Diese Einsendeaufgabe beinhaltet Diagnose, Zielsetzung, Trainigsplanung und Literaturrecherche in Form einer Hausarbeit im Modul Trainingslehre 1 der DHfPG. Die Ziele der Kundin sind Gewichtsreduktion, Linderung von Rückenschmerzen und Senkung des Blutdrucks.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Bewertung der erhobenen Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testablauf
- 1.2.2 Schlussfolgerung
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Klientin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Körperformung und Verbesserung der körperlichen Fitness. Die Arbeit analysiert die allgemeine und biometrische Daten der Klientin, führt eine Krafttestung durch und erarbeitet daraus eine Prognose für den Verlauf des Trainingsprogramms. Die Schwerpunkte liegen dabei auf der Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und -intensitäten sowie auf der Anpassung des Trainingsplans an die individuellen Bedürfnisse der Klientin.
- Individuelle Trainingsplanung basierend auf biometrischen Daten
- Anwendung von Krafttestung zur Ermittlung von Trainingsgewichten
- Einbezug der persönlichen Ziele und Bedürfnisse der Klientin
- Entwicklung eines Trainingsplans mit verschiedenen Trainingszyklen (Makro-, Meso- und Mikrozyklen)
- Literaturrecherche zur wissenschaftlichen Fundierung des Trainingsprogramms
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Arbeit befasst sich mit der Diagnose der Klientin. Es werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Klientin erhoben und bewertet. Im Detail wird der Body-Mass-Index (BMI) der Klientin berechnet und die Ergebnisse im Kontext der WHO-Klassifikation interpretiert. Des Weiteren wird der Blutdruck der Klientin gemessen und anhand der WHO-Klassifikation eingeordnet. Schließlich werden die Ergebnisse der Krafttestung anhand eines Maschinen-geführten X-RM Tests mit 20 Wiederholungen bei verschiedenen Geräten dargestellt und in Bezug auf die spätere Trainingsgestaltung diskutiert.
Das zweite Kapitel behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsprogramms. Die persönlichen Ziele der Klientin werden aufgezeigt und die erwartete Entwicklung der Klientin hinsichtlich Gewichtsreduktion, Körperformung und Fitness im Verlauf des Trainingsprogramms prognostiziert.
Das dritte Kapitel widmet sich der Planung des Makrozyklus, der die übergeordnete Struktur des gesamten Trainingsprogramms darstellt. Es wird der zeitliche Rahmen des Trainingsprogramms definiert und die grobe Einteilung in verschiedene Trainingsphasen vorgenommen.
Das vierte Kapitel beleuchtet die Planung des Mesozyklus, der die mittelfristige Einteilung des Trainingsprogramms in verschiedene Trainingseinheiten und -phasen beinhaltet. Es werden die Trainingsintensitäten und -methoden, die für die verschiedenen Trainingseinheiten des Mesozyklus vorgesehen sind, dargestellt und die Auswahl begründet.
Das fünfte Kapitel befasst sich mit der Literaturrecherche, die der wissenschaftlichen Fundierung des Trainingsprogramms dient. Es werden die relevanten wissenschaftlichen Quellen zur Trainingslehre, Krafttestung und Trainingsplanung genannt und in Bezug auf die angewendeten Methoden und Konzepte in der vorliegenden Arbeit diskutiert.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Krafttestung, X-RM Test, Gewichtsreduktion, Körperformung, Fitness, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Literaturrecherche, biometrische Daten, Blutdruck, BMI, WHO-Klassifikation, ILB-Methode, Trainingsanfänger.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechnet man den Body-Mass-Index (BMI)?
Der BMI wird berechnet, indem man das Körpergewicht (kg) durch das Quadrat der Körpergröße (m²) teilt.
Was ist ein X-RM Krafttest?
Es ist ein Test zur Ermittlung der Kraftausdauer, bei dem festgestellt wird, welches maximale Gewicht eine Person X-mal (z.B. 20-mal) bewegen kann.
Was ist der Unterschied zwischen Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während ein Mesozyklus die mittelfristige Planung (Wochen) beschreibt.
Welche Ziele verfolgt die Trainingsplanung bei Rückenschmerzen?
Ziel ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Was bedeutet die ILB-Methode?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode passt die Trainingsintensität basierend auf regelmäßigen Krafttests an den aktuellen Leistungsstand an.
- Citation du texte
- Alex Winter (Auteur), 2016, Trainingsplanung zur Gewichtsreduktion, Linderung von Rückenschmerzen und Senkung des Blutdrucks, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/378192
