Diese Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit der Trainingslehre des gesundheits- und freizeitorientierten Krafttrainings.
Ein Hauptaugenmerk wird hierbei auf eine systematische Trainingsplanerstellung für eine freizeitorientierte Sportlerin gelegt, welche auf Basis des Fünf-Stufen-Modells angefertigt wurde. Abschließend zeigt die fünfte Aufgabe, dass auch Personen mit chronischem Rückenschmerz einen positiven Nutzen durch das freizeit- und gesundheitsorientierte Krafttraining erzielen können.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 ERHEBUNG DER ALLGEMEINEN UND BIOMETRISCHEN DATEN
- 1.2 KRAFTTESTUNG MIT EINEM MEHRWIEDERHOLUNGSKRAFTTEST
- 1.2.1 BEGRÜNDUNG DES TESTVERFAHRENS ÜBER DEN MEHRWIEDERHOLUNGSKRAFTTEST
- 1.2.2 ABLAUF DES 12-RM MEHRWIEDERHOLUNGSKRAFTTEST
- 1.2.3 EFFEKTIVITÄT EINER SPORTMOTORISCHEN KRAFTTESTUNG
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 BIOMETRISCHE ZIELE
- 2.2 SPORTMOTORISCHE ZIELE
- 3 MAKROZYKLUSPLANUNG
- 3.1 ÜBERGEORDNETE WAHL DER TRAININGSMETHODE
- 3.2 BELASTUNGSPARAMETER UND ORGANISATIONSFORM
- 3.3 PERIODISIERUNG
- 4 MESOZYKLUSPLANUNG
- 4.1 ÜBUNGSAUSWAHL IM HINBLICK AUF DIE TRAININGSZIELE
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Trainingslehre des gesundheits- und freizeitorientierten Krafttrainings. Im Fokus steht die Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine freizeitorientierte Sportlerin, basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell. Die Aufgabe demonstriert zudem, dass Personen mit chronischem Rückenschmerz positive Effekte durch freizeit- und gesundheitsorientiertes Krafttraining erfahren können.
- Entwicklung eines systematischen Trainingsplans für eine freizeitorientierte Sportlerin
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells für die Trainingsplanung
- Analyse der Effektivität des Krafttrainings für Personen mit chronischem Rückenschmerz
- Diagnose des Ist-Zustands der Sportlerin und Ableitung von Trainingsempfehlungen
- Optimierung der Trainingsintensität und -steuerung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnose, dem ersten Schritt des Fünf-Stufen-Modells. Es werden die relevanten allgemeinen und biometrischen Daten der Klientin erfasst, um ihren Gesundheitszustand und ihre Trainierbarkeit zu bewerten. Dazu zählen Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, Beruf, sportliche Aktivitäten, Blutdruck, Ruhepuls und Körperfettanteil.
Kapitel 1.2 befasst sich mit der Krafttestung mithilfe eines Mehrwiederholungskrafttests. Dieser Pre-Test ist ebenfalls Teil der Diagnose und dient der Analyse der Leistungsfähigkeit der Sportlerin. Das Kapitel beleuchtet die Begründungen und den Ablauf des Mehrwiederholungskrafttests sowie die Effektivität sportmotorischer Krafttestungen.
Die folgenden Kapitel befassen sich mit der Zielsetzung und Prognose (Kapitel 2), der Makrozyklusplanung (Kapitel 3) und der Mesozyklusplanung (Kapitel 4). Diese Kapitel gehen auf die Planung und Steuerung des Trainings ein, basierend auf den erhobenen Daten und der Diagnose. Der Fokus liegt auf der Auswahl der Trainingsmethode, der Belastungsparameter, der Trainingsorganisation, der Periodisierung und der Auswahl geeigneter Übungen.
Kapitel 5 befasst sich mit der Literaturrecherche und liefert wissenschaftliche Fundierung für die gewählten Trainingsmethoden und -konzepte.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, freizeitorientiertes Training, Gesundheitsorientiertes Training, Diagnose, biometrische Daten, Krafttestung, Mehrwiederholungskrafttest, Trainingssteuerung, Periodisierung, Literaturrecherche, chronischer Rückenschmerz
- Citation du texte
- Julia Keller (Auteur), 2017, Systematische Trainingsplanerstellung für eine freizeitorientierte Sportlerin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/461313
