In dieser Einsendeaufgabe werden vor allem der Phasenverlauf und die externen Bedingungen einer Kurseinheit näher betrachtet. Die Planung einer Wirbelsäulengymnastik stellt darüber hinaus einen weiteren Schwerpunkt der Arbeit dar.
Um beim Gruppentraining erfolgreich zu sein, muss eine genaue Struktur eingehalten werden, die Drei-Phaseneinteilung. Diese wird untergliedert in Einleitung, Hauptteil und Schluss. Jeder dieser Phasen muss ein gleiches Maß an Aufmerksamkeit gewidmet werden, damit man die Trainingserfolge nicht mindert oder Verletzungen riskiert.
Bei der Einleitung gibt es 3 Bausteine. Die Begrüßung, in der man für einen optimalen ersten Eindruck sorgen sollte und somit alle Kursteilnehmer freundlich begrüßt, den Stundenablauf grob beschreibt und Neulinge kurz einweist. Die allgemeine Erwärmung, in der man hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System anregt und die Gelenke mobilisiert. Der letzte Baustein ist das spezielle Erwärmen, hier werden teilweise Übungen aus dem Hauptteil vereinfacht ausgeführt, um sich besser auf die eigentliche Einheit vorzubereiten. Zudem wird gedehnt um den Teilnehmern eine Verbesserung der Beweglichkeit zu gewährleisten.
Im Hauptteil differenziert man zwischen einer ausdauerorientierten, kraftorientierten und gesundheitsorientierten Kurseinheit. Hier wird das eigentliche Ziel der Kurseinheit verfolgt und erreicht ihren Höhepunkt. Ziel eines ausdauerorientierten Kurses ist es, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und das Gewicht zu reduzieren. Beim kraftorientierten Kurs sind die Verbesserung der Kraftausdauer, die Erhöhung des Kalorienverbrauchs, sowie Haltungsverbesserungen und Figurformung die Ziele. Bei gesundheitsorientierten Kurseinheiten variieren die Ziele von Haltungsverbesserungen, zu Entspannungsfähigkeitsverbesserungen bis hin zu Beweglichkeitsverbesserungen.
Der Schlussteil beinhaltet 3 Bausteine, den Cool-Down I der den Schluss eines ausdauerorientierten Kurses einleitet oder zwischen den Bewegungen am Boden bzw. im Stand stattfindet. Die Zielsetzung hier ist eine Senkung von Puls und Körpertemperatur. Der zweite Baustein, der Cool-Down II, kann entweder separat oder zusammen mit dem Cool-Down I stattfinden. Hier wird am Ende des Kurses die Muskulatur gelockert, gedehnt, entspannt und mental beruhigt. Zuletzt findet die Verabschiedung statt. Der Kursleiter verabschiedet sich, gibt und erhält Feedback und weißt eventuell auf weitere Studioaktivitäten hin.
Inhaltsverzeichnis
1 OPTIMALER PHASENVERLAUF EINER KURSEINHEIT
2 BESUCH EINER KURSEINHEIT
2.1 Phasenverlauf des besuchten Kurses
2.2 Sportmotorische Fähigkeiten im besuchten Kurs
2.3 Betrachtung des Kursleiterverhaltens
3 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK
4.1 Zielgruppe
4.2 Ziele der Wirbelsäulengymnastik
4.3 Material
4.4 Stundenplanung
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der strukturierten Planung und Durchführung von Gruppentrainingsstunden, insbesondere im Bereich der Wirbelsäulengymnastik. Ziel ist es, die didaktischen Anforderungen an den optimalen Phasenverlauf einer Kurseinheit zu analysieren, praktische Erfahrungen aus einem besuchten Kurs zu reflektieren und die Rahmenbedingungen sowie die zielgruppenspezifische Stundenplanung fundiert darzustellen.
- Strukturmodell der Drei-Phaseneinteilung (Einleitung, Hauptteil, Schluss)
- Reflexion des Kursleiterverhaltens und der Rahmenbedingungen
- Methodische Planung einer gesundheitsorientierten Wirbelsäulengymnastik
- Zielgruppenspezifische Anpassung der Übungsinhalte
- Integration von Kraft, Ausdauer und Entspannung in Kurskonzepte
Auszug aus dem Buch
1 Optimaler Phasenverlauf einer Kurseinheit
Um beim Gruppentraining erfolgreich zu sein, muss eine genaue Struktur eingehalten werden, die Drei-Phaseneinteilung. Diese wird untergliedert in Einleitung, Hauptteil und Schluss. Jeder dieser Phasen muss ein gleiches Maß an Aufmerksamkeit gewidmet werden, damit man die Trainingserfolge nicht mindert oder Verletzungen riskiert.
