Das High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine Methode des HIT und erfreut sich einer immer größer werdenden Beliebtheit. Zwar ist die Methode nicht komplett neu, dennoch ist nicht nur das Interesse der Sport treibenden Bevölkerung, sondern auch das Interesse der Forschung dahingehend in den letzten Jahren stetig gewachsen. Doch wie wirkt sich HIIT auf den Körper aus? Welche Effekte können und sollen damit erzielt werden? Diese und weitere Fragen setzen sich in den letzten Jahren vermehrt in den Fokus.
Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist eine der Hauptbestandteile der konditionellen Fähigkeiten und nimmt daher neben der Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit eine wichtige Rolle in der Welt eines Sportlers ein und führt zu der bedeutenden Frage: Hat HIIT eine Auswirkung auf die Ausdauerleistungsfähigkeit? Relevant ist hierbei nicht nur der Aspekt der Leistungssteigerung, sondern ebenso die gesundheitlichen Effekte. Auf diese nimmt eine gute Ausdauerleistungsfähigkeit zumeist einen positiven Einfluss und stellt heute mindestens genauso häufig, wenn nicht sogar öfter als die Leistungssteigerung, das Ziel eines Trainings dar.
Um tiefer in die Thematik einzusteigen, wird zuerst ein theoretischer Einstieg vorgenommen, sowie der aktuelle Forschungsstand von HIIT dargestellt und in Bezug zu ausgewählten Untersuchungen gesetzt. Anschließend wird die Studie im Einzelnen beschrieben und die Ergebnisse dargelegt. Ein Shuttle-Run mit verbundener Herzfrequenz- und Laktatmessung wurde sowohl vor und nach der Studie durchgeführt. Zudem wurden zusätzliche Eckdaten vor der Studie aufgenommen: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, sowie die Anzahl der wöchentlichen sportlichen Aktivität. Gegen Ende der Arbeit werden die gewonnenen Ergebnisse kritisch eingeordnet und es wird Stellung zu der Ausgangsfragestellung genommen, ob HIIT Auswirkungen auf die Ausdauerleistungsfähigkeit hat.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Theorie
2.1. Ausdauer
2.2. HIT
3. Studiendesign
3.1. Aufbau und Durchführung der Studie
3.1.1. Shuttle-Run
3.1.2. Herzfrequenzmessung
3.1.3. Laktatmessung
3.1.4. Training
3.2. Ergebnisse der Studie
4. Fazit
5. Literaturverzeichnis
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit untersucht die Auswirkungen eines High Intensity Intervall Trainings (HIIT) auf die Ausdauerleistungsfähigkeit von Sportstudierenden, wobei insbesondere die Fragestellung im Fokus steht, ob HIIT eine messbare Leistungssteigerung bewirkt.
- Wirkungsweise von HIIT auf den menschlichen Körper
- Methodik zur Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit mittels Shuttle-Run
- Analyse physiologischer Parameter wie Laktatwert und Herzfrequenz
- Vergleich und Bedeutung von HIIT im Kontext zu traditionellem Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
3.1.1. Shuttle-Run
Der Shuttle-Run diente als sportmotorischer Test zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit und bildete die Hauptuntersuchung. Die Probanden konnten in dem in 3.1. angegebenen Zeitraum sowohl zum ersten, als auch zum zweiten Messzeitpunkt frei wählen, wann sie den Test bestreiten wollten. Keiner der Probanden lief alleine.
Bei dem Shuttle-Run betrug die Laufstrecke 20 Meter und ist am Anfang, sowie am Ende jeweils durch Markierungen gekennzeichnet. Eine Toleranzzone wurde jeweils 2 Meter vor diesen Markierungen gesetzt. Sobald ein Ton erklang, musste die Person von der einen zur anderen Seite laufen. Daraufhin folgten weitere Töne, welche immer schneller hintereinander ertönten. Durch die steigende Frequenz der Signale waren die Probanden dazu „gezwungen“, immer schneller zu werden. Pro Minute stieg die Geschwindigkeit der zu laufenden Frequenzen um 0,5km/h. Die erste Minute erforderte eine Geschwindigkeit von 8km/h, um das Intervall exakt zu schaffen (vgl. www.fussballtraining.de). Bei jedem Signal lief der Proband 20 Meter von Markierung zu Markierung. Die Töne wurden durch eine Aufnahme abgespielt (Maegel, 2015, www.youtube.com), sodass jeder Teilnehmer die Signale deutlich hören konnte. Das Ziel bestand darin, vor dem Ertönen des nächsten Signals die 20 Meter Markierung zu erreichen. Die Toleranzzone musste bis dahin erreicht sein, jedoch mussten die 20 Meter immer zu Ende gelaufen werden. Wurde der Bereich zweimal hintereinander nicht erreicht, musste der Proband den Lauf abbrechen. Nach einmaligen Nichterreichen jedoch konnte die nächste Zone wieder erreicht werden und der Läufer durfte weitermachen. Gelaufen wurde bis zur kompletten Ausbelastung. Das erreichte Level und die erreichte Bahn wurden von außenstehenden Personen gezählt und notiert, woraus sich die Gesamtbahnen ergeben. Auch lag es in dem Ermessen der Zähler, ob die Zone noch rechtzeitig erreicht wurde.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Die Einleitung führt in die Relevanz von High Intensity Intervall Training (HIIT) ein und definiert die zentrale Forschungsfrage hinsichtlich der Auswirkung auf die Ausdauerleistungsfähigkeit.
