In den letzten Jahren verzeichnet der Fitnesstrend in Deutschland kontinuierlich regen Zuwachs. Im Jahr 2016 gab es rund 8.700 Fitnessclubs im ganzen Land, in denen insgesamt etwa 10,1 Millionen Menschen angemeldet waren, was ca. 12,3 % der Gesamtbevölkerung ausmachte. Im Vorjahr waren es lediglich 11,6 % der Deutschen (Tusch, DSSV, 2017).
Durch das steigende Interesse der Menschen am Fitnesssport gibt es natürlich auch immer mehr Einsteiger- bzw. Anfänger, also Trainierende ohne Vorerfahrung und Kenntnisse.
Da man in dieser Phase die schnellsten und eindeutigsten Ergebnisse erzielen kann, wird die folgende Untersuchung von genau diesem Trainingslevel handeln.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG
1.1 Fitnesstrend Schlingentraining am Beispiel TRX
2 ZIELSETZUNG
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
3.1 Begriffserklärungen und Definitionen
3.1.1 Definition Kraftausdauerfähigkeit
3.1.2 Begriffserklärung Schlingentraining / TRX
3.1.3 Definition Fitnesseinsteiger
3.2 Erwartungen
4 METHODIK
4.1 Zielgruppe
4.2 Kraftausdauertest nach Spring
4.2.1 Beschreibung und Interpretation des Testverfahrens
4.2.2 Beschreibung der einzelnen Testübungen (nach Spring, erstellt 1990)
4.2.2.1 Rumpfmuskulatur (Globaltest) (Unterarmstütz)
4.2.2.2 Bauchmuskulatur (Crunches)
4.2.2.3 Seitliche Rumpfmuskulatur (Seitstütz)
4.2.2.4 Hintere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur (Hüftheben)
4.2.2.5 Vordere Oberschenkelmuskulatur (einbeinige Kniebeuge)
4.2.2.6 Hintere Oberarmmuskulatur (Liegestütz)
4.3 Studienverlauf
4.4 Vorstellung der erstellten Trainingspläne
4.4.1 Trainingsplan TRX
4.4.1.1 Übungsbeschreibung Lat-Zug
4.4.1.2 Übungsbeschreibung Einarmiges Rudern mit Rotation
4.4.1.3 Übungsbeschreibung Plank Crunch
4.4.1.4 Übungsbeschreibung Seitstütz
4.4.1.5 Übungsbeschreibung Kniebeuge
4.4.1.6 Übungsbeschreibung Liegestütz
4.4.1.7 Übungsbeschreibung Bizeps Curls
4.4.1.8 Übungsbeschreibung Armstrecken
4.4.1.9 Übungsbeschreibung Leg Curls
4.4.1.10 Übungsbeschreibung Reverse Butterfly
4.4.2 Trainingsplan Geräte
4.4.2.1 Übungsbeschreibung Lat-Zug am Gerät
4.4.2.2 Übungsbeschreibung Rudern am Gerät
4.4.2.3 Übungsbeschreibung Bauchmaschine
4.4.2.4 Übungsbeschreibung Rumpfrotation am Gerät
4.4.2.5 Übungsbeschreibung Beinpresse
4.4.2.6 Übungsbeschreibung Brustpresse
4.4.2.7 Übungsbeschreibung Curlmaschine
4.4.2.8 Übungsbeschreibung Armstrecken am Gerät
4.4.2.9 Übungsbeschreibung Beinbeuger
4.4.2.10 Übungsbeschreibung Reverse Butterfly
4.5 Statistisches Verfahren
5 ERGEBNISSE
5.1 Ergebnisse der TRX-Gruppe und Interpretation
5.1.1 Ergebnisse der Testübungen
5.1.1.1 Ergebnisse der Testübung Unterarmstütz
5.1.1.2 Ergebnisse der Testübung Crunches
5.1.1.3 Ergebnisse der Testübung Seitstütz (beide Seiten addiert)
5.1.1.4 Ergebnisse der Testübung Hüftheben (beide Seiten addiert)
5.1.1.5 Ergebnisse der Testübung Einbeinige Kniebeuge (beide Seiten addiert)
5.1.1.6 Ergebnisse der Testübung Liegestütz
5.1.2 Gesamtergebnis TRX-Gruppe und Interpretation
5.2 Ergebnisse der Gerätegruppe und Interpretation
5.2.1 Ergebnisse der Testübungen
5.2.1.1 Ergebnisse der Testübung Unterarmstütz
5.2.1.2 Ergebnisse der Testübung Crunches
5.2.1.3 Ergebnisse der Testübung Seitstütz (beide Seiten addiert)
5.2.1.4 Ergebnisse der Testübung Hüftheben (beide Seiten addiert)
5.2.1.5 Ergebnisse der Testübung Einbeinige Kniebeuge (beide Seiten addiert)
5.2.1.6 Ergebnisse der Testübung Liegestütz
5.2.2 Gesamtergebnis der Gerätegruppe und Interpretation
5.3 Ergebnis des statistischen Testverfahrens
5.3.1 Gegenüberstellung der Gesamtergebnisse beider Testgruppen
5.3.2 Werte und Ergebnisse des t-Tests für unabhängige Stichproben
6 DISKUSSION
7 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist es zu untersuchen, ob es Unterschiede in der Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit bei Fitnesseinsteigern gibt, wenn diese entweder ein funktionales TRX-Schlingentraining oder ein herkömmliches gerätegestütztes Krafttraining absolvieren.
- Vergleich zwischen TRX-Training und gerätegestütztem Krafttraining.
- Messung der Kraftausdauerfähigkeit mittels spezifischer Testübungen nach Spring.
