Im Rahmen des Studienganges "Fitnessökonomie" wird hier ein Klient vorgestellt und ein für diesen geeigneten Trainingsplan erstellt. Aufgrund der Hauptmotivation des Klienten, an Muskelmasse zuzulegen, soll ein hypertrophisches Training im Mittelpunkt stehen.
Zunächst wird eine Bewertung der Ausgangssituation des Klienten vorgenommen, anschließend eine Krafttestung, wobei die Auswahl der Methodik begründet und der Ablauf beschrieben werden. Zielsetzung und Prognose des Klienten bilden den Hauptteil; basierend hierauf wird ein geplanter Makro- und Mesozyklus erstellt und die Hintergründe der Trainingsmethoden und -schwerpunkte erklärt. Zwei Studien zum Thema "Effekte des Krafttrainings bei arterieller Hypertonie" werden zudem dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Anamnese
- 1.1.2 Bewertung der Ausgangssituation des Klienten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Auswahl der Methodik
- 1.2.2 Beschreibung des Ablaufs
- 1.2.3 Testergebnisse
- 1.2.4 Konsequenzen für die Trainingsplanung
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Zusammenfassung des geplanten Makrozyklus
- 3.2 Wahl der Trainingsmethoden
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS I
- 4.1 Zusammenfassung eines geplanten Mesozyklus
- 4.2 Wahl der Trainingsschwerpunkte
- 4.3 Wahl der Übungen
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit stellt einen Trainingsplan für einen Studenten dar, der an Muskelmasse zulegen möchte. Die Hauptaugenmerk liegt dabei auf der Erstellung eines individuellen Krafttrainings, welches auf die Bedürfnisse und den Gesundheitszustand des Klienten abgestimmt ist.
- Anamnese und Bewertung der Ausgangssituation des Klienten
- Auswahl geeigneter Krafttestmethoden
- Planung eines Makrozyklus mit Fokus auf Hypertrophie
- Zusammenstellung eines Mesozyklus mit spezifischen Übungen und Trainingsschwerpunkten
- Literaturrecherche zu relevanten Themen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des Klienten. Hier werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, die Anamnese durchgeführt und die Ergebnisse einer Krafttestung interpretiert. Die Ergebnisse dieser Analyse dienen als Grundlage für die weitere Planung des Trainingsplans.
Kapitel 2 legt den Fokus auf die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Hier werden die individuellen Ziele des Klienten, die angestrebten Trainingserfolge und die voraussichtlichen Fortschritte des Trainings definiert.
Im dritten Kapitel wird die Planung des Makrozyklus beschrieben. Hierbei werden die allgemeine Trainingsstruktur, die Wahl der Trainingsmethoden und die zeitliche Einteilung des Gesamtplans vorgestellt.
Kapitel 4 geht tiefer in die Detailplanung des ersten Mesozyklus ein. Es werden die spezifischen Trainingsschwerpunkte, die Auswahl der Übungen und die Durchführung des Trainings erläutert.
Das fünfte Kapitel beschäftigt sich mit der Literaturrecherche zu den relevanten Themen des Trainingsplans.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Hypertrophie, Anamnese, Krafttestung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsplanung, Übungsauswahl, Literaturrecherche
- Arbeit zitieren
- Max Klinsmann (Autor:in), 2017, Erstellung eines geeigneten Trainingsplans Makro- und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/377675
