Diese Einsendeaufgabe aus dem Fachmodul Trainingslehre II., im Studiengang Ernährungsberatung, umfasst das Thema: Allgemeine und biometrische Daten, Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung, Zielsetzung und Prognose, Trainingsplanung Mesozyklus sowie Grobplanung und Detailplanung Mesozyklus.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose;
- Allgemeine und biometrische Daten;
- Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung;
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Klientin;
- Zielsetzung/ Prognose;
- Trainingsplanung Mesozyklus;
- Literaturrecherche;
- Literaturverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Klassifikationen
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergomertertest
1.2.2 Ausführung Fahrradergomertertest
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Klientin
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethoden und angesteuerte Trainingsbereiche
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Ausgewählte Ausdauertrainingsgeräte
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Wissenschaftliche Studie I
4.2 Wissenschaftliche Studie II
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit fokussiert auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 29-jährige Klientin mit dem Ziel, ihre Ausdauerleistung, Herzgesundheit und Körperzusammensetzung zu optimieren. Basierend auf einer detaillierten Leistungsdiagnostik wird ein strukturierter 6-wöchiger Mesozyklus entworfen, der durch wissenschaftliche Literatur fundiert ist.
- Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten 6-wöchigen Ausdauertrainingsplans.
- Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest nach dem H&V-Verfahren.
- Optimierung der Laufleistung (10 km unter 60 Minuten) und Reduktion der Ruheherzfrequenz.
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining auf arterielle Hypertonie anhand wissenschaftlicher Studien.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergomertertest
Laut den biometrischen Daten (vgl. Tab. 2), ist die Kundin 29 Jahre alt, wiegt 56 Kilogramm bei einer Körpergröße von 170 cm, hat demnach einen BMI und Körperfettanteil im Normalbereich. Der Blutdruck ist mit 110/70 mmHg optimal und eine Ruheherzfrequenz (HfRuhe) von 74 normal für einen Durchschnittsbürger.
Unter Berücksichtigung der Ergebnisse aus der Eingangsbefragung wird bei der Kundin der IPN-Test® nach dem Hollmann- Venrath- Verfahren durchgeführt.
Im Vorfeld erfolgt die Voreinstufung hinsichtlich der Belastbarkeit und ausdauerrelevanter Aktivität. Die HfRuhe wird an drei aufeinander folgende Tage zuhause direkt nach dem aufwachen gemessen. Es ergibt sich eine Zielherzfrequenz von 145 S/min in ihrer Altersgruppe (vgl. Tab. 7). Ein Aufschlag von 5 S/min zur Zielherzfrequenz ergibt sich dadurch das die Kundin 2-3 x in der Woche für jeweils eine Stunde Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer, dem Laufband (joggen) oder dem Crosstrainer macht. Insgesamt ergibt sich so eine Zielherzfrequenz von 150 S/min (vgl. Tab. 8).
Für die Kundin wird entsprechend der Voreinstufung der Hollmann- Venrath- Test ausgewählt. Es handelt sich dabei um einen etablierten Fahrradergometer Test der vor allem für jüngere und trainierte Personen geeignet ist. Er unterscheidet sich vom WHO Test hauptsächlich durch eine höhere Stufendauer und einen höheren Anstieg der Belastungssteigerung (Reiß & Eifler, 2014, S. 73). Er setzt eine Mindestzielruhefrequenz von 150 S/min voraus, die von der Kundin erreicht wird. Der WHO Test ist wurde im Gegensatz dazu zur Beurteilung der Leistungsfähigkeit von sehr leistungsschwachen Personen entwickelt (Reiß & Eifler, 2014, S. 70).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition konkreter Ziele bezüglich Ausdauersteigerung, Ruhepulsabsenkung und Körperfettreduktion für einen Zeitraum von 6 Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit Begründung der Belastungsparameter und Methodenwahl.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie zur Untermauerung der Trainingsplanung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, H&V-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Pulssteuerung, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Gesundheitsmanagement, Ernährung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauertrainingsplans für eine sportlich aktive 29-jährige Klientin im Rahmen des Moduls Trainingslehre II.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind die diagnostische Erhebung der Fitness, die strukturierte Trainingsplanung über einen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingseffekten bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die Laufgeschwindigkeit der Klientin zu steigern, ihre Ruheherzfrequenz zu senken und das Körperfettanteil innerhalb von 6 Monaten zu reduzieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Es wird der IPN-Test® nach dem Hollmann-Venrath-Verfahren (H&V-Test) als submaximaler Fahrradergometertest durchgeführt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die vollständige Diagnose der Klientin, die Zielformulierung, die detaillierte Ausplanung des 6-wöchigen Mesozyklus und eine Literaturrecherche zu gesundheitlichen Trainingseffekten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Ausdauermethoden, Leistungsdiagnostik und Herzfrequenz-Monitoring charakterisieren.
Warum wurde ein 3:1 Belastungs-Entlastungs-Rhythmus gewählt?
Dieser Rhythmus wurde gewählt, um nach dreiwöchiger Belastung eine notwendige Entlastung zu gewährleisten und somit ein Übertraining sowie ungünstige physiologische Reaktionen zu vermeiden.
Wie korreliert der Trainingsplan mit der beruflichen Situation der Klientin?
Da die Klientin als Ärztin arbeitet, wurde der Trainingsumfang auf 2,5 bis 3,5 Stunden pro Woche begrenzt, um eine zusätzliche Stressbelastung durch das Training zu vermeiden.
- Citation du texte
- Carla Ribeiro Rekkab (Auteur), 2015, Trainingslehre II. Leistungsdiagnostik, Ausdauertestung, Trainingsplanung Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/380541
