Vermutlich durch die viele Arbeit mit den Armen überkopf klagt der Proband über Verspannungen im Nackenbereich. Die Kombination aus langjährigem Fussballsport und der Arbeitshaltung, womöglich mit falscher Körperhaltung beim Sitzen und Stehen, könnten die muskulären Verspannungen im Bereich des Beckens und der Oberschenkelrückseite erklären. Da der Proband keine gesundheitlichen Einschränkungen hat und körperlich fit ist, ist dieser, gemessen an seiner körperlichen Leistungsfähigkeit fähig, ein angemessenes Training ohne Einschränkungen zu absolvieren.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, wobei insbesondere berufliche Belastungen und das fußballspezifische Anforderungsprofil berücksichtigt werden, um präventiv Verletzungen vorzubeugen und Verspannungen zu reduzieren.
- Analyse des Gesundheitszustands und Identifikation muskulärer Defizite
- Strukturierte Beweglichkeitstestung nach Janda
- Erstellung eines Beweglichkeitstrainingsplans basierend auf Testergebnissen
- Integration eines Koordinationstrainings zur Steigerung der propriozeptiven Fähigkeiten
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zur Wirkung von Dehnmethoden
Auszug aus dem Buch
Begründung der Übungsauswahl:
Koordinationsübungen wie Sprünge oder das Laufen durch die Koordinationsleiter gehören mittlerweile in jedes fortschrittliche Fussballtraining, jedoch mangelt im Amateurbereich schlicht an der Zeit und dem Wissen, um diesen wichtigen Faktor zielführend einzubinden. Der Proband hat durch seine langjährige Erfahrung im Fussball schon Erfahrung im angesprochenen Bereich gemacht, ist jedoch absolut kein Profi. Daher wurde ein gemischtes Training erstellt, zu Beginn liegt der Fokus auf einfachen Übungen, die dann bezüglich des Schwierigkeitsgrads stark erhöht wurden. Durch ein gezieltes Training auf wackeligen Untergründen, mit geschlossenen Augen und Sprüngen werden die propriozeptiven Fähigkeiten geschult und das Gleichgewichtsgefühl, sowie die Koordination verbessert. Stellt man die Verbindung zum Fussball her, entdeckt man Parallelen: Der Sprung auf das Airexkissen mit einbeiniger Landung lässt sich mit der Landung nach einem Kopfballduell auf unebenem Geläuf vergleichen. Eine ähnliche Verbindung findet man bei dem taktilen Reiz im einbeinigen Stand auf dem Airexkissen – vergleichbar mit einem Körperkontakt vom Gegenspieler beim Kampf um den Ball.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen Parameter, der allgemeine Gesundheitszustand und die sportlichen Hintergründe des Probanden erfasst, um eine Basis für die Trainingsplanung zu schaffen.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier erfolgt eine systematische Überprüfung der Muskelfunktionen anhand standardisierter Testverfahren nach Janda, um spezifische muskuläre Defizite zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel beinhaltet die Erstellung eines gezielten Dehnprogramms, das auf den Ergebnissen der Beweglichkeitstestung aufbaut und verschiedene Dehnmethoden kombiniert.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Der Schwerpunkt liegt hier auf der Entwicklung eines Trainingsplans zur Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle, des Gleichgewichts und der propriozeptiven Fähigkeiten.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert die wissenschaftliche Aufarbeitung und Analyse von Studien, die sich mit den Auswirkungen verschiedener Dehntechniken auf die Leistungsfähigkeit befassen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Muskelfunktion, Prävention, Propriozeption, neuromuskuläre Ansteuerung, Dehnmethoden, Leistungsfähigkeit, Verletzungsprophylaxe, Sporttraining, statisches Dehnen, dynamisches Dehnen
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen 26-jährigen Probanden mit dem Ziel, Beweglichkeitsdefizite auszugleichen und die Koordinationsfähigkeit zu steigern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit deckt die Bereiche Beweglichkeitsdiagnostik, Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination sowie die wissenschaftliche Evidenzbasierung durch Literaturrecherche ab.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Primäres Ziel ist die Reduzierung von Nackenverspannungen und die Verletzungsprophylaxe im beruflichen Alltag eines Kfz-Mechatronikers sowie im fußballspezifischen Training.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Die Beweglichkeitstestung erfolgt nach den standardisierten Methoden von Janda, um eine objektive Bewertung der muskulären Situation zu gewährleisten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden neben der detaillierten Testung und Trainingsplanung auch die Begründungen für die Auswahl der spezifischen Übungen ausführlich dargelegt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Verletzungsprophylaxe und neuromuskuläre Ansteuerung geprägt.
Warum wurde ein gemischtes Programm für das Koordinationstraining gewählt?
Da der Proband zwar Erfahrung hat, aber kein Profi ist, wurde ein gemischtes Programm gewählt, das mit einfachen Übungen beginnt und den Schwierigkeitsgrad sukzessive steigert, um Überforderung zu vermeiden.
Welche Schlussfolgerung lässt sich aus den untersuchten Studien zum Dehnen ziehen?
Die Literaturrecherche kommt zu dem Ergebnis, dass statisches Dehnen die reaktive Leistungsfähigkeit eher negativ beeinflussen kann und somit bei bestimmten sportlichen Zielsetzungen sogar kontraproduktiv wirken kann.
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- Yannic Dengler (Autor), 2019, Trainingslehre 3. Erstellung eines Trainingsplans für Beweglichkeit und Koordination, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/457727
