Einleitend, zum Beginn der Trainingssteuerung, müssen zuerst verschiedene Parameter festgestellt werden. Mit Hilfe einer ausführlichen Anamnese kann man im weiteren Verlauf auf die eventuellen Einschränkungen, die vom Kunden geäußerten Motive usw. in eine ideale Zielsetzung, sowie anschließende Trainingsplanung übergehen.
Die Leistungsdiagnostik ist im Ausdauersportbereich sehr nützlich. Sie bietet dem Trainierenden beispielsweise die Möglichkeit des Vergleichs der Referenzwerte nach einem erneuten Test, oder dem Trainer die Möglichkeit, die Trainingsintensitäten für eine erfolgreiche Trainingsplanung abstimmen zu können.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik einen individualisierten Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur Gesundheitsförderung zu erstellen. Dabei wird untersucht, wie durch moderate Ausdauerbelastungen physiologische Parameter bei einem Einsteiger optimiert werden können.
- Durchführung einer umfassenden Kundenanamnese und Leistungsdiagnostik
- Formulierung von realistischen, zielgerichteten Trainingszielen
- Erstellung einer detaillierten Mesozyklusplanung für den Einsteigerbereich
- Wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethodik
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Die Leistungsdiagnostik ist im Ausdauersportbereich sehr nützlich. Sie bietet dem Trainierenden beispielsweise die Möglichkeit des Vergleichs der Referenzwerte nach einem erneuten Test, oder dem Trainer die Möglichkeit, die Trainingsintensitäten für eine erfolgreiche Trainingsplanung abstimmen zu können.
Nachfolgend wird das gewählte Testverfahren für den am Anfang vorgestellten Kunden näher erläutert.
Als Methode zur Ausdauertestung liegt ein Stufentest mit submaximaler Belastung auf der Basis von Hollmann und Venrath vor. Dieser ist unter anderem für normal belastbare Männer geeignet und somit ideal für den Testkunden. Weiter ist zu erwähnen, dass der Bewegungsablauf sehr simpel ist und somit auch für Beginner gut geeignet ist.
Der genaue Test wird folgendermaßen ablaufen:
Nachdem der Kunde sich auf das Gerät begeben hat, wird auf dem Fahrradergometer eine Eingangsbelastung von 30 Watt eingestellt. Diese wird dann alle drei Minuten um 40 Watt erhöht. Während des gesamten Tests soll der Proband stets eine Trittfrequenz von 60-80 Umdrehungen pro Minute halten (Eifler & Kettenis, 2017, S.74). Dieses Verfahren wird so lang fortgeführt, bis der Kunde die festgelegte Pulsobergrenze von 145 Schlägen pro Minute erreicht. Diese Obergrenze wird auf dem Fahrradergometer von der Weltgesundheitsorganisation mit der Formel 180 - Lebensalter definiert (Rost, 2002, S.57). Zur besseren Vergleichbarkeit wird am Ende eines jeden Drei-Minuten-Intervalls der Puls des Kunden ermittelt und dokumentiert.
Sobald die Testperson nicht mehr in der Lage ist, die angebrochene Stufendauer zu vollenden, wird die in der Stufe gefahrene Zeit anteilig mit in die Wertung aufgenommen. Weiter kann es zu einem Ende des Testes kommen, wenn der junge Mann aufgrund eines Abbruchkriteriums, wie beispielsweise Schwindel, Schmerzen in der Brust oder subjektiven Unwohlseins den Test nicht beenden kann, oder er die Trittfrequenz nicht mehr halten kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen und gesundheitlichen Daten des Kunden erhoben sowie mittels eines Stufentests der aktuelle Leistungsstatus ermittelt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Basierend auf der Diagnose werden konkrete, messbare Ziele zur Ausdauerverbesserung, Senkung des Ruhepulses und Körperfettreduktion für einen Zeitraum von 12 Wochen definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die grobe und detaillierte Trainingsplanung für einen sechs-wöchigen Mesozyklus inklusive einer fachlichen Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien analysiert, die den positiven Einfluss von Ausdauertraining auf die arterielle Hypertonie belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fahrradergometer, extensive Dauermethode, arterielle Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Sportökonomie, Anamnese, Belastbarkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Ausdauer-Trainingsplans für einen Sporteinsteiger, basierend auf einer medizinischen und leistungsdiagnostischen Analyse.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen in der sportlichen Anamnese, der Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometrie sowie der Trainingsplanung zur Gesundheitsverbesserung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines strukturierten Mesozyklus, um die Grundlagenausdauer des Probanden zu fördern und gleichzeitig gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Körperfettanteil positiv zu beeinflussen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf einen Stufentest mit submaximaler Belastung nach Hollmann und Venrath sowie auf aktuelle sportwissenschaftliche Literatur und Studien zur Effektivität von Ausdauertraining.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnostik, die Zielformulierung, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen inklusive Begründung sowie eine ergänzende Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, extensive Dauermethode und arterielle Hypertonie.
Warum wurde der Fahrradergometer als Trainingsgerät gewählt?
Der Ergometer bietet dem Einsteiger ein sehr sicheres und einfach zu steuerndes Bewegungsmuster, was für den Start in ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining ideal geeignet ist.
Wie wurde die Belastungsintensität für den Kunden festgelegt?
Die Intensität basiert auf der maximalen Herzfrequenz und ist aufgrund der fehlenden Vorerfahrung des Kunden im moderaten Bereich (60-75% Hfmax) angesiedelt, um eine behutsame Belastungsprogression zu ermöglichen.
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- Lukas Hübner (Author), 2018, Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining in der Trainingslehre, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/433603
