Das Werk "Ausdauertraining: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung" erläutert die Methodik der Ausdauertrainingsplanung.
Die konkreten Bestandteile (Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung) werden genau erklärt und anhand eines Probanden genauer erläutert. Desweiteren werden die Effekte des Ausdauertrainings bei Diabetes mellitus Typ-2 anhand von Studien dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
- 1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
- 1.2.2 Testverlauf
- 1.2.3 Testergebnis
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 2.1 Ziel 1:
- 2.2 Ziel 2:
- 2.3 Ziel 3:
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung des angestrebten wöchentlichen Belastungsumfangs
- 3.3.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte / Bewegungsformen
- TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung und Literaturrecherche im Rahmen eines individuellen Trainingsplans. Das Hauptziel ist die Erstellung eines angepassten Mesozyklus für einen Probanden mit Übergewicht und Bluthochdruck. Die Arbeit dient der Anwendung erlernten Wissens aus der Trainingslehre II.
- Diagnose des Gesundheits- und Leistungszustands des Probanden
- Definition realistischer Trainingsziele basierend auf der Diagnose
- Erstellung eines detaillierten Mesozyklus mit Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten
- Zusammenstellung relevanter Literatur zur Unterstützung der Planung
- Anwendung von wissenschaftlichen Methoden zur Leistungsbeurteilung und Trainingssteuerung
Zusammenfassung der Kapitel
TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Dieses Kapitel präsentiert eine umfassende Diagnose des Probanden, einschließlich biometrischer Daten wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und BMI. Der errechnete BMI von 29,5 kg/m² deutet auf Übergewicht hin. Weiterhin wird der Blutdruck mit 147/94 mmHg als arterielle Hypertonie Stufe I diagnostiziert. Der Ruhepuls von 73 Schlägen pro Minute weist auf einen mäßig trainierten körperlichen Zustand hin. Die Anamnese zeigt keine orthopädischen oder internistischen Probleme, jedoch eine fehlende aktuelle sportliche Aktivität. Die Analyse legt die Notwendigkeit eines Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit nahe.
TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Dieses Kapitel definiert die spezifischen Trainingsziele für den Probanden basierend auf der in Teilaufgabe 1 durchgeführten Diagnose. Die Ziele beinhalten wahrscheinlich eine Gewichtsreduktion, die Senkung des Blutdrucks und den Aufbau der Grundlagenausdauer. Diese Ziele werden in diesem Kapitel detailliert beschrieben und begründen die anschließende Trainingsplanung.
TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: In diesem Kapitel wird ein detaillierter Mesozyklus für den Probanden vorgestellt. Er umfasst eine Grob- und Detailplanung, die die wöchentliche Belastung, die gewählten Trainingsmethoden, die Belastungsprogression, die Trainingsbereiche und die verwendeten Ausdauergeräte beschreibt. Jede dieser Entscheidungen wird ausführlich begründet und mit wissenschaftlicher Literatur belegt, um die rationale Gestaltung des Trainingsplans zu unterstreichen. Der Fokus liegt auf einem schrittweisen Aufbau der Ausdauer und der Berücksichtigung der individuellen Einschränkungen und Ziele des Probanden.
TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel fasst die Literatur zusammen, welche der Begründung der einzelnen Trainingsschritte und -methoden dient. Es beinhaltet Referenzen zu den verwendeten wissenschaftlichen Quellen, die die Planung und den Aufbau des Mesozyklus wissenschaftlich untermauern.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauersport, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Trainingsplanung, Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-System, Gesundheitsförderung, Fahrradergometertest, Belastungssteuerung, Gesundheitsstatus.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zum individuellen Trainingsplan
Was ist der Inhalt dieses Dokuments?
Dieses Dokument präsentiert einen individuellen Trainingsplan, der in vier Teilaufgaben gegliedert ist: Diagnose des Probanden, Zielsetzung und Prognose, Trainingsplanung (Mesozyklus) und Literaturrecherche. Es beinhaltet eine umfassende Beschreibung des Prozesses, von der Leistungsdiagnostik über die Zieldefinition bis hin zur detaillierten Trainingsplanung und wissenschaftlichen Begründung.
Welche diagnostischen Daten werden im Dokument erfasst?
Die Diagnose umfasst allgemeine und biometrische Daten (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, BMI), Ergebnisse einer Ausdauertestung (Fahrradergometertest), Blutdruckmessung und die Erfassung des Ruhepuls. Der BMI des Probanden deutet auf Übergewicht hin, der Blutdruck auf arterielle Hypertonie. Die Anamnese zeigt keine orthopädischen oder internistischen Probleme, aber fehlende sportliche Aktivität.
Welche Ziele werden im Trainingsplan verfolgt?
Die gesetzten Trainingsziele basieren auf der Diagnose und zielen auf eine Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ab. Diese Ziele werden detailliert beschrieben und bilden die Grundlage für den Mesozyklus.
Wie ist der Mesozyklus aufgebaut?
Der Mesozyklus enthält eine Grob- und Detailplanung, die die wöchentliche Belastung, Trainingsmethoden, Belastungsprogression, Trainingsbereiche und die verwendeten Ausdauergeräte spezifiziert. Jede Entscheidung wird ausführlich mit wissenschaftlichen Argumenten und Literatur belegt. Der Fokus liegt auf dem schrittweisen Aufbau der Ausdauer unter Berücksichtigung individueller Einschränkungen und Ziele.
Welche Trainingsmethoden werden verwendet?
Das Dokument spezifiziert die im Mesozyklus verwendeten Trainingsmethoden, jedoch ohne explizite Nennung. Die Begründung der gewählten Methoden wird ausführlich unter Bezugnahme auf wissenschaftliche Literatur erläutert. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Grundlagenausdauer und berücksichtigt die gesundheitlichen Einschränkungen des Probanden.
Welche Literatur wurde verwendet?
Kapitel 4 fasst die relevante Literatur zusammen, die zur Begründung der Trainingsschritte und -methoden dient. Es beinhaltet Referenzen zu den wissenschaftlichen Quellen, welche die Planung und den Aufbau des Mesozyklus wissenschaftlich untermauern.
Welche Schlüsselwörter beschreiben den Inhalt?
Schlüsselwörter sind: Trainingslehre, Ausdauersport, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Trainingsplanung, Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-System, Gesundheitsförderung, Fahrradergometertest, Belastungssteuerung, Gesundheitsstatus.
Für wen ist dieser Trainingsplan bestimmt?
Der Trainingsplan ist für einen Probanden mit Übergewicht und Bluthochdruck konzipiert. Er berücksichtigt die individuellen gesundheitlichen Einschränkungen und Ziele des Probanden und zielt auf eine Verbesserung des Gesundheitszustandes ab.
Welche Art von Ausdauertest wurde durchgeführt?
Es wurde ein Fahrradergometertest durchgeführt, dessen Begründung und Ablauf im Dokument detailliert beschrieben sind.
Wo finde ich die detaillierte Beschreibung des Fahrradergometertests?
Die detaillierte Beschreibung des Fahrradergometertests befindet sich im Kapitel 1.2, unterteilt in Begründung, Testverlauf und Testergebnis.
- Arbeit zitieren
- Elena Maier (Autor:in), 2018, Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/414635