Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Trainingsplanung für eine 22-jährige Studentin und Literaturrecherche zu Effekten des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS II
5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit dient der Erstellung eines gesundheitsorientierten Krafttrainingsplans für eine Klientin mit dem Ziel der allgemeinen Fitnessverbesserung, Gewichtsreduktion und Schmerzprävention. Dabei wird eine individuelle Belastungssteuerung vorgenommen und der aktuelle Forschungsstand zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Rückenbeschwerden analysiert.
- Individuelle Kraftdiagnostik mittels ILB-Methode
- Strukturierung von Makro- und Mesozyklen
- Begründung der spezifischen Übungsauswahl für ein Ganzkörpertraining
- Wissenschaftliche Evidenzbasierung von Krafttraining bei LWS-Beschwerden
Auszug aus dem Buch
Testablauf:
Zur Durchführung der Krafttestung muss die Kundin regeneriert und ausgeruht sein und darf am aktuellen Tag noch nicht trainiert haben. Sie sollte sich allgemein an einem Ausdauergerät ihrer Wahl für mindestens zehn Minuten und auch spezifisch für die jeweiligen Übungen aufgewärmt haben und gedehnt haben. Die im Test einzusetzende Wiederholungszahl wurde im Voraus bereits festgelegt.
Ziel der Testung ist, das jeweilige Gewicht zu ermitteln, mit welchem die Kundin die Übung gerade noch bewältigen kann, jedoch sollten alle Wiederholungen technisch gut ausgeführt werden. Es werden maximal drei Testsätze pro Übung durchgeführt, um einer vorzeitigen Ermüdung der Muskeln vorzubeugen. Die Testung wird für jede Übung durchgeführt, die in den folgenden Trainingsplan aufgenommen werden soll. Durch die Trainingserfahrung der Klientin besteht kein Problem darin, ein durch die ILB-Methode gefordertes Anfangsgewicht für den ersten Testsatz zu finden, da sie bereits an den Testgeräten trainiert hat und eine gute Vorstellung ihrer Leistungsfähigkeit besitzt. Dieses Gewicht wurde im zweiten und dritten Testsatz um 5 kg bzw. 2,5 kg (bei den Scott-Curls) erhöht, um die maximale Leistung auszuloten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangsdaten der Klientin und Durchführung einer Krafttestung mittels ILB-Methode zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele bezüglich Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Kraftsteigerung innerhalb eines Zeitraums von fünf Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung der langfristigen Trainingsstruktur, basierend auf einer periodisierten Mischform aus Kraftausdauer- und Hypertrophietraining.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS II: Detaillierte Trainingsplanung für den zweiten Mesozyklus sowie ausführliche wissenschaftliche Begründung der einzelnen Übungsauswahl.
5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN: Vergleich zweier Studien zur Wirksamkeit von maschinengestütztem Krafttraining bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Fitnessorientiertes Krafttraining, Ganzkörpertraining, Hypertrophie, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Belastungssteuerung, Leistungsdiagnostik, Prävention, Periodisierung, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 22-jährige Klientin im Rahmen des Fachmoduls Trainingslehre sowie der Analyse der wissenschaftlichen Evidenz von Krafttraining bei Rückenproblemen.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder umfassen die sportwissenschaftliche Diagnostik, die strukturierte Trainingsplanung in Makro- und Mesozyklen sowie die klinisch orientierte Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der allgemeinen Fitness der Klientin, die Reduktion des Körperfettanteils sowie der Aufbau von Muskelmasse durch ein individuell abgestimmtes Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird die individuelle Leistungsbildmethode (ILB-Methode) in Form eines Mehrwiederholungstests (X-RM-Test) angewendet, um die Maximalkraft zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die konkrete Trainingsplanung der Zyklen inklusive Begründungen der Übungsauswahl sowie die Analyse von Studien zu Rückenschmerzen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie ILB-Methode, Ganzkörpertraining, Hypertrophie, Kraftausdauer und Prävention von Rückenschmerzen.
Warum wurde ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund des zeitlich begrenzten Verfügungsrahmens der Klientin von nur zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche ist ein Split-Training ungeeignet, weshalb das Ganzkörpertraining als effektivere Organisationsform gewählt wurde.
Was ist die Schlussfolgerung bezüglich des Krafttrainings bei Rückenschmerzen?
Die Literaturrecherche verdeutlicht, dass ein gezieltes, maschinengestütztes Krafttraining signifikant zur Reduktion von Schmerzintensität und Beeinträchtigungen bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen beitragen kann.
- Arbeit zitieren
- Katharina Flieger (Autor:in), 2017, Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Trainingsplanung für eine 22-jährige Studentin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/378987
