Diese Einsendeaufgabe beinhaltet einen Trainingsplan zum Muskelaufbau, zur Senkung des Blutdrucks sowie ein präventives Rückentraining. Dazu werden eine Anamnese durchgeführt, verschiedene Möglichkeiten der Krafttestung erprobt und die Erfolge dokumentiert.
Inhaltsverzeichnis
1 Lösung Aufgabe 1
1.1 Lösung Aufgabe 1.1
1.2 Lösung Aufgabe 1.2
2 Lösung Aufgabe 2
3 Lösung Aufgabe 3
4 Lösung Aufgabe 4
5 Lösung Aufgabe 5
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, auf Basis eines Eingangsgesprächs einen individuellen Trainingsplan für einen Fitness-Einsteiger zu erstellen, der sowohl eine Blutdrucksenkung als auch Muskelaufbau und die Reduktion von Rückenschmerzen adressiert. Dabei liegt der Fokus auf einer fundierten wissenschaftlichen Herleitung der Trainingsplanung unter Anwendung der ILB-Methode.
- Trainingsplanung für Anfänger im Fitnessbereich
- Anwendung der ILB-Methode zur Intensitätssteuerung
- Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Kraftausdauer
- Berücksichtigung biometrischer Daten und Trainingsmotive
- Präventives Training gegen Dysbalancen und Rückenschmerzen
Auszug aus dem Buch
1.2 Lösung Aufgabe 1.2
Um den aktuellen Leistungszustand des Trainierenden zu ermitteln, bieten sich verschiedene Möglichkeiten der Krafttestung an. Bei dem X-RM Krafttest wird versucht, mit einer vorher festgeschriebenen Wiederholungszahl mit einem maximal hohen Testgewicht die vorgeschriebene Wiederholungszahl zu bewältigen, so dass die letzte Wiederholung konzentrisch gerade noch so zu bewältigen ist, wie es bei dem von Eifler (2017, S.127) dargestellten Fall in einem 12-RM der Fall war. Aufgrund dessen, dass der Trainierende keine gesundheitlichen Einschränkungen mit sich bringt, eignet sich dieser Krafttest, da einerseits während der Testung auf keine internistischen, orthopädischen oder gesundheitlichen Einschränkungen Rücksicht genommen werden muss. Des Weiteren kann die später vorgeschriebene maximale Wiederholungszahl auf die folgende Mesozyklusplanung ausgerichtet werden. Im Hinblick auf die Krafttestung durch den Mehrwiederholungskrafttest (X-RM) ist in diesem Fall die Wiederholungszahl auf maximal 20 Wiederholungen begrenzt, da der folgende Mesozyklus sich auf ein Kraftausdauertraining bezieht, in welchem mit einer Wiederholungszahl von 20 Wiederholungen trainiert wird. Zwar bringt der Kunde keine Trainingserfahrung mit sich, jedoch durchlief er bereits eine Eingewöhnungsphase des Krafttrainings.
Bevor ein solcher Krafttest durchgeführt wird, ist ein allgemeines und darauf folgend ein spezielles Aufwärmen notwendig. Das allgemeine Aufwärmen sollte durch Bewegungen stattfinden, bei denen das Herz-Kreislaufsystem primär beansprucht wird, wie z. B. durch Laufen oder Radfahren. Der Aufwärmpuls sollte sich bei 160 abzüglich Lebensalter für 5-15 Minuten befinden (je nach Leistungszustand). Hintergrund ist, dass die Kernkörpertemperatur ansteigt, wodurch biochemische Stoffwechselvorgänge durch die erhöhte Enzymaktivität besser und schneller ablaufen können, die beteiligten Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden können und die Nervenleitgeschwindigkeit besser gewährleistet werden kann, wodurch es zu einer schnelleren Muskelkontraktionsgeschwindigkeit kommt (Eifler, 2017, S.53f.).
Zusammenfassung der Kapitel
1 Lösung Aufgabe 1: In diesem Kapitel werden die Stammdaten des Kunden erhoben sowie ein Krafttest (X-RM) zur Bestimmung des Leistungsniveaus durchgeführt und erläutert.
2 Lösung Aufgabe 2: Hier erfolgt die konkrete Definition der Trainingsziele, wie Muskelaufbau und Blutdrucksenkung, unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Normwerte.
3 Lösung Aufgabe 3: Dieses Kapitel widmet sich der langfristigen Makrozyklusplanung, basierend auf der ILB-Methode und den individuellen Anforderungen des Kunden.
4 Lösung Aufgabe 4: Es wird die detaillierte Strukturierung und Übungsauswahl für den ersten Mesozyklus mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer beschrieben.
5 Lösung Aufgabe 5: Dieses Kapitel analysiert zwei wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen von Kraft- und Ausdauertraining auf Patienten mit Typ-2-Diabetes.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, Kraftausdauer, Krafttest, Mesozyklusplanung, Trainingsplanung, Blutdrucksenkung, Muskelaufbau, Ganzkörpertraining, Gesundheitsorientierung, Trainingswissenschaft, Belastungssteuerung, Leistungsdiagnostik, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für einen Fitness-Anfänger, der spezifische gesundheitliche und ästhetische Ziele verfolgt.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für Anfänger sowie die praktische Anwendung von Krafttrainingsmethoden zur Gesundheitsförderung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, einen Trainingsplan zu erstellen, der den Kunden durch ein strukturiertes Kraftausdauertraining zu einer Blutdrucksenkung und zum Muskelaufbau führt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich primär auf die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Steuerung der Trainingsintensitäten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil behandelt die Datenerhebung, die Zielsetzung, die Makrozyklusplanung sowie die spezifische Gestaltung und wissenschaftliche Begründung des ersten Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Leistungsdiagnostik und Gesundheitsorientierung.
Warum wurde für den ersten Mesozyklus ein Kraftausdauertraining gewählt?
Dies dient dazu, Sehnen, Bänder und Gelenke an die Belastung zu gewöhnen, muskuläre Dysbalancen zu eliminieren und die intermuskuläre Koordination zu verbessern.
Inwiefern beeinflusst der Gesundheitszustand des Kunden die Trainingsplanung?
Da keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen, konnte ein klassischer X-RM Test durchgeführt werden, wobei die Planung dennoch auf ein schonendes Training des Herz-Kreislauf-Systems achtet.
- Arbeit zitieren
- Sascha John (Autor:in), 2018, Trainingsplanung Krafttraining für einen Trainingsbeginner inkl. Blutdrucksenkung und präventivem Rückentraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/465077
