Diese Arbeit stellt eine Trainingsplanung für einen Studenten dar, welcher folgende Trainingsmotive hat: Körperformung und Herz-Kreislauftraining. Daher beinhaltet sie folgende Punkte: Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Trainingsplanung Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer umfassenden sportmedizinischen Diagnose der Testperson, einen strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine systematische Trainingssteuerung die Ausdauerleistungsfähigkeit gesteigert, das Körpergewicht reduziert und die Herz-Kreislauf-Parameter optimiert werden können.
- Erhebung und Analyse biometrischer Gesundheitsdaten
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Radergometertest
- Erstellung einer 6-wöchigen Trainingsplanung mit verschiedenen Intensitätsbereichen
- Vergleich und Einbezug aktueller Studien zu Ausdauertraining bei Bluthochdruck
- Ableitung trainingswissenschaftlicher Begründungen für die Belastungssteuerung
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Das Alter hat großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit einer Person, denn ab dem 30. Lebensjahr sinkt die Ausdauerleistungsfähigkeit jährlich um etwa 1%, da der in Tab. 1 beschriebene Kandidat allerdings erst 23 ist, kann man sagen, dass dieser, das Alter betreffend, voll leistungsfähig ist. Durch sein noch junges Alter ist er bisher auch unbetroffen von jeglichen Erkrankungen seitens des Herz-Kreislaufsystems.
Der Ruhepuls liegt zwar im Normbereich (Weineck, 2003, S. 50), ist mit 78 S/min aber schon sehr hoch, dies ist vermutlich auf die bisher fehlende spezielle Ausdauerbelastung im Training zurückzuführen. Der Kunde ist also auch was den Ruhepuls betrifft momentan voll belastbar, sollte das Ausdauertraining zukünftig aber auf jeden Fall in sein Trainingsprogramm einbauen.
Um das Herz-Kreislaufsystem optimal einschätzen zu können, ist es unerlässlich den Blutdruck des Kunden zu messen, mit 139/86 mmHg liegt dieser im hochnormalen Bereich (vgl. Abb. 1) und birgt somit ein Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Damit dieser nicht weiter steigt, ist die Aufnahme eines Ausdauertrainings unabdingbar und sollte schnellstmöglich erfolgen. Da der Blutdruck aber noch nicht im kritischen Bereich liegt, bleibt der Kunde belastbar, solange man den Blutdruck regelmäßig protokolliert.
Auch Übergewicht beherbergt ein gewisses Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen zu erkranken, da sich die in Tab. 1 vorgestellte Person aber im Normbereich befindet (vgl. Abb. 2), ist dies zu vernachlässigen, das heißt die Person ist dahingehend voll belastbar. Der Kunde bringt außerdem keinerlei Vorerkrankungen mit sich und bleibt dementsprechend belastbar. Somit sind auch keine Medikamente, die die Ausdauerleistungsfähigkeit beeinflussen könnten von Nöten.
Da der Kunde seit 2 Jahren fünfmal wöchentlich Krafttraining betreibt, kann man darauf schließen, dass er relativ fit ist, auch wenn er bisher kein spezielles Ausdauertraining betreibt. Außerdem war der Kunde auch früher schon sportlich aktiv.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel liefert eine detaillierte biometrische Bestandsaufnahme, führt eine Leistungsdiagnostik via Radergometertest durch und bewertet den allgemeinen Gesundheitszustand der Person.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele für die 12-wöchige Entwicklung definiert, insbesondere hinsichtlich der Fettverbrennung, Blutdrucksenkung und Leistungssteigerung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieser Abschnitt umfasst die methodische Grob- und Detailplanung eines 6-wöchigen Trainingsprogramms inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsprinzipien.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei relevante Studien analysiert, um die Auswirkungen von Ausdauertraining auf die arterielle Hypertonie und die allgemeine Leistungsfähigkeit wissenschaftlich zu belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Blutdruck, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Radergometertest, Trainingssteuerung, Herz-Kreislauf-System, Körperzusammensetzung, Trainingsmethodik, Gesundheitsprävention, Fettstoffwechsel, Belastungsdosierung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 23-jährigen Probanden, um dessen Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Gewicht zu optimieren.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die trainingswissenschaftliche Planung von Ausdauer-Mesozyklen sowie die Analyse der Effekte von Ausdauertraining auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, eine Gewichtsreduktion von 6 kg sowie die Senkung des Blutdrucks in einen Normbereich innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Anwendung kommt ein IPN-Test kombiniert mit einem standardisierten Hollmann-Venrath-Radergometertest zur Ermittlung der individuellen Leistungsfähigkeit und der entsprechenden Belastungsgrenzen.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Person, die Definition messbarer Ziele, die Erstellung des konkreten 6-wöchigen Trainingsplans und eine literarische Fundierung der Trainingsmethodik.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die wichtigsten Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Blutdruckoptimierung, Trainingsplanung und Grundlagenausdauer.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test für diesen Probanden ausgewählt?
Der Test eignet sich besonders für Personen mit einem durchschnittlichen bis guten Fitnesslevel, denen eine Mindestbelastung von 150 Watt zugetraut werden kann.
Welche Rolle spielt das Krafttraining des Probanden für das neue Ausdauertraining?
Da der Proband bereits seit zwei Jahren regelmäßig Krafttraining absolviert, kann von einer gewissen sportlichen Basis ausgegangen werden, was das Ausdauertraining als ergänzende Komponente zur Körperformung sinnvoll macht.
Wie werden die Trainingsintensitäten im Mesozyklus begründet?
Die Intensitäten basieren auf aktuellen Trainingsprinzipien, um eine progressive Steigerung zu gewährleisten und gleichzeitig das Prinzip der optimalen Belastungs-Erholungs-Relation einzuhalten.
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- Lukas Waltenrath (Autor), 2017, Trainingsplanung für einen Studenten. Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/455389
