Die motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination haben einen hohen Stellenwert im Kursbereich. Im Folgenden werden diese Fähigkeiten genau definiert und anhand von Beispielen genauer dargestellt.
Zum Inhalt:
- Motorische Fähigkeiten im Kursbereich
Definitionen, Erscheinungsformen und Übungsbespiele der motorischen Fähigkeiten werden in Bezug auf Kurseinheiten näher erläutert;
- Externe Bedingungen einer Kurseinheit
Rahmenbedingungen, Zielgruppen und Zielsetzungen werden in Bezug auf Kurseinheiten analysiert und genauer beschrieben;
- Kursplananalyse
Anhand eines Beispiels wird eine Kursplananalyse aus wirtschaftlicher, organisatorischer und trainingswissenschaftlicher Sichtweise durchgeführt;
- Planung einer Wirbelsäulengymnastik
Planung einer WSG unter Berücksichtigung der Zielgruppe, des Materials und wirtschaftlichen, organisatorischen und trainingswissenschaftlichen Faktoren.
Inhaltsverzeichnis
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH
1.1 Kraft
1.1.1 Definition der Kraft
1.1.2 Erscheinungsformen der Kraft
1.1.3 Übungsbeispiele für die motorische Fähigkeit Kraft
1.2 Ausdauer
1.2.1 Definition Ausdauer
1.2.2 Untergliederung der Ausdauer
1.2.3 Bewegungsformen/Schritte für die motorische Fähigkeit Ausdauer
1.3 Beweglichkeit
1.3.1 Definition der Beweglichkeit
1.3.2 Einflussnehmende Faktoren auf die Beweglichkeit
1.3.3 Dehnübungen für die motorische Fähigkeit Beweglichkeit
1.4 Koordination
1.4.1 Definition der Koordination
1.4.2 Unterschiede der intramuskulären und intermuskulären Koordination
1.4.3 Übungsbeilspiele für die motorische Fähigkeit Koordination
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT
2.1 Rahmenbedingungen
2.2 Zielgruppe
2.3 Zielsetzung
3 KURSPLANANALYSE
3.1 Wirtschaftliche Sichtweise
3.2 Organisatorische Sichtweise
3.3 Trainingswissenschaftliche Sichtweise
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK
4.1 Zielgruppe
4.2 Material
4.3 Stundenplanung
4.4 Begründung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit setzt sich zum Ziel, die theoretischen Grundlagen motorischer Fähigkeiten zu erläutern und diese Erkenntnisse auf die praktische Analyse eines Kursplans sowie die konkrete Planung einer 45-minütigen Kurseinheit im Bereich Wirbelsäulengymnastik anzuwenden.
- Definition und Erscheinungsformen der motorischen Hauptbeanspruchungsformen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
- Analyse externer Bedingungen wie Rahmenbedingungen, Zielgruppen und Zielsetzungen im Kursmanagement.
- Evaluation eines bestehenden Kursplans unter wirtschaftlichen, organisatorischen und trainingswissenschaftlichen Gesichtspunkten.
- Detaillierte Planung einer Wirbelsäulengymnastik mit strukturierter Einleitung, Hauptteil und Schlussteil.
Auszug aus dem Buch
1.1.3 Übungsbeispiele für die motorische Fähigkeit Kraft
Im Kursbereich kann die motorische Fähigkeit Kraft gezielt trainiert werden. Unterschiedliche Faktoren (Wiederholungszahl, Belastungsreiz, Dauer der Belastung etc.) machen aus, welche der 3 Erscheinungsformen angesprochen wird. Im Folgenden werden zwei typische, im Kursbereich verwendete Übungen zum Trainieren der motorischen Fähigkeit Kraft dargestellt.
Kniebeugen im Stand:
Mit der Übung Kniebeugen im Stand werden vor allem die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur gestärkt.
Ausgangsposition: Die Füße werden hüftgelenksbreit aufgestellt. Die Zehen und die Knie zeigen leicht nach außen.
Bewegung: Die Kniegelenke werden aus dieser Position langsam gebeugt. Das Gesäß wird dabei nach hinten geschoben, der Oberkörper bleibt aufrecht und der Blick geht nach vorne.
Endposition: Das Kniegelenk hat einen Winkel von etwa 100°. Die Knie zeigen in die Richtung der Zehenspitzen, das Kniegelenk bleibt über dem Sprunggelenk hinter den Zehenspitzen.
Dann werden die Beine wieder gestreckt, bis die Ausgangsposition erreicht ist.
