Diese Einsendeaufgabe beinhaltet Diagnose, Zielsetzung, Trainigsplanung und Literaturrecherche in Form einer Hausarbeit im Modul Trainingslehre 1 der DHfPG. Die Ziele der Kundin sind Gewichtsreduktion, Linderung von Rückenschmerzen und Senkung des Blutdrucks.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der erhobenen Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin zur gezielten Gewichtsreduktion und Linderung von berufsbedingten Rückenbeschwerden. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die Anwendung der ILB-Methode zur systematischen Steuerung von Krafttraining bei einer Trainingsanfängerin.
- Diagnostik und Bewertung biometrischer Daten
- Einsatz der ILB-Methode zur Periodisierung
- Konzeption eines Kraftausdauer-Zyklus
- Evidenzbasierte Linderung von Rückenschmerzen durch gezieltes Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Zur Ermittlung der Trainingsgewichte von Frau YZ wird ein maschinengeführter X-RM Test (Mehrwiederholungstest) absolviert. Unter dem Aspekt des Status Trainingsanfänger eignet sich dieser Test am besten. Der Trainierende kann sich auf eine korrekte und saubere Übungsausführung am jeweiligen Gerät konzentrieren und muss sich nicht zusätzlich mit komplexen und anspruchsvollen Bewegungsabläufen auseinandersetzen. Zudem werden die passiven Strukturen beim Mehrwiederholungstest geschont und nicht zu stark belastet.
Bevor es an das Ermitteln der zukünftigen Trainingsgewichte geht, beginnt der Testablauf mit einem allgemeinen Aufwärmen. Hierzu wärmt sich die Kundin zehn Minuten bei moderater Intensität (Puls 140 Schläge/min) auf einem Crosstrainer auf. Nachdem sie sich durch das Erwärmen mental und körperlich auf den Krafttest vorbereitet hat, beginnt der Testablauf.
Da Frau YZ ein Trainingsneuling ist, wird mit einem X-RM Test mit 20 Wiederholungen bei jedem Gerät gearbeitet, um das spätere Arbeitsgewicht für ihren Kraftausdauer-Zyklus festlegen zu können.
Das Testgewicht an jedem Gerät wird durch subjektive Einschätzung des Trainers vorgenommen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der biometrischen Ausgangsdaten sowie Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung der Trainingsgewichte.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele für die nächsten Monate, insbesondere hinsichtlich Gewichtsreduktion, Schmerzreduktion am Rücken und Senkung des Blutdrucks.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Periodisierungsmodells auf Basis der ILB-Methode für verschiedene Mesozyklen.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus als Kraftausdauer-Zirkeltraining.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Vergleich mit Studien zu Krafttraining bei Rückenbeschwerden.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, Kraftausdauer, Krafttestung, Periodisierung, Gewichtsreduktion, Rückenschmerzen, Ganzkörpertraining, Zirkeltraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitssport, Biometrie, Trainingsplanung, Muskelstoffwechsel
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt die professionelle Trainingsbetreuung einer Kundin, die durch Krafttraining ihre Gesundheit und körperliche Fitness verbessern möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Themen umfassen die sportmedizinische Eingangsdiagnose, die methodische Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Übungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans, um das Gewicht zu reduzieren und durch gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur Rückenbeschwerden zu lindern.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird das Periodisierungsmodell der ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) verwendet, um Trainingsparameter wie Belastung und Umfang zu steuern.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnosephase, die Prognoseerstellung und die detaillierte Ausarbeitung der Mesozyklen sowie die theoretische Fundierung mittels Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Kraftausdauer, Krafttestung, Periodisierung und Gesundheitssport.
Warum wurde ein X-RM Test mit 20 Wiederholungen gewählt?
Da die Kundin Anfängerin ist, bietet dieser Test die Sicherheit, dass die passive Struktur nicht überlastet wird und die korrekte Technik im Vordergrund stehen kann.
Wie trägt das Training zur Linderung der Rückenschmerzen bei?
Durch die Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, insbesondere des Rückenstreckers, wird die Wirbelsäule besser gestützt und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen.
Welche Rolle spielt die Ernährung im Konzept?
Die Ernährung wird als begleitender Faktor zur Gewichtsreduktion genannt, die in Kombination mit dem Kraft- und Ausdauertraining die Zielerreichung unterstützen soll.
Wie sieht der Ausdaueranteil im Training aus?
Nach jedem Krafttraining absolviert die Kundin eine 30-minütige Einheit auf einem Ausdauergerät bei moderater Intensität zur Kalorienverbrennung und Herz-Kreislauf-Optimierung.
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- Alex Winter (Author), 2016, Trainingsplanung zur Gewichtsreduktion, Linderung von Rückenschmerzen und Senkung des Blutdrucks, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/378192
