Diese Studienarbeit befasst sich mit der Trainingssteuerung und -planung eines Krafttrainings im Basketball. Dies geschieht anhand eines Fallbeispiels, das einen fiktiven Basketballspieler in der Nachwuchs Basketball Bundesliga (NBBL) beinhaltet. Nach einer Vorstellung wird ein Überblick über die Leistungsstruktur im Basketball und die Ausgangssituation der Zielperson gegeben, gefolgt von der Trainingsplanung mit der Zielstellung und dem eigentlichen Trainingsplan.
Es stellt sich heraus, dass durch eine umfassende Planung, Steuerung und eine entsprechende Dokumentation ein erwünschtes Ergebnis zur Leistungssteigerung erreicht werden kann.
Inhaltsverzeichnis
1. Vorstellung der Zielperson
2. Leistungsstruktur und Anforderungen im Basketball
3. Ausgangssituation
4. Zielstellung und Belastungsparameter
5. Trainingsplan und Periodisierung
5.1 Exemplarische Trainingseinheit
6. Evaluation und Fazit
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, durch ein systematisches, wissenschaftlich fundiertes Fallbeispiel eines NBBL-Basketballspielers die Bedeutung der Trainingsplanung und -steuerung für ein effektives Off-Season-Krafttraining zu demonstrieren und eine messbare Leistungssteigerung zu erzielen.
- Grundlagen der Leistungsstruktur im Basketball
- Leistungsdiagnostik mittels Maximalkraft- und Sprungtests
- Definition von Belastungsparametern für Hypertrophie und intramuskuläre Koordination
- Erstellung eines 12-wöchigen Makrozyklus-Trainingsplans
- Evaluation der Trainingsergebnisse und Ableitung von Empfehlungen
Auszug aus dem Buch
3. Ausgangssituation
Um Fortschritte im Leistungszustand im Basketball zu erfassen und ein entsprechendes Spielerprofil zu erstellen, versucht man durch verschiedene leistungsdiagnostische Tests und Methoden objektive Daten zu sammeln. Aus einer solchen gezielten Analyse lassen sich unmittelbare Rückschlüsse ziehen für kurzfristige und langfristige Trainingsinhalte und –steuerung, den Wettkampf, eine eventuelle Verletzungsprophylaxe und den langfristigen Prozess der allgemeinen Entwicklung eines Basketballspielers. Dies gilt selbstverständlich auch für ein Krafttraining. Es wird demnach ein “Ist”-Zustand ermittelt, anhand dessen weitere Schritte im Training geplant und umgesetzt werden können.
Im vorliegenden Fall beginnt die Diagnose, als üblicher erster Schritt einer Trainingssteuerung, mit einer grundlegenden Anamnese, die Aufschluss über den aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand geben soll.
Die Zielperson ist physisch gesund und wiegt 92kg bei einer Körpergröße von 2,04m. Dies entspricht einem BMI von 22,1. Der Grundumsatz der Zielperson liegt bei 2,218kcal pro Tag. Der Körperfettanteil liegt bei 13,4% und er hat einen Ruhepuls von 55. Seine Körperhaltung und sein Gangbild sind bis auf eine minimale Hyperlordose im Normalbereich. Der Proband hat bereits Erfahrung im Krafttraining, da er, seit Beginn seiner sportlichen Karriere Kraft- und Fitnesstraining zusätzlich zum Basketballtraining ausübt.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Vorstellung der Zielperson: Dieses Kapitel skizziert das Profil eines fiktiven 17-jährigen NBBL-Basketballspielers sowie dessen körperliche Voraussetzungen und sportliche Zielsetzungen.
2. Leistungsstruktur und Anforderungen im Basketball: Hier werden die komplexen konditionellen und taktischen Anforderungsprofile des Basketballsports sowie die spezifischen Kraftdimensionen analysiert.
3. Ausgangssituation: Es wird die initial durchgeführte Leistungsdiagnostik des Probanden erläutert, um den aktuellen Gesundheits- und Fitnessstatus für die weitere Trainingsplanung festzulegen.
4. Zielstellung und Belastungsparameter: Die Festlegung der Trainingsziele sowie die Ableitung spezifischer Parameter für den Muskelaufbau und die Kraftentwicklung stehen hier im Fokus.
5. Trainingsplan und Periodisierung: Dieses Kapitel beschreibt die in zwei Mesozyklen unterteilte 12-wöchige Trainingsstruktur sowie eine beispielhafte Trainingseinheit (Workout A).
6. Evaluation und Fazit: Die Arbeit schließt mit einer Analyse der erreichten Resultate nach dem Makrozyklus und reflektiert die erzielten Leistungssteigerungen.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Basketball, NBBL, Krafttraining, Off-Season, Leistungsdiagnostik, Maximalkraft, Hypertrophie, Periodisierung, Makrozyklus, intramuskuläre Koordination, Reaktivkraft, Verletzungsprophylaxe, Leistungssteigerung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die systematische Planung und Steuerung eines spezifischen Krafttrainings für einen Basketballspieler im Off-Season-Bereich.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik, der Periodisierung und der anschließenden Evaluierung von Trainingsergebnissen im Leistungssport.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, durch eine strukturierte Trainingsplanung die physische Leistungsfähigkeit, insbesondere die Maximalkraft und Muskelmasse, eines NBBL-Spielers gezielt zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt eine Einzelfallstudie, kombiniert mit sportwissenschaftlicher Literatur, Anamnese und leistungsdiagnostischen Tests wie dem 1RM-Test sowie Sprungtests.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Vorstellung der Zielperson, die Bedarfsanalyse, die Festlegung von Belastungsparametern sowie die konkrete Ausgestaltung eines 12-wöchigen Trainingsplans.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Periodisierung, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik und basketballspezifische Fitness.
Warum wurde ein Split-Training gewählt?
Da der Sportler vier Einheiten pro Woche absolvieren kann, ermöglicht das Split-Training eine gezielte Belastung von Ober- und Unterkörper mit ausreichenden Regenerationsphasen.
Wie werden die Ergebnisse des Krafttrainings bewertet?
Die Ergebnisse werden durch einen Vergleich der initialen Messwerte (1RM) und der Sprungtestergebnisse mit den Daten nach dem 12-wöchigen Makrozyklus evaluiert.
Welche Bedeutung hat die Ernährung für den Plan?
Eine zielgerichtete Ernährung ist essentiell, um die notwendige Energiebilanz für den Muskelaufbau zu gewährleisten; hierfür wird externer Rat hinzugezogen.
Welcher Test wird zur Messung der Reaktivkraft genutzt?
Zur Messung der Reaktivkraft wird der Drop Jump verwendet, wobei Bodenkontaktzeiten und Sprunghöhen ausgewertet werden.
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- Joachim Hahn (Author), 2016, Trainingsplanung für das Off-Season Krafttraining eines NBBL-Basketballspielers, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/421179