Diese Arbeit entwirft eine Trainingsplanung für eine männliche Testperson. Wichtige Punkte sind die Diagnose, Leistungsdiagnostik, die Begründung des Testverfahrens, sowie die Zielsetzung und Prognose. Es folgen eine Grobplanung und Detailplanung Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
1.2.2 Praktische Umsetzung des Testverfahrens
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.2.1 Extensive Dauermethode
3.3.2.2 Intensive Dauermethode
3.3.2.3 Variable Dauermethode
3.3.2.4 Extensive Intervallmethode
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der Auswahl an Ausdauergeräten und Bewegungsformen
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten, auf biometrischen Daten basierenden Mesozyklus-Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer für eine spezifische Testperson zu erstellen. Dabei werden individuelle Leistungsdiagnosen, gesundheitliche Voraussetzungen und persönliche Ziele in ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm überführt.
- Durchführung und Auswertung einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik
- Festlegung von Trainingszielen zur Ausdauerleistungssteigerung und Gewichtsreduktion
- Strukturierung eines sechswöchigen Mesozyklus mit variierenden Trainingsmethoden
- Begründung der Trainingssteuerung mittels Herzfrequenzvariablen und Belastungsprogression
Auszug aus dem Buch
3.3.2.2 Intensive Dauermethode
Zur Verbesserung, bzw. Anhebung der „anaeroben Schwelle“, welche das Gleichgewicht von Laktatproduktion und Laktatelimination beschreibt, wird die intensive Dauermethode häufig in Spielsportarten eingesetzt (Weineck, 2010, S. 272).
Jedoch handelt es sich bei unserer Person um einen Kraftsportler, der seine Ausdauerleistungen steigern möchte. Durch das Anheben der „anaeroben Schwelle“ kann die Person länger höhere Intensitäten bewältigen, da es nicht mehr so schnell zum Leistungsabfall durch überschreiten der „anaeroben Schwelle“ kommt. Ebenso profitiert die Person davon, durch den Effekt des intensiven Trainings, mental stärker zu werden und dadurch höhere Belastungen länger auszuhalten (Weineck, 2010, S. 274).
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt erfasst die biometrischen Ausgangsdaten der Person und führt eine leistungsdiagnostische Testung mittels Vita-Maxima-Test durch.
2 Zielsetzung/Prognose: Hier werden basierend auf der vorangegangenen Diagnose konkrete Ziele hinsichtlich Ausdauerleistung und Körpergewicht definiert.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel detailliert die sechs-wöchige Trainingsstruktur, inklusive der methodischen Begründungen für Intensität, Umfang und Geräteauswahl.
4 Literaturrecherche: Eine Gegenüberstellung zweier wissenschaftlicher Studien untersucht die Auswirkungen von Ausdauertraining auf arterielle Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Herzfrequenzreserve, Karvonen-Formel, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Gewichtsreduktion, aerobe Schwelle, Trainingssteuerung, Ausdauerleistung, Gesundheitsmanagement, Ergometrie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Studenten, der seine Grundlagenausdauer systematisch verbessern möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der methodischen Planung eines sechswöchigen Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die Leistungssteigerung der Soll-Watt-Leistung von einem Normalbürger-Niveau hin zum Freizeit- und Breitensportler innerhalb von sechs Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es werden unter anderem die Karvonen-Formel zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz sowie gängige Trainingsmethoden wie die Dauermethode und Intervallmethode eingesetzt.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Mesozyklus-Planung sowie die theoretische Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Mesozyklus-Planung, Grundlagenausdauer, Herzfrequenzsteuerung und Belastungsprogression.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test als Diagnostik gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, da die Person über einen guten Gesundheitszustand und eine gute sportliche Basis verfügt, was den Vita-Maxima-Test geeigneter macht als einfachere Verfahren wie den WHO-Test.
Welchen Stellenwert haben die "Rekom"-Einheiten in diesem Plan?
Die Rekom-Einheiten dienen der aktiven Regeneration, um das Belastungs-Entlastungs-Verhältnis zu optimieren und die Belastbarkeit für intensivere Einheiten zu erhöhen.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2017, Trainingsplanung Mesozyklus für eine männliche Testperson. Leistungsdiagnostik, Zielsetzung und Prognose, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/470531
