Diese Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit der Trainingslehre des gesundheits- und freizeitorientierten Krafttrainings.
Ein Hauptaugenmerk wird hierbei auf eine systematische Trainingsplanerstellung für eine freizeitorientierte Sportlerin gelegt, welche auf Basis des Fünf-Stufen-Modells angefertigt wurde. Abschließend zeigt die fünfte Aufgabe, dass auch Personen mit chronischem Rückenschmerz einen positiven Nutzen durch das freizeit- und gesundheitsorientierte Krafttraining erzielen können.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.ERHEBUNG DER ALLGEMEINEN UND BIOMETRISCHEN DATEN
1.2 KRAFTTESTUNG MIT EINEM MEHRWIEDERHOLUNGSKRAFTTEST
1.2.1 BEGRÜNDUNG DES TESTVERFAHRENS ÜBER DEN MEHRWIEDERHOLUNGS KRAFTTEST
1.2.2 ABLAUF DES 12-RM MEHRWIEDERHOLUNGSKRAFTTEST
1.2.3 EFFEKTIVITÄT EINER SPORTMOTORISCHEN KRAFTTESTUNG
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 BIOMETRISCHE ZIELE
2.2 SPORTMOTORISCHE ZIELE
3 MAKROZYKLUSPLANUNG
3.1 ÜBERGEORDNETE WAHL DER TRAININGSMETHODE
3.2 BELASTUNGSPARAMETER UND ORGANISATIONSFORM
3.3 PERIODISIERUNG
4 MESOZYKLUSPLANUNG
4.1 ÜBUNGSAUSWAHL IM HINBLICK AUF DIE TRAININGSZIELE
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, eine systematische und auf das Fünf-Stufen-Modell gestützte Trainingsplanerstellung für eine freizeitorientierte Klientin zu entwickeln, um sowohl sportliche als auch gesundheitliche Ziele innerhalb eines sechsmonatigen Zeitraums zu erreichen. Dabei wird die wissenschaftliche Methodik der Trainingslehre genutzt, um Trainingsintensitäten präzise festzulegen und Belastungsparameter effektiv an die individuellen Leistungsvoraussetzungen anzupassen.
- Systematische Trainingsplanung nach dem Fünf-Stufen-Modell
- Durchführung und Auswertung eines 12-RM Mehrwiederholungskrafttests
- Langfristige Makro- und Mesozyklusplanung zur Zielerreichung
- Ganzkörpertraining zur Körperformung und Körperfettreduktion
- Analyse der Wirksamkeit von Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Effektivität einer sportmotorischen Krafttestung
Die Kernziele einer Krafttestung (Martin et al., 1993, S.118) können anhand dieses 12-RM Krafttests nur teilweise erfüllt werden. Einerseits ermöglichen die ermittelten Testgewichte die Ableitung der Trainingsintensitäten für die anschließende Trainingsplanung des ersten Mesozyklus nach der ILB-Methode, die in Teilaufgaben 3 und 4 detaillierter vorgestellt werden.
Eine Erstellung von Norm- und Referenzwerten verschiedener Muskelgruppen kann jedoch bei dieser Krafttestung nicht stattfinden, da diverse in- und externe Störfaktoren auf die motorische Fähigkeit Kraft einwirken (Martin et al., 1993):
Unterschiedliche Verteilung der Muskelfasertypen I und II, die genetisch und trainingsbedingt ist, lassen keinen exakten Leistungsvergleich zu (Howald, H., 1989, S. 18-24). Auch die unterschiedlich geformte Muskulatur und Muskelquerschnittgröße und die variierende Muskellänge beeinflussen das Kraftpotenzial (Tittel & Wutscherk, 1993, S.183-199).
Weitere Faktoren wie die inter- und intramuskuläre Koordination, metabolische Einflussfaktoren, sowie der Trainingsmethode verfälschen den intraindividuellen Leis tungsvergeich (Bührle & Schmidtbleicher, 1981, Tesch et al., 1986). Auch die Kontraktionsgeschwindigkeit (Wank, V., 1996), Motivation und alters- und geschlechtsbezogene Differenzen wirken auf die Kraft (Hollmann & Hettinger, 2000).
Durch eine exakte Standardisierung der Testrahmenbedingungen, des Ablaufs und der Methode und somit Minimierung der Störgrößen kann jedoch ein interindividueller Vergleich stattfinden. Sie können somit als Werte eines Pre-und Posttests um eine Kraftsteigerung und somit Muskelaufbau darlegen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel umfasst die Erhebung relevanter biometrischer Daten sowie die Durchführung einer sportmotorischen Krafttestung mittels 12-RM-Test zur Bestimmung des Ist-Zustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden präzise biometrische und sportmotorische Ziele definiert, die in einem Zeitraum von sechs Monaten mittels gezielter Trainingsinterventionen erreicht werden sollen.
3 MAKROZYKLUSPLANUNG: In diesem Abschnitt erfolgt eine langfristige Trainingsplanung basierend auf der ILB-Methode, die Belastungsparameter, Organisationsformen und die Periodisierung der Trainingszyklen strukturiert.
4 MESOZYKLUSPLANUNG: Dieses Kapitel detailliert die konkrete Trainingsgestaltung für den ersten Mesozyklus, inklusive einer begründeten Übungsauswahl, die auf die individuellen Ziele der Klientin abgestimmt ist.
5 LITERATURRECHERCHE: Abschließend wird anhand von Studien die Effizienz von maschinengestütztem Krafttraining für Personen mit chronischen Rückenschmerzen belegt.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Mehrwiederholungskrafttest, Mesozyklus, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, Ganzkörpertraining, Periodisierung, Rückenschmerz, Trainingssteuerung, Biometrie, Hypertrophie, Kraftausdauer.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der systematischen Erstellung eines Trainingsplans für eine freizeitorientierte Sportlerin auf Basis des Fünf-Stufen-Modells.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnose, der Zielsetzung, der langfristigen Periodisierung sowie der konkreten Trainingsplanung und Übungsauswahl zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der die Körperformung der Klientin sowie eine Reduktion des Körperfettanteils innerhalb von sechs Monaten ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert primär auf der ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) und nutzt zur Bedarfsanalyse das Fünf-Stufen-Modell der Trainingslehre.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Datenerhebung, die Prognoseerstellung, die Makro- und Mesozyklusplanung sowie eine wissenschaftlich fundierte Begründung der Übungsauswahl.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Periodisierung, Muskelaufbau und Körperfettreduktion.
Wie wurde die Belastung für die Klientin bestimmt?
Die Belastung wurde individuell durch einen 12-RM-Mehrwiederholungskrafttest ermittelt, um die Trainingsintensitäten im Bereich von 70-90% präzise festlegen zu können.
Welche Erkenntnisse liefert die Arbeit bezüglich chronischer Rückenschmerzen?
Die Literaturrecherche verdeutlicht, dass ein systematisches, maschinengestütztes Ganzkörpertraining die Schmerzintensität bei Betroffenen signifikant reduzieren und die Funktionskapazität des Rückens verbessern kann.
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- Julia Keller (Author), 2017, Systematische Trainingsplanerstellung für eine freizeitorientierte Sportlerin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/461313
