In Deutschland entwickelte sich Ende der 80- er Jahre ein neues Gesundheitsbewusstsein. Die Menschen sagten den häufigsten Volkskrankheiten wie Herz- Kreislaufstörungen, Rückenbeschwerden und dem Übergewicht den Kampf an. Die Zahl der Fitnessanlagen hat sich seitdem mehr als verdoppelt. Die Anzahl der Fitnessstudiomitglieder hat sich dementsprechend auch millionenfach erhöht, so dass sich die Frage stellt, wann das Auftreten dieser drei sogenannten Zivilisationskrankheiten wieder abnimmt. Müssten nicht bei steigenden Mitgliederzahlen in Fitnessstudios auch diese Erkrankungen, die in den häufigsten Fällen eine Folge von Bewegungsmangel sind, nachlassen oder sogar gänzlich besiegt werden? Vielleicht trainieren diese Mitglieder seit dem Ende der 80-er Jahre auch gar nicht, sondern üben im 15. Trainingsjahr immer noch und die Zahl der Erkrankungen sinkt deshalb nicht? Dies zu untersuchen, würde den Rahmen dieser Hausarbeit sprengen. Sicherlich ist es immer noch ein viel zu geringer Teil der Bevölkerung der aktiv Sport treibt und ein zu großer Teil, der jegliche Form von Bewegung vermeidet. Im Computerzeitalter wird es wohl nie möglich sein diese Krankheiten ganz zu besiegen, doch möglicherweise gibt es auch Herzinfarktpatienten, Rückenerkrankte und Übergewichtige die freiwillig ins Fitnessstudio gehen und aufgrund fehlender Beratung und Systematik im Training nicht vorankommen und ihre Leiden gar verschlimmern. Diesen Menschen kann geholfen werden. In solchen Fällen lässt sich mit dem Fünf- Stufen- Modell nach der ILB- Methode ansetzen, um den Trainingserfolg zu optimieren und eine bestmögliche Veränderung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erzielen. In dieser Hausarbeit soll dieses Modell anhand einer 8monatigen Trainingsplanung/Trainingsteuerung im Krafttraining dargestellt werden. Der Kunde Max Mustermann wurde hierbei von der Erhebung seiner Kundendaten in der Diagnose, bis hin zur Trainingsauswertung in der Evaluation begleitet und in seiner Entwicklung während der Trainingsdurchführung beobachtet.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Trainingsplanung und Trainingssteuerung im Krafttraining nach der ILB-Methode
- Diagnose
- Kundendaten
- Biometrische Testparameter
- Eingangsgespräch
- Durchführung und Methodik des ILB- Tests
- Beweglichkeitstest
- Zielsetzung
- Festlegung relevanter Haupt- und Teilziele
- Begründung der Haupt- und Teilziele
- Trainingsplanung
- Der Makrozyklus
- Darstellung des Makrozyklus
- Erläuterung und Begründung
- Beschreibung der ILB- Methode
- Der Mesozyklus I
- Darstellung des Mesozyklus I (inkl. aller Trainingsübungen und Belastungsparameter)
- Erläuterung und Begründung des Mesozyklus I
- Methodik des Aufwärmens im Rahmen des Mesozyklus I
- Methodik des Abwärmens im Rahmen des Mesozyklus I
- Der Makrozyklus
- Trainingsdurchführung
- Langhantelbankdrücken
- Details der Übung
- Bewegungsbeschreibung
- Beteiligte Muskulatur
- Typische Bewegungsfehler und gezielte Korrekturmöglichkeiten
- Beinpresse
- Details der Übung
- Bewegungsbeschreibung
- Beteiligte Muskulatur
- Typische Bewegungsfehler und gezielte Korrekturmöglichkeiten
- Langhantelbankdrücken
- Analyse/ Re- Test
- Beschreibung der Ziele und Inhalte der Analyse
- Methodik und Durchführung der Re- Tests
- Bewertung der Re- Tests (in Bezug auf Punkt 1. Diagnose; 2. Zielsetzung)
- Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit widmet sich der Planung und Steuerung von Krafttrainingsplänen nach der ILB-Methode. Die Arbeit zeigt anhand eines Fallbeispiels, wie das Fünf-Stufen-Modell der ILB-Methode zur Optimierung des Trainingserfolgs und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden kann. Dabei wird die gesamte Trainingsprozess vom ersten Kontakt mit dem Kunden bis zur Evaluation des Trainingserfolgs betrachtet.
- Diagnostik und Analyse des Ausgangszustands des Kunden
- Definition von Trainingszielen und -strategien unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Kunden
- Anwendung der ILB-Methode zur Erstellung eines strukturierten Trainingsplans
- Detaillierte Beschreibung der Durchführung von ausgewählten Krafttrainingsübungen
- Bewertung des Trainingserfolgs und Anpassung des Trainingsplans.
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung stellt den aktuellen Stand des Gesundheitsbewusstseins in Deutschland dar und führt in das Thema Krafttraining und die ILB-Methode ein. Das Kapitel „Trainingsplanung und Trainingssteuerung im Krafttraining nach der ILB- Methode“ befasst sich mit der Diagnose des Kunden, der Festlegung von Trainingszielen sowie der Planung des Trainings anhand der ILB-Methode. In diesem Kapitel werden die wichtigsten Elemente des Makrozyklus und Mesozyklus I der ILB-Methode erläutert. Der Abschnitt „Trainingsdurchführung“ fokussiert auf die praktische Anwendung des Trainingsplans anhand zweier Beispielübungen: Langhantelbankdrücken und Beinpresse. Die korrekte Ausführung und mögliche Fehlerquellen der Übungen werden detailliert beschrieben. Das Kapitel „Analyse/ Re- Test“ beschäftigt sich mit der Bewertung des Trainingserfolgs anhand der in der Diagnose erhobenen Daten und der durchgeführten Re- Tests.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, ILB-Methode, Fünf-Stufen-Modell, Makrozyklus, Mesozyklus, Langhantelbankdrücken, Beinpresse, Diagnose, Zielsetzung, Evaluation, Muskelzuwachs, Leistungsfähigkeit, Körpergewicht, Körperfettanteil, Trainingshäufigkeit.
- Diagnose
- Arbeit zitieren
- Daniel Zezovski (Autor:in), 2005, Trainingsplanung und Trainingssteuerung im Krafttraining nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/44507