2. Theorie: Dieses Kapitel erläutert die theoretischen Grundlagen der Ausdauer sowie Definitionen und Forschungskontexte von HIIT.
3. Studiendesign: Der Abschnitt beschreibt detailliert den methodischen Aufbau der Untersuchung, inklusive der Probandengruppe, der Testverfahren wie Shuttle-Run, Laktat- und Herzfrequenzmessung sowie das durchgeführte Trainingsprotokoll und die statistische Auswertung.
4. Fazit: Das Fazit fasst die Studienergebnisse zusammen, diskutiert die Limitationen der Untersuchung und gibt eine Einschätzung zur Bedeutung von HIIT als Trainingsmethode.
5. Literaturverzeichnis: Hier werden sämtliche für die Arbeit herangezogenen wissenschaftlichen Quellen und Medien aufgeführt.
Schlüsselwörter
HIIT, High Intensity Intervall Training, Ausdauerleistungsfähigkeit, Shuttle-Run, Herzfrequenzmessung, Laktatmessung, Sportwissenschaft, Trainingslehre, Belastungsintensität, Tabata, Konditionelle Fähigkeiten, Leistungssteigerung, Sportstudierende, Prävention, Rehabilitation.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser wissenschaftlichen Arbeit grundsätzlich?
Die Seminararbeit untersucht den Einfluss eines High Intensity Intervall Trainings (HIIT) auf die Ausdauerleistungsfähigkeit von Probanden im Rahmen eines universitären Sportseminars.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die Themenfelder umfassen die sportwissenschaftliche Theorie zu Ausdauer und HIIT sowie die praktische Anwendung und Messung von Leistungsparametern im Sport.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage dieser Arbeit?
Das Hauptziel ist die eigenständige Untersuchung der Wirkung von HIIT auf die Ausdauerleistungsfähigkeit und die Beantwortung der Frage, ob HIIT signifikante Auswirkungen auf die Ausdauer hat.
Welche wissenschaftliche Methode wird in der Untersuchung verwendet?
Es wird eine empirische Studie durchgeführt, bei der Probanden vor und nach einer vierwöchigen Trainingsphase einen Shuttle-Run-Test absolvieren, begleitet von Laktat- und Herzfrequenzmessungen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in theoretische Grundlagen, eine detaillierte Beschreibung des Studiendesigns inklusive der Messmethoden sowie die statistische Auswertung und Diskussion der gewonnenen Ergebnisse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über HIIT, Ausdauerleistungsfähigkeit, Shuttle-Run und sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik charakterisieren.
Warum wurde in der Studie neben der Herzfrequenz auch der Laktatwert gemessen?
Die Messung diente als Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit und sollte objektive Daten zur Belastungsintensität und physiologischen Anpassung liefern.
Welches Ergebnis lieferte der Shuttle-Run-Test in der Studie?
Die Probanden zeigten eine höchst signifikante Steigerung der erreichten Bahnen, was auf einen positiven Effekt des HIIT-Programms hindeutet.
Welche Rolle spielte das Alter der Probanden bei der Auswertung?
Die Autoren unterteilten die Probanden in zwei Altersklassen (unter 23-Jährige und über 22-Jährige), um zu prüfen, ob das Alter einen Einfluss auf die Anpassungseffekte des Trainings hat.
- Arbeit zitieren
- Christopher Stein (Autor:in), 2018, HIIT macht fit?! Einfluss eines High Intensity Intervall Training (HIIT) auf die Ausdauerleistungsfähigkeit, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/468107
