Folgendes Fallbeispiel spiegelt die Ausgangsdaten meiner fiktiv gewählten Person wieder.
Max Fischer ist ein junger, einundzwanzig jähriger Mann, der pro Tag mindestens zwanzig Zigaretten raucht. Seine Körpergröße beträgt 1, 88 m und er wiegt 93 kg. Herr Fischer geht regelmäßig einmal die Woche Squash spielen. Als Schüler verbringt er täglich bis zu acht Stunden in einer sitzenden Position. Max Fischer hat bereits ein halbes Jahr Erfahrungen im Geräteumgang sammeln können.
Inhaltsverzeichnis
1. Die Diagnose
1.1 Der Fragebogen
1.2 Der ILB- Krafttest
1.3 Der Beweglichkeitstest
1.4 Die Ergebnisse des Beweglichkeitstest
2. Die Zielsetzung
3. Die Trainingsplanung
3.1 Der Makrozyklusüberblick
3.2 Die Erläuterung des Makrozyklus
3.3 Die ILB- Methode
3.4 Die Erläuterung des Mesozyklus
3.5 Die Übersicht des Mesozyklus und des Mikrozyklus
3.6 Die Aufwärm- und Abwärmmethodik
3.7 Das Dehnungsprogramm
3.8 Die Übungsanalyse
4. Der Re- Test
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf dem Fallbeispiel Max Fischer, eine strukturierte Trainingsplanung über sechs Monate mittels der „Individuellen Leistungsbildmethode“ (ILB) zu entwickeln und zu steuern, um sowohl konditionelle als auch gesundheitliche Defizite systematisch auszugleichen.
- Anamnese und diagnostische Leistungsermittlung
- Methodik der individuellen Trainingssteuerung (ILB-Prinzip)
- Konzeption eines Mesozyklus zur Kraftausdauer
- Durchführung und Evaluation eines Beweglichkeitstrainings
- Methodik der Trainingskontrolle und Re-Tests
Auszug aus dem Buch
3.3 Die ILB- Methode
Die individuelle Leistungsbildmethode ist ein kontrolliertes, zielorientiertes und ein speziell zugeschnittenes Training. Zunächst wird bei einer jeden Person das Trainingsalter bestimmt. Dieses ermittelt man anhand der körperlichen Fitness, den physischen Ausprägungen und der sportlichen Erfahrung. Der Berater ist durch die Bestimmung des richtigen Trainingsalters in der Lage, für den Kunden, die optimalen Belastungsreize zu erstellen. Mit dem zunehmenden Trainingsalter werden immer stärkere Belastungsreize notwendig, um stetig optimierte Anpassungserscheinungen zu erzielen. Generell ermöglicht die ILB- Methode Jedem, vom Beginner bis zum Fortgeschrittenen, gewünschte Trainingsresultate zu erlangen. In jeder Trainingsstufe steigert sich die Anzahl der Sätze, die Trainingshäufigkeit, sowie die Anzahl der Übungen Die Intensitätsbestimmung erfolgt mit Hilfe des ILB- Testes. Hierbei werden die ausgewählten Übungen präzise mit der Wiederholungszahl getestet, mit denen der Kunde auch im weiteren Trainingsverlauf trainieren wird.
Vor dieser Testung führt der Kunde ein allgemeines (z. Bsp. 15 Minuten Walker), sowie ein spezielles Aufwärmen (z. Bsp. Einer bis zweier Sätze mit wenig Gewicht, pro Übung) durch. Der Trainer unterstützt das Mitglied, mit seiner langjährigen Erfahrung, dahingegen die Austestung mit nicht mehr als drei Sätzen, pro Übung, zu überschreiten. Im Anschluss darf das Abwärmen bzw. das cool down (z. Bsp. 20 Minuten leichtes Radfahren) nicht fehlen, um einer Übersäuerung entgegen zu wirken und Kontraktionsrückstände abzubauen Die endgültige Trainingsintensität berechnet der Trainer, mit den Ergebnissen des ILB- Testes und den vorgegebenen Intensitätsprozenten, des folgenden Grobrasters.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Die Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die Anamnese des Probanden mittels Fragebogen sowie die Durchführung von Kraft- und Beweglichkeitstests zur Ist-Zustands-Ermittlung.
2. Die Zielsetzung: Hier werden die realistischen, auf dem mesomorphen Typ basierenden Trainingsziele des Probanden definiert, inklusive Zeitrahmen für Teilziele.
3. Die Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert den gesamten Makrozyklus, die theoretischen Grundlagen der ILB-Methode sowie die spezifische Gestaltung der Mesozyklen, Aufwärm- und Dehnprogramme.
4. Der Re- Test: Hier findet die Kontrolle und Bewertung des Trainingserfolgs nach vier Wochen statt, um die Wirksamkeit der gewählten Planung zu verifizieren.
Schlüsselwörter
Individuelle Leistungsbildmethode, ILB-Methode, Trainingsplanung, Kraftausdauer, Beweglichkeitstest, Muskeldysbalancen, Ganzkörpertraining, Mesozyklus, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Regenerationsmanagement, Gesundheitsorientiertes Krafttraining, Fitnessberatung, Biologisches Alter, Stoffwechseloptimierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Hausarbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans über sechs Monate für einen fiktiven Probanden unter Anwendung der ILB-Methode.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der Trainingsmethodik, der zyklischen Trainingssteuerung und der Erfolgskontrolle mittels Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und muskuläre Dysbalancen zu korrigieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die "Individuelle Leistungsbildmethode" (ILB) genutzt, die auf einer präzisen Testung der Kraftwerte basiert.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil behandelt die detaillierte Trainingsplanung, inklusive Mesozyklus-Übersichten, Aufwärmmethodik und Dehnungsprogrammen.
Welche Keywords charakterisieren die Arbeit am besten?
Die wichtigsten Begriffe sind ILB-Methode, Trainingsplanung, Kraftausdauer, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.
Warum ist beim Probanden Max Fischer ein Dehnungsprogramm besonders wichtig?
Aufgrund seiner sitzenden Tätigkeit im Alltag weist er verkürzte Muskelgruppen wie den Hüftbeuger und die Brustmuskulatur auf, die eine Haltungskorrektur erfordern.
Wie unterscheidet sich die ILB-Methode von einem Einermaximaltest?
Die ILB-Methode berücksichtigt individuell verschiedene Wiederholungsbereiche und ist damit besser für die Anpassung an physische und psychische Eigenschaften im Breitensport geeignet als ein Einermaximaltest.
Warum wird der Beweglichkeitstest nach vier Wochen nicht erneut durchgeführt?
Der Autor führt aus, dass im Bereich der Beweglichkeit nach so kurzer Zeit noch keine messbaren Erfolge zu erwarten sind, weshalb man auf eine erneute Erhebung verzichtet.
- Arbeit zitieren
- Tina Hoffmann (Autor:in), 2004, Die ILB-Methode am Beispiel von 'Max Fischer', München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/44422
