Die Arbeit entwirft einen Trainingsplan für folgende Testperson:
Testperson: Student, 26 Jahre, 175 cm, 83 Kg,
Ziele: Rückenschmerzen lindern, Kraftsteigerung der Rumpfmuskulatur, Körpergewicht reduzieren,
Gliederung:
Allgemeine und biometrische Daten;
Krafttestung;
Zielsetzung mit Begründung;
Trainingsplanung Makrozyklus;
Trainingsplanung Mesozyklus;
Begründung der Übungsauswahl.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Testablauf
- Schlussfolgerung
- ZIELSETZUNG
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Makrozyklusdarstellung
- Begründung der Trainingsmethode
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Organisationsform
- Begründung der Periodisierung
- Makrozyklusdarstellung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Begründung der Übungsauswahl
- Kniebeugen an der Multipresse
- Beinpresse liegend
- Brustpresse
- Rudern am Kabelzug
- Rückenstrecker
- Reverse Butterfly
- Begründung der Übungsauswahl
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text befasst sich mit der Planung und Durchführung eines individuellen Krafttrainings für eine Person mit dem Ziel, die Kraft und Muskelmasse zu steigern und gleichzeitig die Rückenschmerzen zu reduzieren. Die Arbeit deckt den gesamten Prozess von der Diagnose über die Trainingsgestaltung bis zur Literaturrecherche ab.
- Diagnose und Analyse des aktuellen Leistungsstandes
- Festlegung von Trainingszielen und -methoden
- Entwicklung eines detaillierten Trainingsplans, inklusive Makro- und Mesozyklus
- Auswahl von geeigneten Krafttrainingsübungen
- Literaturrecherche und wissenschaftliche Fundierung des Trainingsprogramms
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE
In diesem Kapitel wird die Notwendigkeit einer umfassenden Diagnose für die individuelle Trainingsplanung erläutert. Es werden allgemeine biometrische Daten sowie Krafttestungsergebnisse vorgestellt, die wichtige Informationen über den Gesundheitszustand, die Leistungsfähigkeit und die Trainingsmotivation der Person liefern.
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
Das dritte Kapitel befasst sich mit der Planung des Makrozyklus, der das gesamte Trainingsprogramm über einen längeren Zeitraum hinweg umfasst. Es werden die Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung erläutert.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
Im vierten Kapitel wird der Mesozyklus, der einen Teilbereich des Makrozyklus darstellt, genauer betrachtet. Die Auswahl der Übungen, wie Kniebeugen, Beinpresse und Brustpresse, wird begründet und die Durchführung der Übungen im Detail beschrieben.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Diagnostik, Krafttestung, Muskelaufbau, Rückenschmerzen, wissenschaftliche Fundierung, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Periodisierung, Übungsauswahl.
- Arbeit zitieren
- Kemal Ünlü (Autor:in), 2017, Leistungssteigerung und Muskelaufbau. Ein Trainingsplan für einen 26-jährigen Mann, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/375049
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