Die Einsendeaufgabe entwirft eine Trainingsplanung mit dem Ziel der Beweglichkeits- und Kraftsteigerung. Die Testperson, die in dieser Aufgabe betrachtet wird, ist eine junge Frau mit einer Größe von 164,5 cm und einem Gewicht von 58 kg. Ihr Motiv sind Verbesserung von Gesundheit und Fitness, weshalb ein Trainingsprogramm für Beweglichkeit und Koordination entworfen wurde.
Die Übungen im Dehnprogramm dienen einem allgemeinen Beweglichkeitstraining mit einem Methodenmix für die wichtigsten Muskel-Gelenk-Systeme im Körper. Der Methodenmix ist umfangreich und abwechslungsreich aus allen Kombinationen der Arbeitsweisen und Dehnformen.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit der Analyse der Beweglichkeit und der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 22-jährige Frau, die ihre Beweglichkeit verbessern und ihre Fitness steigern möchte.
- Bewertung der Beweglichkeit der Person
- Erstellung eines Trainingsplans für die Steigerung der Beweglichkeit
- Erstellung eines Trainingsplans für die Verbesserung der Koordination
- Recherche zu relevanten Trainingsmethoden und -prinzipien
- Dokumentation der Ergebnisse und der Trainingseinheiten
Zusammenfassung der Kapitel
Personendaten
Dieses Kapitel stellt die Person vor, die im Rahmen der Einsendeaufgabe betrachtet wird. Es werden allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht und Trainingsmotive vorgestellt. Außerdem werden Informationen über die berufliche Tätigkeit, die aktuelle sportliche Aktivität und den zeitlichen Verfügungsrahmen für das Training bereitgestellt. Abschließend werden Informationen zu körperlichen Beschwerden und gesundheitlichen Einschränkungen der Person dargestellt.
Beweglichkeitstestung
In diesem Kapitel werden die Ergebnisse der Beweglichkeitstestung vorgestellt. Die Testperson zeigt leichte Beweglichkeitsdefizite in der Hüftbeuge- und der Kniestreckmuskulatur. In Brust-, Kniebeuge- und Wadenmuskulatur ist die Testperson uneingeschränkt beweglich. Die Ergebnisse der einzelnen Tests sind in einer Tabelle zusammengefasst.
Schlüsselwörter
Beweglichkeit, Beweglichkeitstestung, Trainingsplanung, Koordination, Krafttraining, Fitness, Gesundheit, Medizinische Fachangestellte (MFA), Janda-Test, Pistolsquats, Trainingseinheiten
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des vorgestellten Trainingsprogramms?
Das Programm zielt auf eine individuelle Steigerung der Beweglichkeit und Koordination ab, basierend auf einer spezifischen Testperson.
Wie wird die Beweglichkeit getestet?
Es kommen standardisierte Verfahren wie der Janda-Test zum Einsatz, um Defizite in Muskelgruppen wie der Hüftbeuge- oder Kniestreckmuskulatur zu identifizieren.
Welche Dehnmethoden werden im Plan verwendet?
Es wird ein Methodenmix aus verschiedenen Arbeitsweisen und Dehnformen genutzt, um die wichtigsten Muskel-Gelenk-Systeme effektiv zu trainieren.
Was beinhaltet die Trainingsplanung für Koordination?
Der Plan umfasst spezifische Übungen zur Verbesserung des Zusammenspiels von Nervensystem und Muskulatur, abgestimmt auf das Fitnesslevel der Person.
Welche Rolle spielen Personendaten bei der Planung?
Faktoren wie Alter, Beruf (z. B. MFA), Körpermaße und gesundheitliche Einschränkungen sind essenziell, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Felix Dührsen (Autor:in), 2018, Trainingsprogramm zur Steigerung von Beweglichkeit und Koordination, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/454886
