Als Beispiel für eine für den Kursbereich geeignete Kräftigungsübung wird kurz das Oberkörperheben in Rückenlage (dynamisch) beschrieben. In der Ausgangslage befindet sich der Körper in Rückenlage und die Beine sind mit aufgestellten Füßen angewinkelt. Die Fersen werden dabei aktiv in den Boden gedrückt. Die Hände sind auf beiden Seiten am Kopf fixiert und die Ellenbogen nach außen abgespreizt. Der Kopf ist so angehoben, dass zwischen Kinn und Brustbeinende eine Faustlänge abstand bleibt. Aus dieser Position wird der Schultergürtel bis zur Lendenwirbelsäule aufgerollt und wieder bis zur Ausgangslage abgerollt.

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Inhaltsverzeichnis

Motorische Fähigkeiten im Kursbereich

Kraft

Maximalkraft
Kraftausdauer
Schnellkraft
Übungen mit denen die Kraftfähigkeit trainiert werden kann

Ausdauer

Allgemeine und lokale Ausdauer
Aerobe und anaerobe Ausdauer
Dynamische und statische Ausdauer
Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer
Übungen zur Verbesserung der Ausdauer

Beweglichkeit
Koordination

Intramuskuläre Koordination
Intermuskuläre Koordination

Externe Bedingungen einer Kurseinheit

Auswirkungen der Rahmenbedingungen
Auswirkungen der Zielgruppe
Auswirkungen der Zielsetzung

Kursplananalyse

Analyse aus organisatorischer Sicht
Analyse aus trainingswissenschaftlicher Sicht
Analyse aus wirtschaftlicher Sicht

Planung einer Wirbelsäulengymnastik

Zielgruppe
Material
Stundenplanung
Begründung

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Arbeit befasst sich mit der Analyse der motorischen Fähigkeiten im Kursbereich sowie der externen Bedingungen einer Kurseinheit. Im Fokus stehen die Auswirkungen der Rahmenbedingungen, der Zielgruppe und der Zielsetzung auf die Gestaltung und Durchführung von Kursen. Weiterhin wird eine Kursplananalyse aus organisatorischer, trainingswissenschaftlicher und wirtschaftlicher Sicht durchgeführt. Abschließend wird die Planung einer Wirbelsäulengymnastik inklusive Zielgruppe, Material, Stundenplanung und Begründung dargestellt.

Analyse motorischer Fähigkeiten
Einfluss von Rahmenbedingungen, Zielgruppe und Zielsetzung
Kursplananalyse aus verschiedenen Perspektiven
Planung einer Wirbelsäulengymnastik
Integration von Theorie und Praxis im Kursbereich

Zusammenfassung der Kapitel

Motorische Fähigkeiten im Kursbereich

Dieses Kapitel definiert die motorische Fähigkeit Kraft und beschreibt ihre Erscheinungsformen Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft. Außerdem werden Übungen zur Verbesserung der Kraftfähigkeit vorgestellt, darunter das Oberkörperheben in Rückenlage und die einbeinige Kniebeuge.

Ausdauer

Das Kapitel beleuchtet den Begriff der Ausdauer und unterscheidet zwischen allgemeiner und lokaler, aeroben und anaeroben sowie dynamischer und statischer Ausdauer. Es werden außerdem verschiedene Formen der Ausdauer (Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer) beschrieben und Übungen zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit vorgestellt.

Externe Bedingungen einer Kurseinheit

Dieses Kapitel thematisiert die Auswirkungen von Rahmenbedingungen, Zielgruppe und Zielsetzung auf die Gestaltung und Durchführung von Kursen. Es werden die verschiedenen Einflussfaktoren und ihre Bedeutung für die Kursgestaltung erörtert.

Kursplananalyse

Dieses Kapitel analysiert einen Kursplan aus organisatorischer, trainingswissenschaftlicher und wirtschaftlicher Sicht. Es werden die Stärken und Schwächen des Kursplans beleuchtet und Verbesserungsmöglichkeiten aufgezeigt.