In dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan erstellt mit dem Ziel Körperfettanteil, Ruhepuls und Blutdruckwerte zu senken.
Darüber hinaus werden die Effekte beim Grundumsatz nach einer Körpergewichtsreduktion durch extensives Ausdauertraining
bei schwergewichtigen Frauen und Männern sowie der Einfluss von therapeutischem Fasten und Ausdauertraining auf den Energiestoffwechsel und die körperlicher Leistungsfähigkeit Adipöser betrachtet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten des Kunden
1.1.2 Biometrische Daten des Kunden
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1.1 Senkung des Körperfettanteil
2.1.2 Senkung des Ruhepulses
2.1.3 Senkung der Blutdruckwerte
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begündung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Effekte beim Grundumsatz nach einer Körpergewichtsreduktion durch extensives Ausdauertraining bei schwergewichtigen Frauen und Männern
4.2 Einfluss von therapeutischem Fasten und Ausdauertraining auf den Energiestoffwechsel und die körperlicher Leistungsfähigkeit Adipöser
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten, wissenschaftlich fundierten Trainingsplan für eine 28-jährige Kundin zu entwickeln, um ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Dabei steht die systematische Ableitung von Trainingsmethoden auf Basis einer Leistungsdiagnostik im Fokus.
- Diagnostische Erhebung biometrischer Daten und Leistungsniveaus
- SMART-basierte Zielsetzung für Körperfettreduktion und Herz-Kreislauf-Optimierung
- Strukturierte Mesozyklus-Planung mit verschiedenen Dauermethoden
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsintensitäten und Belastungsprogression
- Literaturanalyse zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Gewichtsreduktion
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um einen effektiven Trainingsplan erstellen zu können, sollte vor der eigentlichen Trainingsplanung das Leistungsniveau des Kunden mittels Ausdauertestung ermittelt werden. Die Ausdauertestung erfolgt mittels Hollmann- Venrath- Test (H & V-Test) am Radergometer. Der H & V-Test beinhaltet eine submaximale Belastung bei einer Stufendauer von 3 Minuten. Die Kundin ist jung, gesund und hat mit 2-3 wöchentlichen Ausdauereinheiten á 30-60 Minuten eine gute Grundausdauer erlangt. Die Belastungssteigerung pro Stufe beträgt beim H & V-Test 40 Watt, aufgrund der guten Grundausdauer, kann der Testperson eine Belastung von mindestens 150 Watt zugetraut werden.
Eine Testung für Trainingsanfänger nach WHO mit einer 25-Watt-Stufensteigung, bei einer Stufendauer von 2 Minuten, ist bei der Person als zu zeitintensiv einzustufen und wird dem Trainingsniveau nicht gerecht. Zunächst wird die Zielherzfrequenz unter Berücksichtigung der Ruheherzfrequenz und des Lebensalters mittels IPN ermittelt. Aus der Tabelle 4 wird die Zielherzfrequenz des Kunden von 145 S/min abgelesen und dient gleichzeitig im H & V-Test als Pulsobergrenze.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten, des Gesundheitsstatus sowie die Durchführung eines submaximalen Radergometertests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung spezifischer, messbarer Ziele zur Senkung des Körperfettanteils, des Ruhepulses und zur Optimierung der Blutdruckwerte mittels SMART-Formel.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten 6-wöchigen Grob- und Detailplanung unter Anwendung verschiedener Ausdauer-Dauermethoden sowie deren wissenschaftliche Begründung.
4 LITERATURRECHERCHE: Kritische Auseinandersetzung mit wissenschaftlicher Literatur zu den Effekten von extensivem Ausdauertraining und Fasten auf den Energiestoffwechsel.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauerleistungsfähigkeit, Radergometertest, Mesozyklus, Körperfettreduktion, Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Stoffwechsel, Grundlagenausdauer, Gesundheitsmanagement, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung, Belastungsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für eine 28-jährige Kundin im Rahmen eines Bachelor-Studiengangs Fitnessökonomie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung für einen Mesozyklus und der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Belastungsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die gezielte Reduktion des Körperfettanteils innerhalb eines 6-wöchigen Trainingszyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung des Leistungsniveaus wird der Hollmann-Venrath-Test eingesetzt; die Zielsetzung erfolgt methodisch fundiert über die SMART-Formel.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die konkrete Trainingsplanung inklusive Detailplan und die methodische Begründung der Trainingsinhalte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Dauermethoden, Körperfettreduktion und Trainingssteuerung definiert.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test wurde aufgrund des bereits moderaten Fitnesslevels der Kundin gewählt, da der WHO-Standardtest für Anfänger als zu zeitintensiv und wenig fordernd eingestuft wurde.
Wie begründet die Autorin die Wahl der extensiven Dauermethode?
Sie dient als Basis für die Ökonomisierung der Herzkreislaufarbeit und bildet das Fundament für eine stabile Belastungsverträglichkeit.
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- Mandy Schmiedel (Autor), 2017, Trainingsplan zur Senkung von Körperfettanteil, Ruhepuls und Blutdruck, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/428903
