Die Kursstunde aus dem Kurs „Wirbelsäulengymnastik“ (WSG) ist eine präventive Einheit, deren Schwerpunkt auf der Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur liegt. Der Kurs ist für männliche als auch weibliche Teilnehmer im Alter von 20-50 Jahren ohne Vorkenntnisse und ohne Erkrankungen geeignet. Die Gruppengröße darf auf Grund der gegebenen Räumlichkeiten und unter Berücksichtigung von genügend Platz pro Person 15-20 Teilnehmer nicht überschreiten.
Bei der Planung einer Kursstunde spielen die Rahmenbedingungen, die Zielgruppe und die Zielsetzung eine wichtige Rolle. Zu den Rahmenbedingungen zählt die Auswahl der passenden Räumlichkeit. Die Größe der Räumlichkeit nimmt maßgeblichen Einfluss auf das Gelingen eines Kurses, denn ein zu kleiner Raum kann in Hinblick auf eine zu hohe Teilnehmerzahl zu Einschränkungen in Übungsausführungen durch zu wenig Platz pro Person führen. Ebenso enorm wichtig für eine Kursstunde ist die Ausstattung.
Inhaltsverzeichnis
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH
1.1 Kraft
1.2 Ausdauer
1.3 Beweglichkeit
1.4 Koordination
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT
3 KURSPLANANALYSE
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK
4.1 Zielgruppe
4.2 Material
4.3 Stundenplanung
4.4 Begründung
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die fundierte theoretische Aufarbeitung motorischer Fähigkeiten im Kurskontext sowie die praktische Planung einer strukturierten Wirbelsäulengymnastik-Einheit unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Kriterien und externer Rahmenbedingungen.
- Theoretische Grundlagen motorischer Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination).
- Analyse externer Bedingungen und organisatorischer Faktoren für eine Kurseinheit.
- Kritische Evaluation bestehender Kurspläne unter wirtschaftlichen und trainingswissenschaftlichen Aspekten.
- Detaillierte Planung und methodische Begründung einer Wirbelsäulengymnastik-Stunde.
Auszug aus dem Buch
1.1 Kraft
„Kraftfähigkeit ist die konditionelle Basis für Muskelleistungen mit Krafteinsätzen, deren Werte über 30 Prozent der jeweils individuellen realisierbaren Maxima liegen“ (Martin, Carl & Lehnertz, 1993; zitiert nach Eifler, 2016, S.21). Kraft äußert sich in den drei Erscheinungsformen Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Die Maximalkraft bildet die Basisfähigkeit für die beiden anderen Kraftfähigkeiten, weshalb Kraftausdauer und Schnellkraft abhängig von der Maximalkraft sind (Schmidtbleicher & Güllich, 1999; zitiert nach Eifler, 2016, S.21). Die Maximalkraft stellt die Kraft dar, welche höchstmöglich durch willkürliche Muskelkontraktion realisierbar ist (Martin et al., 1993; zitiert nach Eifler, 2016, S.22). Die Schnellkraft ist die Fähigkeit, einen höchst möglichen Kraftstoß innerhalb kürzester Zeit zu realisieren (Martin et al., 1993; zitiert nach Eifler, 2016, S.21). Die Kraftausdauer beschreibt die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei statischer oder dynamischer Arbeitsweise der Muskulatur gegen höhere Lasten. Damit kennzeichnet die Kraftausdauer die Fähigkeit, den Kraftverlust bei einer bestimmten Wiederholungszahl innerhalb eines bestimmten Zeitraums möglichst gering zu halten (Martin et al., 1993; zitiert nach Eifler, 2016, S.22).
Zusammenfassung der Kapitel
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH: Es werden die physiologischen Grundlagen von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination dargelegt und durch praktische Übungsbeispiele ergänzt.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT: Dieses Kapitel erläutert die Bedeutung von Räumlichkeiten, Ausstattung, Zielgruppenanalyse und Zielsetzung für den Erfolg einer Kursstunde.
3 KURSPLANANALYSE: Auf Basis eines Beispiel-Kursplans werden Verbesserungspotenziale aus organisatorischer, wirtschaftlicher und trainingswissenschaftlicher Sicht abgeleitet.
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK: Hier erfolgt die konkrete Planung einer präventiven Kurseinheit, inklusive Zielgruppendefinition, Materialwahl, detaillierter Stundenplanung und inhaltlicher Begründung.
Schlüsselwörter
Gruppentraining, Wirbelsäulengymnastik, Kraftausdauer, Beweglichkeit, Trainingsplanung, Kursplananalyse, Rumpfstabilisierung, Sportwissenschaft, Methodik, Kursmanagement, Ausdauerleistungsfähigkeit, Koordinationsschulung, Trainingslehre, Prävention, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der theoretischen Einordnung motorischer Fähigkeiten in den Fitness-Kursbereich und der praktischen Anwendung dieses Wissens durch die Planung einer Wirbelsäulengymnastik-Stunde.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die motorischen Hauptbeanspruchungsformen, die Optimierung von Kursplänen in Fitnessstudios sowie die methodische Strukturierung präventiver Gruppenangebote.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, ein Verständnis für die wissenschaftlich fundierte Gestaltung von Kursstunden zu entwickeln, das sowohl physiologische Anforderungen als auch organisatorische Rahmenbedingungen integriert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die Literaturanalyse zur Fundierung der motorischen Fähigkeiten sowie die deskriptive Analyse und strukturierte Planung zur Entwicklung der Kurskonzeption.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Definition motorischer Basisfähigkeiten, eine kritische Analyse bestehender Kurspläne hinsichtlich ihrer Effizienz und eine detaillierte Ausarbeitung einer Wirbelsäulengymnastik-Einheit.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Schlüsselbegriffe wie Wirbelsäulengymnastik, Gruppentraining, Trainingsplanung und Kursmanagement beschreiben den Kerninhalt der Ausarbeitung.
Warum ist die Unterteilung in Leistungsstufen im Kursangebot laut Autorin wichtig?
Eine Unterteilung ist entscheidend, um Teilnehmer weder zu unterfordern (Langeweile/Unzufriedenheit) noch zu überfordern (Frustration/Abschreckung), und um eine kontinuierliche Leistungsverbesserung zu ermöglichen.
Welchen Stellenwert nimmt die Phantasiereise im Cool-down ein?
Die Phantasiereise dient dem runden Ausklang der Stunde, um das Wohlbefinden zu steigern und eine bewusste mentale Entspannung nach der körperlichen Belastung zu induzieren.
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- Lisa Schmidt (Author), 2017, Fähigkeiten und Planung im Kursbereich. Gruppentraining und Wirbelsäulengymnastik, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/445256
