um die Grundlagenausdauer 1 zu verbessern. Auf der Basis der Grundlagenausdauer 1 wird die Grundlagenausdauer 2 aufgebaut. Aufgrund der geringen Belastungsintensitäten und hohen Umfänge, wird im Blut wenig bis kaum Laktat gebildet. Ein weiterer positiver Aspekt ist die Erhaltung des niedrigen Ruhepulses (51S/min). Desweitern werden bei dieser Methode mit zunehmender Dauer der Fettstoffwechsel als Energielieferant in Anspruch genommen, was das Ziel der Gewichtsreduktion begünstigt (Zintl & Eisenhut, 2009, S. 119).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen Daten sowie der Gesundheitszustand des Probanden erfasst und durch einen Vita-Maxima-Test leistungsspezifisch bewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden aus den individuellen Motiven des Probanden konkrete, zeitlich befristete Trainingsziele hinsichtlich Leistungssteigerung, Gewichtsreduktion und BMI-Optimierung abgeleitet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die Grob- und Detailplanung des Trainings über sechs Wochen sowie eine wissenschaftliche Begründung der eingesetzten Methoden, Umfänge und Intensitätsbereiche.
4 LITERATURRECHERCHE: Es erfolgt eine wissenschaftliche Analyse zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf die systemische Hämodynamik und den Blutdruck bei Patienten mit arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauerleistungsfähigkeit, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Intervallmethode, Belastungsprogression, Karvonen-Formel, Herzfrequenzreserve, Arterielle Hypertonie, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Trainingssteuerung, Trainingsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine testperson zur Verbesserung der Ausdauer sowie zur Unterstützung von Gewichtsreduktionszielen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauersport und der wissenschaftlichen Einordnung von Trainingseffekten bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die signifikante Verbesserung der Soll-Watt-Leistung des Probanden, um ihn von der Stufe eines Normalbürgers zum Freizeit- oder Breitensportler zu entwickeln.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Trainingssteuerung wird die Karvonen-Formel zur Ermittlung der individuellen Trainingsherzfrequenz genutzt und der Vita-Maxima-Test als diagnostisches Instrument eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte 6-wöchige Trainingsplanung, begründet durch sportwissenschaftliche Literatur, sowie eine Analyse aktueller Studien zu Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer und sportartenspezifische Belastungsgestaltung definieren.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test gewählt?
Aufgrund des guten Leistungszustandes des Probanden (Fußballer) war dieser Test besser geeignet als der WHO-Test, um eine präzise Ausbelastungsgrenze zu ermitteln.
Welche Rolle spielt die Karvonen-Formel für den Trainingserfolg?
Sie ermöglicht eine präzise Berechnung der Trainingsherzfrequenzen basierend auf der persönlichen Herzfrequenzreserve, was eine exakte Steuerung der Trainingsintensitäten garantiert.
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- Marius Groehl (Autor), 2017, Fitnessökonomie. Trainingslehre 2, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/372279