Diese Übung wird mit 20 Wiederholungen für 2 Sätze ausgeführt. Mit dieser Wiederholungszahl wird die Kraftausdauer trainiert.
Beinheben in Seitlage
Mit dieser Übung wird die Abduktorenmuskulatur gestärkt.
Ausgangsposition: Diese Übung startet in der Seitlage. Der Kopf liegt auf dem unteren, nach oben ausgestreckten Arm ab. Der Blick richtet sich nach vorne, das untere Bein ist zur Stabilisation ca. 90° gebeugt. Der obere Arm stützt sich vor dem Oberkörper ab, die Zehen sind angezogen.
Bewegung: Das obere, gestreckte Bein wird zur Decke hin abgespreizt. Der Bauch ist angespannt, der Kopf bleibt auf dem unteren Arm liegen.
Endposition: Das obere Bein hat einen Winkel von ca. 45° zum Boden. Das Becken ist stabil und nach vorne gerichtet, die Zehen sind angezogen.
Dann wird das Bein langsam und kontrolliert abgesenkt, bis kurz über den Boden. Ohne das Bein abzulegen wird diese Bewegung für 20 Wiederholungen und 2 Sätze durchgeführt. Diese Übung trainiert ebenfalls die Kraftausdauer.
Zusammenfassung der Kapitel
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH: Dieses Kapitel definiert die grundlegenden motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit sowie Koordination und stellt für jede dieser Kategorien konkrete Übungsbeispiele vor.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT: Es werden die wesentlichen Faktoren erläutert, die bei der Kursplanung berücksichtigt werden müssen, darunter die räumliche Ausstattung, klimatische Einflüsse sowie die Differenzierung nach Zielgruppen und Zielsetzungen.
3 KURSPLANANALYSE: Auf Basis eines realen Studio-Kursplans wird eine kritische Analyse hinsichtlich wirtschaftlicher, organisatorischer und trainingswissenschaftlicher Optimierungspotenziale vorgenommen.
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK: Hier wird ein detailliertes Stundenkonzept für eine 45-minütige Wirbelsäulengymnastik präsentiert, welches die Zielgruppe definiert, benötigtes Material auflistet und den stufenweisen Verlauf von der Einleitung über den Hauptteil bis zum Schlussteil begründet darlegt.
Schlüsselwörter
Gruppentraining, Kraftausdauer, Wirbelsäulengymnastik, Kursplanung, Trainingswissenschaft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer, Fitnessökonomie, Bewegungsanalyse, Kurseinheit, Belastungsgefüge, Körperreise, Zielgruppenanalyse, Kursraumauslastung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der theoretischen Fundierung und praktischen Anwendung von Gruppentraining im Fitness- und Gesundheitsbereich.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die motorischen Hauptbeanspruchungsformen, die Planung und Optimierung von Kurseinheiten sowie die betriebswirtschaftliche und organisatorische Analyse von Kursplänen.
Was ist das primäre Ziel dieser Arbeit?
Das Ziel ist die theoretische Erläuterung motorischer Fähigkeiten und deren praktische Umsetzung in einer strukturierten Kursstunde zur Wirbelsäulengymnastik.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literaturrecherche zu trainingswissenschaftlichen Grundlagen sowie einer deduktiven Analyse bestehender Kursstrukturen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden sowohl theoretische Definitionen der motorischen Fähigkeiten als auch die konkrete, methodisch begründete Stundenplanung einer Wirbelsäulengymnastik behandelt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Gruppentraining, Kraftausdauer, Wirbelsäulengymnastik und Trainingswissenschaft charakterisiert.
Warum wird im Kursplan eine stufenweise Annäherung an den Boden empfohlen?
Diese Anordnung dient dazu, Positionswechsel zu minimieren, einen fließenden Stundenverlauf zu ermöglichen und die Herz-Kreislauf-Belastung sukzessive zu senken.
Welche Bedeutung hat die "Aktive Pause" im Hauptteil?
Die aktive Pause ermöglicht eine gezielte muskuläre Entlastung bei gleichzeitigem Erhalt der Trainingsposition, um einen effizienten Wechsel zwischen verschiedenen Übungssätzen zu gewährleisten.
Wie sollte laut der Analyse der Kursplan eines Studios gestaltet sein?
Der Kursplan sollte stärker an den Öffnungszeiten ausgerichtet sein, Pausen zwischen den Einheiten enthalten und das Wochenendangebot zur Steigerung der Auslastung erweitern.
- Citation du texte
- Elena Maier (Auteur), 2017, Gruppentraining. Planung einer Kurseinheit, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/374181
