Diese Einsendeaufgabe aus dem Studiengang "Fitnessökonomie" und dem Fachmodul "Trainingslehre 2" enthält u.a. die folgenden Inhalte: Diagnose, Ausdauertraining, Zielsetzung, Prognose, Trainingsplanung Mesozyklus sowie ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertraining
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine 30-jährige Kundin eine fundierte Diagnose sowie einen strukturierten Trainingsplan zu erstellen, um durch eine gezielte Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie eine Reduktion des Körperfettanteils ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu fördern.
- Durchführung einer biometrischen Bestandsaufnahme und Leistungsdiagnostik (WHO-Test).
- Festlegung von realistischen, gesundheitsorientierten Zielen zur Gewichtsreduktion und Blutdruckoptimierung.
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus mit Fokus auf die extensive Dauermethode.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik mittels Trainingslehre und relevanter Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Zuerst wird die Leistungsfähigkeit der Person festgestellt, dazu wird der submaximale Radergometertest, der WHO Test (Weltgesundheitsorganisation) gewählt.
Der Radergometer ist optimal aufgrund der wenig trainierten Ausdauer der Person, das Fahrrad geringe koordinative Anforderungen mit sich bringt und der Test sehr gut reproduzierbar ist. Desweiteren gibt es belegte Normwerttabellen.
Das Fahrrad ist allgemein sehr beliebt und es gibt keine orthopädischen Fehlbelastungen. Eine Untrainierte Person sollte nicht gleich mit einem Vita Maxima Test an die Belastungsgrenze gebracht werden, sondern mit Spaß und Motivation in das Ausdauertraining eingeführt werden, deswegen ist hier dieser Test am besten geeignet.
Die Pulsobergrenze für den WHO Test berechnet sich aus 180-Lebensalter (Rost, 2002, S. 57), das bedeutet 150 S/ min.
Es wird eine durchschnittliche Umdrehungszahl von ca. 70 Umdrehungen/ min (U/min) +- 5 U/min festgelegt mit einer vorgegeben Wattsteigerung alle 2 Min. um 25 Watt.
Somit ergab sich folgender Verlauf:
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung einer Leistungsdiagnostik via Radergometer und Beurteilung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Körperfettreduktion, Blutdrucksenkung und Leistungssteigerung innerhalb von sechs Monaten.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erarbeitung eines detaillierten, 6-wöchigen Trainingsplans basierend auf der extensiven Dauermethode zur Verbesserung der Grundlagenausdauer.
4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE: Analyse aktueller Studien zu den Effekten von Ausdauertraining auf Parameter wie Körperfettanteil, Blutdruck und kardiovaskuläre Fitness.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Radergometertest, Grundlagenausdauer, Extensive Dauermethode, Körperfettreduktion, Blutdruck, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Gesundheit, Trainingsplanung, Fettstoffwechsel, Herz-Kreislauf-System, Sportwissenschaft, Belastungsprogression.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung einer Trainingsplanung für eine 30-jährige Kundin mit dem Ziel, ihre allgemeine Fitness und Gesundheit durch gezieltes Ausdauertraining zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Zielsetzungen, der konkreten Trainingsplanung im Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche zu Ausdauertrainingseffekten.
Was ist das primäre Ziel der Kundin?
Das Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, eine Senkung des Körperfettanteils sowie die langfristige Optimierung des Blutdrucks.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird ein submaximaler Radergometertest nach den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO-Test) durchgeführt.
Was umfasst der Hauptteil der Trainingsplanung?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus, in dem die extensive Dauermethode zur Steigerung der Grundlagenausdauer angewendet wird.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Belastungsprogression und gesundheitsorientiertes Training definieren.
Warum wurde für die Testung der Radergometer gewählt?
Der Radergometer bietet für eine untrainierte Person eine sichere, exakt dosierbare und reproduzierbare Testumgebung ohne hohe koordinative Anforderungen.
Wie begründet sich der Einsatz der Karvonen-Formel?
Die Karvonen-Formel wird verwendet, um die Trainingsherzfrequenz individuell an die Ruheherzfrequenz der Kundin anzupassen, was eine präzisere Steuerung als rein altersbasierte Formeln ermöglicht.
- Arbeit zitieren
- Marlen Rademann (Autor:in), 2018, Trainingslehre 2. Ausdauertraining, Planung des Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/453331
