Die Einsendeaufgabe hat eine Trainingsplanung für eine 39jährige, männliche Testperson zum Ziel. Dazu wird zunächst eine ausführliche Diagnose erstellt, bei der genau auf die Bedürfnisse der Person eingegangen wird. So werden außerdem der Gesundheitszustand sowie der Leistungsstatus des Probanden ermittelt. Aus den Ergebnissen entwickelt der Autor einen Trainingsplan für einen Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des Fahrradergometertests
1.2.2 Testprotokoll
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheitszustand- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für einen 39-jährigen Probanden, dessen Hauptziel die Gewichtsreduktion, Ausdauerverbesserung und Stressbewältigung ist. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine gezielte, auf sportwissenschaftlichen Prinzipien basierende Trainingssteuerung innerhalb eines sechswöchigen Mesozyklus physiologische Anpassungen erreicht werden können.
- Diagnose physiologischer Leistungsdaten mittels Fahrradergometertest
- Festlegung von SMART-Zielen zur Gewichtsreduktion und Herzfrequenzsenkung
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethodik auf Basis sportwissenschaftlicher Prinzipien
- Analyse und Vergleich relevanter Fachliteratur zur Adipositastherapie
Auszug aus dem Buch
Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Da die Grundlagenausdauer die Grundlage für jede sportliche Aktivität bildet, wird dies in der Planung berücksichtigt (Hegner, 2012, S.189). Es wird viel mit der EDM gearbeitet, weil sie die Ökonomisierung Herzkreislauf-Arbeit, die Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel optimieren (Hegner, 2012, S.198). Um die Regeneration nach dem Fussball am Sonntag zu gewährleisten, wird am Montag die extensive Dauermethode eingesetzt mit einer geringen Intensität von 50-60% Hf max. Basierend auf dem Trainingsprinzip der Superkompensation und der Störung der Homöostase wäre ein hochintensives Training am darauf folgenden Tag kontraproduktiv (Friedrich, 2005, S.38).
Nach Hegner (2012, S.199) wird durch die intensiven Intervallmethode die anaerobe laktazide Leistungsfähigkeit optimiert, was dem Kunden beim Fussball zugutekommt. Am Mittwoch wird aus diesem Grund ein intensives Intervalltraining auf dem Laufband absolviert. Am Freitag wird dann in den ersten zwei Wochen jeweils ein regeneratives Training auf dem Fahrrad eingeplant, da der Trainierende am Mittwoch sehr gefordert wurde. In der dritten bis fünften Woche wird dann die Intensität erhöht und zur variablen Dauermethode gewechselt. Abgesehen davon, dass diese Methode die Regenerationsfähigkeit verbessert, erhöht sie auch die Pufferkapazität und die Fähigkeit der Laktatelimination somit alles Anpassungen welche dem Ziel des Kunden entsprechen. Diese Trainingsanpassung basiert unter anderem auf dem Prinzip der Variation der Trainingsbelastung (Friedrich, 2005, S.35).
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen, biometrischen und gesundheitlichen Daten des Probanden erhoben und durch einen Fahrradergometertest objektiv bewertet.
ZIELSETZUNG PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnose drei zentrale Ziele formuliert, welche die Gewichtsreduktion, die Senkung des Ruhepulses und die Steigerung der Leistungsfähigkeit umfassen.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel stellt die konkrete Trainingsplanung für sechs Wochen dar, unterteilt in Grob- und Detailplanung sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
LITERATURRECHERCHE: In diesem Abschnitt werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, die den Effekt von Ausdauertraining bei Adipositas beleuchten und als theoretische Fundierung dienen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Gewichtsreduktion, Gesundheitsmanagement, Fahrradergometertest, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Intervallmethode, Superkompensation, Adipositas, Herzfrequenz, Stressabbau, Sportwissenschaft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für einen 39-jährigen Probanden, um dessen gesundheitliche und sportliche Ziele systematisch zu erreichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Zielen und der methodisch korrekten Trainingsplanung zur Ausdauersteigerung und Gewichtsreduktion.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Probanden durch eine gezielte Gewichtsabnahme und eine Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit innerhalb von sechs Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine leistungsdiagnostische Eingangsanalyse (Fahrradergometertest) durchgeführt und die Trainingsplanung basiert auf Prinzipien wie der Superkompensation und der Variation der Trainingsbelastung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung, die Zielformulierung und eine detaillierte Ausarbeitung des sechswöchigen Mesozyklus inklusive Begründung der Trainingsbereiche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Trainingsmethodik, Grundlagenausdauer, Adipositasprävention und Herzfrequenzsteuerung.
Warum wurde für den Probanden der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test wurde aufgrund des mittleren Leistungsniveaus und der gesundheitlichen Belastbarkeit des Probanden als am besten geeignet eingestuft, im Gegensatz zu maximalen Stufentests.
Wie trägt die gewählte Trainingsmethode am Montag zur Regeneration bei?
Durch den Einsatz der extensiven Dauermethode mit geringer Intensität wird die Regeneration nach der wöchentlichen Fußballbelastung aktiv unterstützt und ein Übertraining vermieden.
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- Stefan Lang (Author), 2016, Trainingsplan für das Ausdauertraining eines 39-jährigen Mannes, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/379349