Bei der Einleitung gibt es 3 Bausteine. Die Begrüßung, in der man für einen optimalen ersten Eindruck sorgen sollte und somit alle Kursteilnehmer freundlich begrüßt, den Stundenablauf grob beschreibt und Neulinge kurz einweist. Die allgemeine Erwärmung, in der man hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System anregt und die Gelenke mobilisiert. Der letzte Baustein ist das spezielle Erwärmen, hier werden teilweise Übungen aus dem Hauptteil vereinfacht ausgeführt, um sich besser auf die eigentliche Einheit vorzubereiten. Zudem wird gedehnt um den Teilnehmern eine Verbesserung der Beweglichkeit zu gewährleisten.
Im Hauptteil differenziert man zwischen einer ausdauerorientierten, kraftorientierten und gesundheitsorientierten Kurseinheit. Hier wird das eigentliche Ziel der Kurseinheit verfolgt und erreicht ihren Höhepunkt. Ziel eines ausdauerorientierten Kurses ist es, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und das Gewicht zu reduzieren. Beim kraftorientierten Kurs sind die Verbesserung der Kraftausdauer, die Erhöhung des Kalorienverbrauchs, sowie Haltungsverbesserungen und Figurformung die Ziele. Bei gesundheitsorientierten Kurseinheiten variieren die Ziele von Haltungsverbesserungen, zu Entspannungsfähigkeitsverbesserungen bis hin zu Beweglichkeitsverbesserungen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 OPTIMALER PHASENVERLAUF EINER KURSEINHEIT: Beschreibt das Grundmodell der Drei-Phaseneinteilung (Einleitung, Hauptteil, Schluss) und deren Bedeutung für den Trainingserfolg.
2 BESUCH EINER KURSEINHEIT: Reflektiert den praktischen Ablauf eines beobachteten Schlingentrainings, analysiert die sportmotorischen Anforderungen und das Verhalten der Kursleitung.
3 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT: Beleuchtet die organisatorischen Voraussetzungen wie Raumkapazitäten, Equipment und klimatische Bedingungen, die für eine erfolgreiche Kursführung notwendig sind.
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK: Detailliert die konkrete Konzeption eines Kurses für Einsteiger, inklusive Zielgruppenanalyse, Zielformulierung, Materialbedarf und einer umfassenden Stundenplanung.
Schlüsselwörter
Gruppentraining, Wirbelsäulengymnastik, Phasenverlauf, Kurseinheit, Prävention, Kraftausdauer, Gesundheitsorientierung, Stundenplanung, Sportmotorik, Kursleiterverhalten, Körperwahrnehmung, Schlingentraining, Aufwärmen, Cool-Down, Trainingseffektivität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die theoretischen Grundlagen und die praktische Planung von Gruppentrainingsstunden unter besonderer Berücksichtigung der Wirbelsäulengymnastik.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Zu den Kernbereichen gehören der Aufbau einer Trainingseinheit, die Analyse von Rahmenbedingungen sowie die methodische Planung von Übungsprogrammen für verschiedene Zielgruppen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Vermittlung und Anwendung einer strukturierten Vorgehensweise bei der Planung und Durchführung von gesundheitsorientierten Fitnesskursen.
Welche wissenschaftliche Methode liegt der Arbeit zugrunde?
Die Arbeit nutzt die Struktur- und Phasenanalyse von Trainingseinheiten sowie die systematische Planung nach didaktischen Prinzipien der Trainingslehre.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Darstellung des Kursaufbaus, die Reflexion eines Praxisbesuchs sowie die detaillierte Ausarbeitung einer eigenen Wirbelsäulengymnastik-Stunde.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Gruppentraining, Wirbelsäulengymnastik, Trainingsplanung und Gesundheitsprävention charakterisiert.
Warum ist die Wahl der Zielgruppe für die Wirbelsäulengymnastik auf Personen ab 30 Jahren gefallen?
Die Zielgruppe wurde auf 30 Jahre und älter festgelegt, da ab diesem Alter häufiger berufsbedingte oder altersbedingte Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule auftreten.
Welche Rolle spielt das Kursleiterverhalten für den Erfolg einer Einheit?
Das Kursleiterverhalten ist entscheidend für die Motivation der Teilnehmer, die Korrektur der Übungsausführung und die Schaffung eines angenehmen Lern- und Trainingsklimas.
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- Christian Hölldobler (Author), 2015, Analyse einer besuchten Gruppentrainings-Kurseinheit sowie Planung einer Wirbelsäulengymnastik, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/427673
