Die folgende Arbeit befasst sich mit dem Thema Koordination und Beweglichkeit. Sie umfasst die Trainingsplanung für ein Beweglichkeitstraining sowie für ein Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Übungsauswahl
3.2 Begründung der Trainingsplanung hinsichtlich der Beweglichkeit
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Übungsauswahl
4.2 Begründung der Trainingsplanung hinsichtlich der Koordination
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf einer ausführlichen Beweglichkeitsdiagnostik und einer Anamnese, einen spezifischen Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen Kunden mit vorangegangener Außenbandruptur zu erstellen.
- Anamnese und biomechanische Datenerfassung des Kunden
- Durchführung manueller Beweglichkeitstestungen nach Janda
- Erstellung eines gezielten Dehnprogramms für verschiedene Muskelgruppen
- Planung eines progressiven Koordinationstrainings mit Kleingeräten
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturanalyse
Auszug aus dem Buch
3.2 Begründung der Trainingsplanung hinsichtlich der Beweglichkeit
Der Kunde äußerte im Anamnesegespräch, dass er häufig unter Verspannungen im Lendenbereich, als auch im Nacken leidet. Ebenso ergab die vorangegangene Testung, dass der Kunde Defizite in der Bewegungsamplitude von Brust- und Kniebeugemuskulatur aufweist. Um diese speziellen Bereiche zu lockern und die Bewegungsreichweite zu erweitern, wurde das oben aufgeführte Beweglichkeitstraining ausgearbeitet.
Jede Dehneinheit sollte erst im Anschluss an das Krafttraining erfolgen, da es bei einem vorangehenden Dehntraining durch den sinkenden Muskeltonus zu einer geminderten Leistung kommen kann. Weiter erwies sich laut Freiwald (2000) eine Dauer der Dehnung von 45 Sekunden sowohl beim dynamischen, als auch beim statischen Ausführen als ratsam. Um die Dehnintensität zu begründen ist eine Studie von Marschall (1999) zu erwähnen, welche belegte, dass es bei einer Dehnung an der Schmerzgrenze zu einer kurzfristig stark verbesserten Bewegungsreichweite kam. Dieses Resultat war in seiner Studie bei leichter Intensität nicht zu beobachten. Um die Serienzahl von Vier pro Übung aufzugreifen, sind die Ergebnisse von Schönthaler und Ohlendorf (2002) zu nennen. Diese sagen aus, dass eine Satzzahl von Vier als sinnvoll zu bewerten ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Kunden erfasst, um eine fundierte Grundlage für die Trainingssteuerung zu schaffen.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden mittels manueller Tests nach Janda verschiedene Muskelgruppen auf Beweglichkeitsdefizite hin untersucht und bewertet.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel präsentiert ein zehnteiliges Dehnprogramm zur Behebung der zuvor identifizierten Beweglichkeitsdefizite inklusive methodischer Begründung.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein systematischer Trainingsplan zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten vorgestellt, um die Sicherheit bei einbeinigen Landungen zu erhöhen.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden wissenschaftliche Studien analysiert, die die Effekte verschiedener Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Beweglichkeitstestung, Janda, Dehnprogramm, Muskeldehnung, Propriozeption, Außenbandruptur, Trainingsplanung, Biometrische Daten, Fitness, Leistungsoptimierung, Bewegungsreichweite, Sportökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden im Bereich der Sportökonomie, mit Fokus auf Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse zur Wirksamkeit von Dehnmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der sportlichen Belastbarkeit und der Beweglichkeit des Kunden sowie die Wiederherstellung von Sicherheit bei einbeinigen Belastungen nach einer Außenbandverletzung.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Für die Beweglichkeitstestungen wird das standardisierte Schema nach Janda (2000) verwendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung der durchgeführten Beweglichkeitstests, die Erstellung spezifischer Dehnübungspläne und die Planung eines progressiven Koordinationstrainings mit Balance-Pads.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, sportmedizinische Diagnostik und propriozeptives Training.
Warum ist ein Balance-Pad in das Koordinationstraining integriert?
Das Balance-Pad dient als instabiler Untergrund, um den Anforderungen an die Gleichgewichtsfähigkeit bei einbeinigen Übungen zu steigern und so die Stabilität im Sprunggelenk gezielt zu fördern.
Welche Empfehlung ergibt sich aus der Literaturrecherche für die Praxis?
Die Literaturrecherche legt nahe, dass insbesondere die direkte Eigendehnung bis an die Schmerzgrenze kurzfristig signifikante Verbesserungen der Bewegungsreichweite erzielen kann.
- Citation du texte
- Lukas Hübner (Auteur), 2018, Koordination und Beweglichkeitstraining für einen 25-jährigen Mann, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/463301
