Das Werk "Ausdauertraining: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung" erläutert die Methodik der Ausdauertrainingsplanung.
Die konkreten Bestandteile (Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung) werden genau erklärt und anhand eines Probanden genauer erläutert. Desweiteren werden die Effekte des Ausdauertrainings bei Diabetes mellitus Typ-2 anhand von Studien dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Testergebnis
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG / PROGNOSE
2.1 Ziel 1:
2.2 Ziel 2:
2.3 Ziel 3:
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung des angestrebten wöchentlichen Belastungsumfangs
3.3.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte / Bewegungsformen
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen und gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplan für einen untrainierten Probanden mit erhöhtem Blutdruck und Übergewicht zu erstellen, um dessen Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit zu verbessern. Basierend auf einer umfassenden Eingangsdiagnose werden realistische Zielsetzungen definiert und ein methodisch fundierter Mesozyklus entwickelt, der durch eine begleitende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Diabetes und metabolischen Risikofaktoren gestützt wird.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Eingangsdiagnose
- Formulierung messbarer Trainingsziele zur Gesundheitsoptimierung
- Erstellung eines strukturierten 6-Wochen-Trainingsplans
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik und Belastungsprogression
- Analyse aktueller Studien zu den gesundheitlichen Effekten von Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
Für den Probanden wurde der WHO-Test zur Ermittlung seiner Herz-Kreislauf Leistungsfähigkeiten auserwählt. Dieser Test ist ein Stufentest mit submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer.
Begründung:
1. Beschaffenheit des Testgeräts:
Belastungen auf dem Fahrradergometer sind allzeit reproduzierbar und exakt zu dosieren. Besonders wichtig für Anfänger ist es, dass das Testgerät geringe Gefahren für orthopädischer Fehlbelastungen mit sich bringt. Dies ist am Fahrradergometer gegeben, da das Gewicht des Probanden auf dem Fahrradsattel lastet. Zudem sind auch die koordinativen Anforderungen sehr gering, was einem Einsteiger die Bewegungsausführung erleichtert und Fehler minimiert (Eifler & Kettenis, 2017, S. 62).
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test und Bestimmung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Steigerung der Grundlagenausdauer.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Geräte.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Aufarbeitung zweier Studien zur Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining auf gesundheitliche Parameter wie Parodontalstatus und Serumwerte.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, WHO-Test, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Herz-Kreislauf-System, Blutdruck, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnostik, Extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Diabetes mellitus, Fitnessökonomie, Grundlagenausdauer
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für einen Probanden mit dem Ziel, bestehende Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Übergewicht durch gezieltes Training zu reduzieren.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung für Anfänger sowie der Analyse aktueller Literatur zu den Auswirkungen von Ausdauersport auf metabolische Erkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel besteht darin, die Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit des Probanden durch einen 6-wöchigen Mesozyklus nachhaltig zu steigern und eine Grundlage für einen gesünderen Lebensstil zu schaffen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Zur Ermittlung der aktuellen Leistungsfähigkeit wird der WHO-Stufentest auf dem Fahrradergometer genutzt, da dieser für Anfänger besonders sicher und reproduzierbar ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die komplette Diagnostik, die Festlegung von Zielen, die detaillierte Trainingsplanung für einen Mesozyklus sowie die Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Ausdauergeräte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement, Belastungsprogression und extensive Dauermethode.
Warum wurde für den Probanden speziell die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode ist ideal für Trainingsanfänger geeignet, da sie positive physiologische Adaptionen wie die Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems bei gleichzeitig geringer körperlicher Belastung ermöglicht.
Welchen Stellenwert nimmt die progressive Belastungssteigerung ein?
Die progressive Steigerung ist essenziell, um den Körper kontinuierlich an höhere Anforderungen anzupassen und so einen Trainingsstillstand zu vermeiden, ohne den Probanden zu überfordern.
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- Elena Maier (Autor), 2018, Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/414635
