Die vorliegende Arbeit zeigt die Erstellung eines Trainingsplans für ein Ausdauertraining. Um das Ausdauertraining optimal auf die zu trainierende Person anzupassen, werden in einem Eingangsgespräch alle Daten zusammengetragen die den Ist-Zustand der Person beschreiben. Hierbei werden sowohl der Gesundheitsstatus als auch Trainingszustand und Trainingsmotive herausgefiltert. Ziel ist es, einen durch eine strukturierte Trainingsplanung einen Soll-Zustand anzuvisieren. Zusammengetragen werden allgemeine und biometrische Daten.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
1.2.2 Durchführung des ausgewählten Fahrradergometertests
1.2.3 Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustandes
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuell angepassten Ausdauertrainingsplans für eine gesundheitsorientierte Person, um den Ist-Zustand durch eine strukturierte Trainingsplanung in einen optimalen Soll-Zustand zu überführen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die Eignung submaximaler Testverfahren zur Trainingssteuerung sowie die konkrete Umsetzung von Trainingszielen unter Berücksichtigung biometrischer Parameter und gesundheitlicher Voraussetzungen.
- Durchführung einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik
- Festlegung messbarer Ziele für Ausdauer, Körperfettanteil und Blutdruck
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus mit progressiver Belastungssteigerung
- Analyse und Anwendung sportwissenschaftlicher Methoden zur Trainingssteuerung
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
Im Folgenden wird der Proband einen Stufen Ausdauertest durchführen. Das Fahrrad ergometer bietet sich hierbei sehr gut an, da es im Gegensatz zu anderen Ausdauer-Geräten auf die Person individuell anpassbar ist. Zusätzlich ist die Belastung auf dem Fahrradergometer jederzeit reproduzierbar. Dieser Test dient der Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Der Vorteil dieses Tests liegt darin, dass eine Ausdauerleistungsfähigkeit beurteilt werden kann, ohne eine vollständige Ausbelastung des Probanden. Dies geschieht in dem Norm-Soll-Leistungsvorgaben mit dem Ist-Zustand verglichen werden. Bei diesem Stufen-Test wird die Entwicklung der Herzfrequenz gemessen und bewertet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Probanden erhoben, ein Ausdauertest durchgeführt sowie der allgemeine Gesundheitszustand analysiert.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten: Hier werden die demografischen Angaben, die berufliche Situation und die Trainingsmotive des Probanden übersichtlich dokumentiert.
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung: Dieses Kapitel beschreibt die Auswahl, Begründung und Durchführung des verwendeten Fahrradergometertests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests: Begründung der Wahl des Ergometers aufgrund seiner Individualisierbarkeit, Reproduzierbarkeit und der Möglichkeit einer submaximalen Testung.
1.2.2 Durchführung des ausgewählten Fahrradergometertests: Beschreibung der Voreinstufung anhand des Ruhe-Puls-Niveaus und der Festlegung der Abbruchkriterien für den Test.
1.2.3 Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustandes: Interpretation der Testergebnisse durch Vergleich der relativen Watt-Soll-Leistung mit entsprechenden Normtabellen.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person: Zusammenfassende Beurteilung der Trainierbarkeit und Ableitung von Empfehlungen für den Beginn des Trainings.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter und messbarer Ziele für den Probanden in den Bereichen Ausdauerleistung, Körperfettreduktion und Blutdrucksenkung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Darstellung des methodischen Rahmens und der zeitlichen Planung für den sechswöchigen Trainingszyklus.
3.1 Grobplanung Mesozyklus: Zusammenfassung der wichtigsten Trainingsparameter wie Intensität, Methode, Frequenz und Zielsetzung für den gesamten Zyklus.
3.2 Detailplanung Mesozyklus: Detaillierte wöchentliche Trainingspläne mit spezifischen Angaben zu Belastungsherzfrequenzen und Trainingsgeräten.
3.3 Begründung zum Mesozyklus: Wissenschaftliche Herleitung der gewählten Trainingsmethodik und der Belastungssteuerung basierend auf sportwissenschaftlichen Prinzipien.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse wissenschaftlicher Studien, die die Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Blutdruck und die kardiovaskuläre Gesundheit untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Extensive Dauermethode, Herzfrequenz, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, Körperfettanteil, Trainingssteuerung, Belastung, Regeneration, Sportphysiologie, Hypertonie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für einen Einsteiger mit dem Ziel, die allgemeine Fitness zu verbessern und gesundheitliche Parameter positiv zu beeinflussen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung mittels extensiver Dauermethode sowie der wissenschaftlichen Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das primäre Ziel ist eine nachhaltige Steigerung der Ausdauerleistung, kombiniert mit einer Senkung des Blutdrucks und einer Reduzierung des prozentualen Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Zur Steuerung wird die extensive Dauermethode in Verbindung mit Herzfrequenzbereichen genutzt, die auf Basis der maximalen Herzfrequenz und anerkannter Faustformeln berechnet wurden.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose des Probanden, die Zielsetzung, die detaillierte Planung eines sechswöchigen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsinhalte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, extensive Dauermethode und sportmedizinische Grundlagen.
Wie wurde die Zielherzfrequenz für den Probanden bestimmt?
Die Zielherzfrequenz wurde unter Berücksichtigung des Alters, des aktuellen Trainingszustands und des Ruhepulses mithilfe gängiger sportwissenschaftlicher Formeln und Tabellen abgeleitet.
Warum wird im Mesozyklus die Intensität variiert?
Die Variation dient dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung, um dem Körper kontinuierlich neue Reize zu setzen und somit eine Leistungsanpassung sicherzustellen.
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- Yannick Bräuninger (Author), 2018, Erstellung eines Ausdauertrainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/457543
