Diese Einsendeaufgabe beinhaltet eine Trainingsplanung zum Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine Rentnerin.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSSTEUERUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat das Ziel, ein strukturiertes Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine 68-jährige Testperson zu entwickeln, um deren Belastbarkeit im Alltag zu fördern und eine präventive Wirkung gegen Stürze zu erzielen.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands
- Durchführung und Auswertung manueller Beweglichkeitstests
- Erstellung eines spezifischen Dehnprogramms
- Konzeption eines Gleichgewichtstrainings zur Sturzprophylaxe
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
1. Übung: Kopf zur Seite neigen
Zielmuskulatur: M. trapezius (pars decendens)
Durchführung:
- aufrechten Stand einnehmen, Schultern locker lassen
- Kopf zur Seite neigen und gegenüberliegende Schulter aktiv nach unten ziehen
- mit der Hand den Kopf sanft in die Neigung ziehen
Dehnmethode: passiv-statisch
2. Übung: Stehende Seitbeuge
Zielmuskulatur: M. latissimus dorsi, M. trapezius, M. deltoideus, M. obliquus externus abdominis
Durchführung:
- gerader Stand, Füße überkreuzt, vorderer Fuß zeigt leicht in Richtung der Seitbeuge
- Arm auf der Seite des hinteren Fußes nach oben getreckt
- Oberkörper wird zur Seite geneigt, während die Hüfte in die andere Richtung schiebt
Dehnmethode: aktiv-statisch
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die demografischen Angaben und den allgemeinen Gesundheitszustand der 68-jährigen Testperson.
2 BEWEGLICHKEITSSTEUERUNG: Hier werden die durchgeführten Beweglichkeitstests für verschiedene Muskelgruppen sowie deren Auswertung detailliert beschrieben.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel präsentiert einen konkreten Übungsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit mit Fokus auf Sturzprophylaxe.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein systematisches Gleichgewichtstraining aufgeführt, das auf die Bedürfnisse von Anfängern zugeschnitten ist.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Kapitel werden wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte verschiedener Dehnmethoden auf die sportliche Leistung zu bewerten.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Sturzprophylaxe, Belastbarkeit, Dehnübungen, Gleichgewichtstraining, Sturzprävention, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Beweglichkeitstest, Ältere Menschen, Sensomotorik, Krafttraining, Leistungsfähigkeit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingskonzepts zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination bei einer älteren Person.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Beweglichkeitsanalyse, dem gezielten Dehntraining und koordinativen Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Förderung der alltagsbezogenen Belastbarkeit der Testperson durch ein individuell angepasstes Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden manuelle Beweglichkeitstests durchgeführt, ein systematischer Trainingsplan erstellt und aktuelle wissenschaftliche Literatur ausgewertet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Beschreibung der Testdurchführung, die Vorstellung der einzelnen Dehn- und Koordinationsübungen sowie die Literaturrecherche zu Dehneffekten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Sturzprophylaxe, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining und Belastbarkeit.
Warum ist das Koordinationstraining für die Testperson wichtig?
Es dient dazu, das Sturzrisiko zu minimieren, da im Alter die Koordinationsfähigkeit abnimmt und die Gangsicherheit geschult werden muss.
Welcher Unterschied besteht zwischen aktivem und passivem Dehnen?
Aktives Dehnen nutzt die eigene Muskelkraft der Antagonisten, während passives Dehnen meist durch einen Trainingspartner oder Hilfsmittel ausgeführt wird.
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- Anonym (Autor), 2016, Trainingsplanung Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine Rentnerin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/374422
