Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer vollständigen Unterrichtsplanung eines ausgewählten kraftorientierten Gruppentrainingsangebots, dem Workout-Angebot. „Ein Workout-Kurs ist eine abwechslungsreiche Kräftigungsgymnastik unter Traineranleitung mit oder ohne Einsatz von Kleingeräten zu animativer Musik. Das Workout spricht gleichermaßen große Muskelgruppen in Ganzkörperübungen und ausgewählte Muskelgruppen in Isolationsübungen an.“ (Reiß & Eifler, 2015) In dieser Arbeit werden die vorherrschenden Rahmenbedingungen zur Erstellung der Workout-Angebotes tabellarisch dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 PLANUNG EINES WORKOUT-KURSES
1.1 Schwerpunkt des Kurses
1.2 Verwendete Musik
1.3 Stundenverlauf
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine detaillierte und vollständige Unterrichtsplanung für ein kraftorientiertes Gruppentrainingsangebot in Form eines Workout-Kurses für Einsteiger zu erstellen, wobei der Fokus auf der systematischen Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen liegt.
- Strukturierung eines kompletten Workout-Kurses über 45 Minuten
- Festlegung von Rahmenbedingungen für Kursraum und Equipment
- Einsatz von Musik zur Steuerung der Trainingsintensität und Atmosphäre
- Detaillierte Ausarbeitung des Stundenverlaufs (Warm-up, Hauptteil, Cool Down)
Auszug aus dem Buch
1 Planung eines Workout-Kurses
Ziel der nachfolgenden Arbeit ist die Erstellung einer vollständigen Unterrichtsplanung eines ausgewählten kraftorientierten Gruppentrainingsangebots, dem Workout-Angebot. „ Ein Workout- Kurs ist eine abwechslungsreiche Kräftigungsgymnastik unter Traineranleitung mit oder ohne Einsatz von Kleingeräten zu animativer Musik. Das Workout spricht gleichermaßen große Muskelgruppen in Ganzkörperübungen und ausgewählte Muskelgruppen in Isolationsübungen an.“ (Reiß & Eifler, 2015)
Im Folgenden werden vorherrschenden Rahmenbedingungen zur Erstellung der Workout-Angebotes tabellarisch dargestellt.
Externe Bedingungen: Abgetrennter Gymnastikraum von ausreichender Größe und Ausstattung
Zielgruppe: 16 Personen, gemischt männlich und weiblich, Alter 19-56 Jahre. Keine gesundheitlichen Einschränkungen. Alle Teilnehmer sind gut belastbar und gut trainierbar.
Kurslevel: Einsteiger. Alle Teilnehmer besuchen seit ca. zwei Monaten regelmäßig einmal pro Woche die Kursstunde
Allgemeine Zielsetzung: Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen
Inhalte: Gymnastische Übungen für alle Hauptmuskelgruppen (Ganzkörperkräftigung) ohne Verwendung von Kleingeräten. Ausschließlich Gymnastikmatten dürfen eingesetzt werden!
Dauer: 45 Minuten
Zusammenfassung der Kapitel
1 PLANUNG EINES WORKOUT-KURSES: Dieses Kapitel definiert die Rahmenbedingungen, Zielgruppen und allgemeinen Ziele für eine 45-minütige Workout-Einheit. Es enthält zudem eine detaillierte Aufschlüsselung der Übungen inklusive Stundenverlauf und musikalischer Begleitung.
Schlüsselwörter
Workout-Kurs, Gruppentraining, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Unterrichtsplanung, Fitness, Musiksteuerung, Kräftigungsgymnastik, Trainingsmethodik, Einsteigerkurs, Bewegungsbeschreibung, Belastungsgefüge, Muskelkräftigung, Stabilisationsübungen, Trainingsstunde
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der methodischen Planung einer strukturierten Workout-Kurseinheit für eine Gruppe von Einsteigern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Kursplanung, die Auswahl geeigneter Übungen zur Kraftausdauer sowie die musikalische Gestaltung der Trainingsphasen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Erstellung eines vollständigen, praxistauglichen Stundenverlaufs für ein 45-minütiges Workout-Angebot.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt eine deduktive Planungsmethodik, bei der auf Basis allgemeiner sportwissenschaftlicher Rahmenbedingungen ein spezifischer Stundenaufbau hergeleitet wird.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die inhaltliche Ausgestaltung der Einleitung, des allgemeinen und speziellen Warm-ups, des kraftorientierten Hauptteils sowie des Cool Downs.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Schlüsselwörter wie Workout-Kurs, Kraftausdauer, Gruppentraining und Unterrichtsplanung beschreiben den Fokus auf die sportpraktische Durchführung.
Warum spielt die Musikauswahl eine so große Rolle im Konzept?
Die Musik fungiert als Taktgeber für die Intensität und dient der Motivation der Teilnehmer, um flüssige Übergänge in der Choreografie zu ermöglichen.
Wie werden die Übungen im Hauptteil gesteuert?
Die Steuerung erfolgt über eine Kombination aus dynamischen Wiederholungszahlen und statischen Haltephasen, die präzise auf die jeweilige Muskelgruppe abgestimmt sind.
Was ist die Besonderheit des Cool Downs in dieser Planung?
Das Cool Down ist explizit als Kombination aus Dehnung und Entspannung strukturiert, um die Muskeltonus-Reduktion nach dem intensiven Hauptteil einzuleiten.
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- Alessa Jaumann (Autor), 2015, Kräftigendes Ganzkörpertraining. Die Planung eines Workout-Kurses, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/413998
