Aufgabe dieser Arbeit ist die Erstellung eines Ausdauer-Trainingsplanes mithilfe der Vita-Maxima-Testung für einen imaginären Probanden.
Zunächst wird eine Leistungsdiagnose erstellt, auf die sich Zielsetzung und Prognose stützen. Darauf folgend wird ein Trainingsplan ausgearbeitet und abschließend werden die Effekte des Ausdauertrainings untersucht.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungdiagnostik
1.2.1 Begründung der Auswahl des Ausdauertests
1.2.2 Durchführung des Ausdauertests
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, für einen fortgeschrittenen Sportler einen strukturierten Mesozyklus zur Verbesserung der Ausdauerleistung zu erstellen, der als alternatives Training während eines Auslandsaufenthalts dient. Dabei wird explizit auf die Leistungsdiagnostik, die individuelle Trainingsplanung sowie die evidenzbasierte Begründung der Trainingsmethodik eingegangen.
- Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test
- Strukturierung eines 6-wöchigen Mesozyklus
- Anwendung der Prinzipien der Trainingssteuerung
- Physiologische Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie
- Körperfettreduktion und Leistungssteigerung
Auszug aus dem Buch
3.3.2.2 Intensive Dauermethode
Durch diese Methode wird die anaerobe Schwelle angehoben, d.h. die Laktatelimination verbessert sich und der Muskel übersäuert später, weshalb die intensive Dauermethode sehr gut für Spielsportarten geeignet ist (Weineck, 2010, S. 272). Deshalb ist diese Methode für den Kunden sehr gut geeignet, da er besser als zuvor zu seinem Handballverein zurückkehren möchte. Durch die höhere anaerobe Schwelle wird er im Handballspiel länger durchhalten können, da er längere Zeit höheren Intensitäten ausgesetzt sein kann, ohne durch Übersäuerung an Leistung einzubüßen. Zudem führt das intensive Training auch zu einer psychischen Gewöhnung an höhere Belastung (Weineck, 2010, S. 274). Dadurch wird der Wille und der „Biss“ des Kunden erhöht und er kann leichter mehr Leistung abrufen, natürlich auch beim Handball.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen, sportlichen und medizinischen Voraussetzungen des Probanden analysiert und eine Leistungstests durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten Ziele wie Gewichtsreduktion, Senkung des Körperfettanteils und Steigerung der Soll-Watt-Leistung innerhalb eines Jahres definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszeitraum sowie eine detaillierte wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Hier erfolgt eine Literaturanalyse zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Blutdruck bei Hypertonie-Patienten.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungssport, Ausdauertraining, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, extensive Intervallmethode, Belastungsprogression, arterielle Hypertonie, Fettstoffwechsel, anaerobe Schwelle, Regenerationsmanagement, Handballtraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Handballspieler, der während eines einjährigen Auslandsaufenthalts ein alternatives Ausdauertraining zur Leistungssteigerung und Gewichtsreduktion absolvieren möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder umfassen die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die methodische Trainingsplanung (Mesozyklus), die physiologische Begründung von Trainingsmethoden sowie die wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining auf den Blutdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines effizienten 6-wöchigen Mesozyklus, der den Kunden dabei unterstützt, seine Grundlagenausdauer zu verbessern und gleichzeitig einen gewissen Gewichts- und Körperfettverlust zu erzielen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Es wird der Stufentest des Bundesausschusses für Leistungssport, der sogenannte Vita-Maxima-Test, angewendet, da dieser für den fortgeschrittenen Leistungsstand des Probanden am besten geeignet ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit detailliert behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die sehr detaillierte Trainingsplanung inklusive der Begründung von wöchentlichen Belastungsumfängen, Trainingsmethoden und der Belastungsprogression.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, aerobe Kapazität, Fettstoffwechseloptimierung, Laktatelimination und Belastungsvariation.
Wie unterscheidet sich die intensive von der extensiven Dauermethode in diesem Plan?
Die extensive Methode dient primär dem Aufbau der Grundlagenausdauer 1 und der Verbesserung des Fettstoffwechsels, während die intensive Methode die anaerobe Schwelle anhebt und die Laktattoleranz verbessert.
Warum spielt die arterielle Hypertonie eine Rolle im Dokument?
Die Arbeit beleuchtet im vierten Kapitel wissenschaftlich, wie Ausdauertraining dazu beitragen kann, den Blutdruck bei Patienten mit arterieller Hypertonie signifikant zu senken, was die gesundheitliche Relevanz des Themas unterstreicht.
Welche Bedeutung hat das Rekom-Training ab Woche 3?
Ab der dritten Woche wird aufgrund der Einführung der intensiveren Intervallmethode ein Rekom-Training integriert, um eine Überforderung zu vermeiden und das ideale Verhältnis von Belastung zu Entlastung zu wahren.
Warum wurde Handball als Sportart des Kunden berücksichtigt?
Das Handballtraining dient als Grundlage für die Koordination und Bewegungstechnik. Die Planung zielt darauf ab, den Kunden fitter zu machen, damit er nach seinem Auslandsjahr leistungsfähiger zu seinem Verein zurückkehren kann.
- Arbeit zitieren
- Maurice Leibinn (Autor:in), 2018, Erstellung eines Ausdauer-Trainingsplans mithilfe der Vita-Maxima-Testung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/425603
