Die vorliegende Einsendeaufgabe stellt die Erstellung eines Trainingsplanes mit Diagnose, Krafttestung und Trainingsplanung für eine 20-jährige weibliche Person dar.
Inhaltsverzeichnis
1 Teilaufgabe 1 – Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung Blutdruck
1.1.2 Bewertung Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung Fahrradergometertest
1.2.2 Testdurchführung
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/Prognose
2.1 Ziel 1
2.2 Ziel 2
2.3 Ziel 3
3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 Teilaufgabe 4 – Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Entwicklung der Grundlagenausdauer 1 für eine untrainierte Person, um deren allgemeine Fitness und gesundheitliche Konstitution zu verbessern. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine systematische Trainingssteuerung mittels Ausdauermethoden positive gesundheitliche Effekte, wie eine Senkung des Blutdrucks und eine Stärkung des Immunsystems, erzielt werden können.
- Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Festlegung von Zielsetzungen zur Blutdruck- und Ruhepulssenkung
- Entwicklung eines 6-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethodik und Belastungsprogression
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung Fahrradergometertest
Bei der Wahl des Testverfahrens habe ich mich für den WHO-Test entschieden. Die Person ist untrainiert, weswegen eine vollständige Ausbelastung zu viel für sie wäre und sie vorher von einem Arzt untersucht werden müsste. Bei einem WHO-Test ist keine vollständige Ausbelastung nötig, stattdessen ist nur eine submaximale Belastung notwendig.
Der WHO-Test ist für unterschiedliche Zielgruppen, wie untrainierte Frauen, ältere Personen und Übergewichtige ausgelegt. Somit auch für die Person, da sie als untrainiert eingestuft werden kann und weiblich ist. Aus diesem Grund passt der WHO-Test am besten zu ihren Vorraussetzungen. Zudem sind die Werte leicht zu berechnen, da man nur die Pulsobergrenze braucht, welche von der WHO vorgegeben wird und das Lebensalter der Person.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Teilaufgabe 1 – Diagnose: In diesem Kapitel werden die persönlichen biometrischen Daten der Probandin erhoben und mittels standardisierter Tests der aktuelle Gesundheits- und Leistungsstatus analysiert.
2 Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/Prognose: Basierend auf der Diagnose werden konkrete gesundheitliche Ziele definiert, die eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der allgemeinen Widerstandsfähigkeit zum Inhalt haben.
3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel umfasst die detaillierte Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründungen für die Auswahl der Trainingsformen und Belastungsparameter.
4 Teilaufgabe 4 – Literaturrecherche: Hier erfolgt eine wissenschaftliche Einordnung des Themas anhand der Analyse von Studien zu Effekten des Ausdauertrainings bei unterschiedlichen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Fitnessökonomie, Trainingslehre, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer 1, Gesundheitsmanagement, Fahrradergometertest, WHO-Test, Blutdrucksenkung, Ruhepuls, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenzsteuerung, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines präventiven Ausdauertrainingsplans für eine bisher unsportliche Person, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Diagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der zielorientierten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung von Trainingsmethoden im Bereich der Grundlagenausdauer.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die Förderung der Gesundheit durch eine Senkung des Blutdrucks, des Ruhepulses sowie die Stärkung des Immunsystems innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnose verwendet?
Es wurde der WHO-Test auf dem Fahrradergometer gewählt, da dieser als submaximales Testverfahren ideal für untrainierte Personen geeignet ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie eine detaillierte 6-wöchige Trainingsplanung, welche die methodischen Entscheidungen für den Einstieg in den Ausdauersport begründet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Grundlagenausdauer 1, Trainingsmethode, Herzfrequenzsteuerung, Prävention und Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Warum wurde für die Probandin explizit die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode dient als sicherer Einstieg, um das Immunsystem zu stärken und die Herz-Kreislauf-Arbeit ökonomischer zu gestalten, ohne die Probandin als Trainingsanfängerin zu überfordern.
Welche Rolle spielt die Belastungsprogression im Trainingsplan?
Die Progression folgt dem Prinzip "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität", um eine langfristige Motivation zu sichern und das Risiko von Übertraining oder Verletzungen zu minimieren.
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- Lara Steiniger (Author), 2019, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining für eine 20-jährige weibliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/469433
