Die vorliegende Einsendeaufgabe stellt die Erstellung eines Trainingsplanes mit Diagnose, Krafttestung und Trainingsplanung für eine 20-jährige weibliche Person dar.
Inhaltsverzeichnis
- Teilaufgabe 1 – Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Bewertung Blutdruck
- Bewertung Ruhepuls
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- Begründung Fahrradergometertest
- Testdurchführung
- Bewertung des Testergebnisses
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
- Ziel 1
- Ziel 2
- Ziel 3
- Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Mesozyklus
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus
- Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- Begründung zur Belastungsprogression
- Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
- Teilaufgabe 4 - Literaturrecherche
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe verfolgt das Ziel, eine umfassende Trainingsdiagnostik und -planung für eine untrainierte Person durchzuführen. Die Aufgabe umfasst die Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten, die Durchführung eines Fahrradergometertests zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit sowie die Festlegung von Trainingszielen und -methoden.
- Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus
- Definition von Trainingszielen
- Entwicklung eines Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethoden und -intensitäten
- Recherche relevanten Fachliteratur
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 – Diagnose
Diese Teilaufgabe umfasst die Erhebung und Bewertung von allgemeinen und biometrischen Daten, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Blutdruck, Ruhepuls sowie Informationen zur Trainingsmotivation, beruflichen Tätigkeit, sportlichen Aktivitäten und dem zeitlichen Verfügungsrahmen. Die Bewertung des Blutdrucks und Ruhepuls erfolgt anhand von etablierten Klassifikationssystemen und dem Vergleich mit Normblutdruckwerten.
Die Leistungsdiagnostik beinhaltet die Durchführung eines Fahrradergometertests (WHO-Test) zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Die Begründung für die Wahl des WHO-Tests liegt in der Tatsache, dass die Person als untrainiert eingestuft wird und somit keine vollständige Ausbelastung erforderlich ist. Die Testdurchführung erfolgt anhand der Pulsobergrenze nach WHO-Richtlinien, welche die Differenz von 180 und dem Lebensalter der Person angibt. Die Testergebnisse werden analysiert und im Vergleich zu Normtabellen für submaximale Radergometertests bewertet.
Der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person wird auf Grundlage der erhobenen Daten beurteilt und eine Einstufung als trainierbar getroffen.
Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
In dieser Teilaufgabe werden die individuellen Trainingsziele der Person definiert und Prognosen hinsichtlich der zu erwartenden Entwicklung im Trainingsprozess erstellt. Die Ziele beinhalten die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, die Ausbildung einer Grundlagenausdauer sowie die Steigerung der Fitness und Gesundheitsförderung.
Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Mesozyklus
Diese Teilaufgabe befasst sich mit der Planung eines Trainingsplans auf Mesozyklus-Ebene, der die Trainingseinheiten über einen Zeitraum von mehreren Wochen organisiert. Es werden sowohl eine Grob- als auch eine Detailplanung des Mesozyklus erstellt. Die Begründung für den gewählten Mesozyklus beinhaltet die Festlegung des wöchentlichen Belastungsumfangs, die Auswahl von Trainingsmethoden, die Progression der Belastung, die angestrebten Trainingsbereiche und die Auswahl der Ausdauergeräte.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe fokussiert auf die Themen Trainingsdiagnostik, Leistungsdiagnostik, Ausdauertestung, Fahrradergometertest, WHO-Test, Trainingsziele, Trainingsplanung, Mesozyklus, Belastungsumfang, Trainingsmethoden, Belastungsprogression, Trainingsbereiche und Ausdauergeräte.
- Quote paper
- Lara Steiniger (Author), 2019, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining für eine 20-jährige weibliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/469433