- Durchführung einer 8-wöchigen Längsschnittstudie mit 20 Probanden.
- Statistische Auswertung der Trainingserfolge beider Gruppen mittels t-Test.
- Analyse der Wirksamkeit von Schlingentraining für Anfänger.
Auszug aus dem Buch
1.1 Fitnesstrend Schlingentraining am Beispiel TRX
Funktionell, populär und unglaublich effektiv – kaum eine Trainingsart bietet die Möglichkeit so viele motorische Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit) zeitgleich abzudecken, wie TRX-Training. Zusätzlich werden sowohl inter- als auch intramuskuläre Koordination (Transatlantic Fitness GmbH, 2017), das heißt, sowohl das Zusammenspiel zwischen verschiedenen Muskeln, als auch das Zusammenwirken motorischer Einheiten in einem Muskel (Letzelter & Letzelter, 1990), geschult.
Möglich machen das über 300 verschiedene Kraftübungen und ihre Variationen. Während beim gerätegestützten Krafttraining häufig nur in einer Bewegungsebene (Frontal-, Median-, Transversal- oder Sagittalebene) trainiert wird, werden beim TRX-Training immer mehrere Ebenen beansprucht. Durch diese Vielseitigkeit und die Notwendigkeit stabilisierende Muskeln ständig unter Spannung zu halten, ist diese Trainingsform perfekt, um die Kraftausdauerfähigkeit zu schulen.
Die sich stellende Frage ist nun allerdings, ob die neue Trainingsart mit dem Klassiker Gerätetraining mithalten kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG: Es wird der zunehmende Fitnesstrend in Deutschland skizziert und die Problemstellung hinsichtlich des Vergleichs von modernen TRX-Trainingsmethoden mit klassischem Gerätetraining bei Anfängern eingeführt.
2 ZIELSETZUNG: Dieses Kapitel definiert die wissenschaftliche Zielsetzung der Arbeit sowie das zu prüfende Hypothesenpaar zur Kraftausdauerentwicklung.
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND: Es werden grundlegende Begriffe wie Kraftausdauer und Schlingentraining definiert sowie der aktuelle Forschungsstand und die Erwartungen an die Studie dargelegt.
4 METHODIK: Dieses Kapitel beschreibt die Auswahl der Zielgruppe, die eingesetzten Kraftausdauertests nach Spring, den Studienverlauf über acht Wochen sowie die detaillierten Trainingspläne für beide Gruppen.
5 ERGEBNISSE: Hier werden die erhobenen Daten der TRX-Gruppe und der Gerätegruppe detailliert tabellarisch aufbereitet, interpretiert und einer statistischen Prüfung unterzogen.
6 DISKUSSION: Die Ergebnisse werden kritisch reflektiert, wobei mögliche Gründe für das Ausbleiben signifikanter Unterschiede zwischen den Trainingsformen diskutiert werden.
7 ZUSAMMENFASSUNG: Die Arbeit schließt mit einer Zusammenfassung der Erkenntnisse und dem Ausbau weiterer Forschungsmöglichkeiten im Bereich des funktionellen Trainings.
Schlüsselwörter
Kraftausdauer, TRX-Training, Schlingentraining, Gerätetraining, Fitnesseinsteiger, funktionelles Training, Krafttraining, Leistungsdiagnostik, Trainingswissenschaft, Beweglichkeit, Koordination, motorische Fähigkeiten, Längsschnittstudie, statistische Auswertung, Fitness
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Bachelor-Thesis grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht, ob TRX-Schlingentraining bei Fitnesseinsteigern zu einer effektiveren Verbesserung der Kraftausdauer führt als ein klassisches, gerätegestütztes Krafttraining.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit verknüpft Trainingslehre, spezifische Testmethodiken nach Spring und den direkten Leistungsvergleich zweier unterschiedlicher Trainingsmethoden.
Was ist die zentrale Forschungsfrage?
Die Forschungsfrage zielt darauf ab, festzustellen, ob zwischen gerätegestütztem Training und TRX-Training hinsichtlich der Kraftausdauerentwicklung signifikante Unterschiede bestehen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wurde eine 8-wöchige Längsschnittstudie mit 20 Probanden durchgeführt, deren Ergebnisse mittels t-Test für unabhängige Stichproben statistisch ausgewertet wurden.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden neben den theoretischen Grundlagen die konkreten Trainingspläne beider Gruppen, die Durchführung der standardisierten Kraftausdauertests und die detaillierte Ergebnisdarstellung behandelt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Untersuchung?
Die zentralen Begriffe umfassen Kraftausdauer, Schlingentraining, funktionelles Training, Fitness und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde die Zielgruppe der Fitnesseinsteiger gewählt?
Diese Gruppe wurde ausgewählt, da bei ihr in der Regel die schnellsten Anpassungseffekte und damit deutlich messbare Fortschritte zu erwarten sind.
Welches Ergebnis lieferte die statistische Auswertung?
Die statistische Analyse zeigte bei beiden Gruppen eine Verbesserung, jedoch konnte kein statistisch signifikanter Unterschied zwischen der Effektivität von TRX-Training und gerätegestütztem Training nachgewiesen werden.
Welchen Einfluss hatte die Studiendauer auf das Ergebnis?
In der Diskussion wird angeführt, dass der Zeitraum von acht Wochen bei einer kleinen Probandenzahl möglicherweise zu kurz war, um signifikante Unterschiede klar herauszuarbeiten.
- Arbeit zitieren
- Michelle Veit (Autor:in), 2017, Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit bei Fitnesseinsteigern. TRX-Training im Vergleich zu gerätegestütztem Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/468990
