In dieser Einsendeaufgabe geht es um die Trainingsplanung für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining. Hierbei wurde ein Plan für eine fiktive Person erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZEILSETZUNG
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LETERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 41-jährigen Bankkaufmann. Ziel ist es, durch eine strukturierte Ausdauertrainingsplanung über einen Mesozyklus von 12 Wochen eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen, das Körpergewicht zu reduzieren und den Blutdruck positiv zu beeinflussen.
- Erstellung einer fundierten sportmedizinischen Diagnose
- Durchführung einer spezifischen Leistungsdiagnostik
- Konzeption eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik
- Analyse aktueller Studien zu Ausdauertraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Hollmann-Venrath-Tests
Unter Betrachtung und Auswertung der allgemeinen und biometrischen Daten ist der Hollmann-Venrath-Test am besten geeignet. Der Vita-Maxima Test kann, aufgrund der Leistungsstufe und des derzeitigen Trainingsumfangs, ausgeschlossen werden, da dieser für Leistungssportler und gut trainierte Personen konzipiert ist, welche bereit sind an ihre körperlichen Grenzen zu gehen. Mit Blick auf die Allgemeinen und biometrischen Daten deutet das leichte Übergewicht an, dass ein WHO- Test, welcher für Übergewichtige konzipiert ist, ebenfalls in Frage kommen könnte. Da er aber für untrainierte entwickelt wurde und der Kunde seit 2 Monaten Ausdauertraining betreibt, ist auch dieser Test für den Probanden ungeeignet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und mittels einer Leistungsdiagnostik der aktuelle Fitnesszustand bewertet.
2 ZEILSETZUNG: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten konkrete Ziele für einen Zeitraum von 12 Wochen definiert, inklusive der geplanten Anpassungen von Watt-Leistung, Blutdruck und BMI.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die Grob- und Detailplanung für den Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -bereiche.
4 LETERATURRECHERCHE: In diesem Abschnitt werden zwei wissenschaftliche Humanstudien analysiert, die die Effekte von Ausdauertraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Sportökonomie, Fettstoffwechsel, Gesundheitsmanagement, Hypertonie, Trainingssteuerung, Watt-Leistung, Belastungsprogression
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines Trainingsplans für einen 41-jährigen Probanden mit dem Ziel, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern und gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Gewicht zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Wahl eines geeigneten Testverfahrens zur Leistungsdiagnostik und der trainingsmethodischen Gestaltung eines Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness, die Reduktion des Körpergewichts und die therapeutische Unterstützung zur Senkung eines hochnormalen Blutdrucks innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Der Autor entscheidet sich für den Hollmann-Venrath-Test, da dieser am besten zum aktuellen Leistungsstand und den biometrischen Daten des Probanden passt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnoseerhebung, die Zielformulierung, die detaillierte Trainingsplanung inklusive Belastungsparameter und eine Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Hypertonie und Belastungsprogression.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gegenüber dem WHO-Test bevorzugt?
Der WHO-Test ist primär für untrainierte Personen konzipiert, während der Proband bereits seit zwei Monaten regelmäßig Ausdauertraining absolviert, was den Hollmann-Venrath-Test als geeigneter erscheinen lässt.
Wie wirkt sich die Literaturrecherche auf die Planung aus?
Die Analyse der Studien zeigt, dass Ausdauertraining bei Patienten mit Hypertonie sowohl den Blutdruck signifikant senken als auch die Lebensqualität steigern kann, was die gewählte Trainingsstrategie untermauert.
Wie wird die Belastungsprogression innerhalb des Mesozyklus gesteuert?
Die Steigerung erfolgt durch eine sukzessive Erhöhung des wöchentlichen Trainingsumfangs sowie der Dauer der einzelnen Einheiten, während die Intensität zur Eingewöhnung zunächst konstant gehalten wird.
Welche Rolle spielt das Zeitbudget des Probanden?
Das begrenzte Zeitbudget von drei Stunden pro Woche ist ein zentraler Faktor bei der Trainingsplanung, weshalb die Steigerung der Trainingshäufigkeit keine Option war und der Fokus auf die Optimierung der Qualität und Dauer der Einheiten gelegt wurde.
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- Philipp Walter (Autor), 2018, Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/418960
