Nach Schnabel et al. (1997) nimmt ein Beweglichkeitstraining Einfluss auf die Kraftfähigkeit der bewegenden Muskeln. Da die Verbesserung der Sprungkraft für den Probanden von Wichtigkeit ist, werden gezielt die nötigen Gelenke (Hüft-, Knie- und Sprunggelenk) beziehungsweise Muskeln mobilisiert um dadurch die Kraftfähigkeit der jeweiligen Muskeln so zu beeinflussen, dass die Sprungkraft dadurch verbessert werden kann.
Die Vervollkommnung des Bewegungsrepertoires, was mit zu den Trainingsmotiven des Probanden gehört, soll durch das Koordinationstraining erreicht werden. Da der Proband aktiv Basketball spielt, werden dementsprechende Übungen wie z.B. Prellübungen mit einem Ball bzw. allgemein Übungen mit Bällen zum Einsatz gebracht, um das Training relevanter bzw. interessanter zu gestalten. Eine Progression der Belastung ist und wird erzielt. Von einfachen zu komplexen Übungen und eine methodische Übungsreihe bzw. aufeinander aufbauende Übungen kommen zum Einsatz, um den motorischen Lernprozess zu begünstigen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Einsendeaufgabe hat das Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese und Beweglichkeitstestung einen strukturierten Trainingsplan für einen aktiven Basketballspieler zu erstellen, um Defizite in der Beweglichkeit auszugleichen und die Koordination zur Leistungssteigerung zu verbessern.
- Erhebung und Bewertung personenbezogener Daten und physiologischer Parameter
- Durchführung und Auswertung einer Beweglichkeitstestung nach Janda
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeitstrainingsplans
- Entwicklung eines methodischen Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnübungen
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
Proband liegt mit angewinkelten Beinen (Füße liegen auf) in Rückenlage auf einer Behandlungsliege. Der Thorax wird durch leichtem Zug mit dem Unterarm von dem Tester fixiert. Im Schultergelenk ist der zu testende Arm abduziert und außenrotiert. Ellenbogengelenk ist um 90 Grad gebeugt. Als Messbereich dient die Position des Oberarms zur horizontalen. Das Anheben des Beckens bzw. eine Hyperlordose in LWS verfälschen das Ergebnis.
Testauswertung (nach Janda, 2000, S. 271): Stufe 0: Keine Beweglichkeitsdefizite; Oberarm erreicht die Horizontale; durch leichten Druck des Testers kann Oberarm unter die Horizontale bewegt werden. Stufe 1: Leichte Beweglichkeitsdefizite; Oberarm erreicht die Horizontale nicht; durch leichten Druck des Testers kann Oberarm bis zur Horizontale bewegt werden. Stufe 2: Deutliche Beweglichkeitsdefizite; Oberarm erreicht Horizontale auch durch Druck des Testers nicht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die anthropometrischen Daten, den Gesundheitsstatus und die sportlichen Hintergründe des Probanden.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden die muskulären Beweglichkeitsdefizite des Probanden mithilfe standardisierter Tests nach Janda analysiert und bewertet.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel stellt einen gezielten Dehnplan zur Behebung der zuvor identifizierten muskulären Dysbalancen auf.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein Übungsprogramm zur Vervollkommnung der Koordination dargelegt, das spezifisch auf die Anforderungen des Basketballsports zugeschnitten ist.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden wissenschaftliche Studien zum Thema Dehnen und dessen Einfluss auf Verletzungsprävention und Leistung zusammengefasst.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstestung, Janda, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Sprungkraft, Basketball, Muskeldehnung, Verletzungsprävention, Literaturrecherche, Trainingsplanung, Sportphysiologie, Muskelfunktionsdiagnostik, Leistungssteigerung, Sporttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für einen Basketballspieler unter Berücksichtigung von Beweglichkeits- und Koordinationsanforderungen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Muskelfunktionsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung sowie der kritischen Auseinandersetzung mit Literatur zum Thema Dehnungsformen.
Was ist das primäre Ziel der Einsendeaufgabe?
Das Ziel ist die Optimierung der Beweglichkeit und Koordination des Probanden, um spezifische Defizite zu minimieren und die sportliche Leistung, insbesondere die Sprungkraft, zu fördern.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird die "Manuelle Muskelfunktionsdiagnostik" nach Vladimir Janda verwendet, um den Bewegungsradius verschiedener Muskelgruppen objektiv zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Bestandsaufnahme (Personendaten), die Testung der muskulären Beweglichkeit, sowie die Ausarbeitung konkreter Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Trainingsplanung, Janda-Test, Koordination, Beweglichkeitstraining und sportartspezifisches Training geprägt.
Warum ist die Beweglichkeit des linken Beins in der Analyse besonders hervorzuheben?
Bei der Beweglichkeitstestung zeigte sich eine auffällige Asymmetrie, bei der das linke Bein im Vergleich zum rechten Bein deutlichere Einschränkungen in der Beweglichkeit aufwies.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für die Trainingsgestaltung?
Die Literaturrecherche dient dazu, den Nutzen von Kurzzeit- und Langzeitdehnen wissenschaftlich einzuordnen, um zu prüfen, ob die Dehnübungen tatsächlich zur Verletzungsprävention beitragen können.
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- Mehmet Kaplan (Author), 2018, Trainingslehre für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/441299
