Diese Einsendeaufgabe behandelt die Trainingsplanung für einen männlichen Berufstätigen im Alter von 20 Jahren. Dabei werden folgende Aspekte untersucht: Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik /Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer sowie zur Senkung von Blutdruck und Ruhepuls zu erstellen.
- Durchführung einer sportmedizinischen Anamnese und Diagnostik
- Festlegung konkreter, zeitlich definierter Gesundheits- und Leistungsziele
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus
- Begründung der Trainingsmethodik unter Einbezug allgemeiner Trainingsprinzipien
- Wissenschaftlicher Abgleich der Trainingswirkungen mittels Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik /Ausdauertestung
Da die vorangegangene Anamnese des Kunden keine gesundheitlichen Risiken, wie z.B. orthopädische und internistische Probleme oder eine regelmäßige Einnahme von Medikamenten aufgewiesen hat und der Kunde einen positiven Gesundheits-Check unter ärztlicher Aufsicht vorweisen kann, wird der sogenannte Vita-Maxima-Test ausgewählt. Bei diesem Fahrradergometertest wird eine Testung der Ausdauer bis zur maximalens Belastung stattfinden. Somit stellt es eine hohe Belastung an den Kunden dar.
Aus diesen Gründen ist laut WHO der gesundheitliche Zustand des Kunden der wichtigste Faktor für die Durchführbarkeit des Testes.
Beim Vita-Maxima-Test wird mit einer Eingangsbelastung von 100 Watt gestartet. Diese Eingangsbelastung wird alle drei Minuten um 50 Watt gesteigert. Das selbe Belastungsschema kann auch bei untrainierteren Personen mit einer Eingangsbelastung von 50 Watt gestartet werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Kundendaten sowie Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Zielwerte für die Verbesserung der Ausdauer, die Senkung des Blutdrucks sowie die Reduktion des Ruhepulses innerhalb von 12 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer Grob- und Detailplanung über sechs Wochen unter Verwendung extensiver und variabler Dauermethoden, inklusive wissenschaftlicher Begründung der Trainingsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier wissenschaftlicher Studien, welche die positiven Effekte eines regelmäßigen aeroben Ausdauertrainings auf den Blutdruck und die kardiovaskuläre Gesundheit bestätigen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Vita-Maxima-Test, Leistungsdiagnostik, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Fahrradergometertest, Trainingsplanung, kardiovaskuläre Gesundheit, arterielle Hypertonie, Trainingsintensität, Herzfrequenz, Trainingsmethodik, Gesundheitsmanagement, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 20-jährigen Kunden, mit dem Ziel, die allgemeine Ausdauer zu verbessern sowie Blutdruck und Ruhepuls nachhaltig zu senken.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder umfassen die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die evidenzbasierte Begründung durch wissenschaftliche Literatur.
Was ist das primäre Ziel des Kunden?
Der Kunde möchte seine Ausdauerleistung (VO2max) um 15-20% steigern und gleichzeitig durch ökonomischeres Arbeiten des Herz-Kreislauf-Systems Blutdruck und Ruhepuls in den nächsten 12 Wochen senken.
Welche wissenschaftliche Methode kommt bei der Diagnostik zum Einsatz?
Es wird der Vita-Maxima-Test, ein standardisierter Fahrradergometertest zur Bestimmung der maximalen Ausdauerleistungsfähigkeit, angewandt.
Was ist der inhaltliche Schwerpunkt des Hauptteils?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus über 6 Wochen) und die wissenschaftliche Herleitung der Belastungsparameter basierend auf aktuellen sportmedizinischen Erkenntnissen.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Vita-Maxima-Test, Trainingsplanung und kardiovaskuläre Gesundheit beschreiben.
Warum wird im Trainingsplan zwischen Laufband und Fahrradergometer gewechselt?
Der Wechsel zwischen den Geräten dient dazu, eine einseitige Belastung zu vermeiden, Abstumpfungseffekte der Trainingsreize zu verhindern und eine optimale Anpassung des Organismus zu gewährleisten.
Welcher Grundsatz wurde für die Belastungssteigerung gewählt?
Es wurde der Grundsatz "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität" gewählt, wobei aufgrund des zeitlich limitierten Verfügungsrahmens des Kunden primär Umfang und Intensität gesteigert wurden.
Welche Erkenntnis liefert die Literaturrecherche zum isometrischen Training?
Die Recherche zeigt, dass ein regelmäßiges aerobes Ausdauertraining umfassend positive Effekte auf den Blutdruck hat, während isometrisches Faustschlusstraining in den untersuchten Studien keine signifikanten positiven Effekte auf hypertensive Personen zeigte.
- Citar trabajo
- Christoph Kuhl (Autor), 2019, Ausdauertraining. Erstellung eines Trainingsplans, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/470544
