Leistungssport Body-Trainer - Body-Building für Männer

Leistungssport
Body-Trainer

von

Andreas Simon

Inhaltsverzeichnis

Seite: 

1 Deckblatt
2 Bodybuilder
3 Thema
4 Eingangsgespräch
5 Eingangsgespräch
6 Ziele
7 Eingangsfragebogen
8 Sportliche Aktivitäten u. gesundheitliche Voraussetzungen
9 Körperfettberechnung nach 3 – Falten Formel von Jackson / Pollock
10 Köperfettberechnung mit der Jackson – Pollock Formel
11 BMI und FFMI
12 Anthropometrische Daten
13 Eingangstest
14 Wertung der Anthropometrischen Daten
15 Eingangstest, Muskelfunktionstest
16 Muskelfunktionstest (Beweglichkeitstest)
17 Normtabelle für Ausdauertest
18 Ausdauertest
19 Wertung des Ausdauertests
20 Kraftausdauertest 1
21 Kraftausdauertest 2
22 Wertung des Kraftausdauertests vom 21.02.2005
23 Wertung der Eingangstests
24 Prognose
25 Supplements für Mario Menzel
26 Supplements für Mario Menzel
27 Übungsauswahl und Reihenfolge beim Krafttraining.

Beispiel: Kraftausdauertraining.

28 Übungsauswahl und Reihenfolge beim Krafttraining.
29 2er Split für Kraftausdauertraining
30 Basisprogramm – Kraftausdauer
31 Kraftausdauertrainingsplan: Tag 1
32 Kraftausdauertrainingsplan: Tag 2
33 Kraftausdauertrainingsplan: Tag 1b
34 Kraftausdauertrainingsplan: Tag 2b
35 Tag 4: Cardiotraining
36 Makrozyklus für Leistungsbodybuilder
37 Mesozyklus I für HST Training
38 Hypertrophiespezifisches Training
39 Ganzkörpertraining für HST
40 HST Trainingsplan: Tag 1
41 HST Trainingsplan: Tag 2
42 HST Trainingsplan: Tag 3
43 HST Trainingsplan: Tag 4 = Cardiotraining
44 Mesozyklus II für Heavy Duty
45 Mike Mentzer’s Heavy Duty
46 Ganzkörpertraining HIT
47 HIT Trainingsplan: Tag 1
48 HIT Trainingsplan: Tag 2
49 HIT Trainingsplan: Tag 3 = Cardiotraining
50 Ziel des Cardiotrainings bei HIT
51 Andreas Bredenkamp: Trainingsprogramme zur Behebung von Haltungsschwächen
52 Trainingsprogramme zur Behebung von Haltungsschwächen
53 Der Hohlrücken
54 Berücksichtigen Sie Ihre Haltungsschwächen im Training
55 Berücksichtigen Sie Ihre Haltungsschwächen im Training
56 Aktive Schultergymnastik für Mario
57 Aktive Schultergymnastik für Mario
58 Zatsiorsky – Verletzungsprophylaxe
59 Kniebeugen Tips
60 Kreuzhebe Tips
61 Bankdrück Tips
62 Dehnungsübungen
63 Dehnungsübungen
64 Dehnungsübungen
65 Dehnungsübungen
66 Dehnungsübungen
67 Dehnungsübungen
68 Dehnungsübungen = Beweglichkeitstraining
69 Dehnungsübungen
70 Dehnungsübungen
71 Dehnungsübungen
72 Dehnungsübungen
73 Dehnungsübungen
74 Analyse (Re. Test)
75 Anthropometrische Daten, 1. Re. Test
76 Re. Test Nr: 1 Körperfettanalyse mit Gewichtsmessung
77 Nahrungsergänzungen (Supplements) L-Glutamin
78 L-Glutamin
79 Nahrungsergänzungen (Supplements) Creatin
80 Creatin
81 Creatin
82 Doping
83 Doping

Leistungssport Body – Trainer

Thema : Bodybuilding

Zielgruppe : Männer

Proband : Mario M.

Alter : 22 Jahre

Eingangsgespräch

Name : Mario M.
Alter : 22 Jahre
Anschrift : Flieden

Trainingswünsche :
Trainingseinheiten pro Woche : 3-4
Dauer / Einheit : 90 min

Trainingsziele und Trainingsbereiche :
1. Muskelaufbautraining ( Bodybuilding )
2. Krafttraining
3. Haltungsverbesserung
4. Beweglichkeitstraining

Persönliche Erwartungen an das Training :
1. Training im Kreis Gleichgesinnter
2. Selbstständiges Planen des Trainings
3. Anleitung und Trainingskontrolle
4. Hintergrundinformation

Lebensstil :
Beruf : Karosseriebauer
( überwiegend stehende Tätigkeit )
manchmal gestresst
normale Ernährung

Trainer : Andreas Simon

Sportliche Aktivitäten :
Mario hat in seiner Jugend ( von 7-19, Jahren ) Handball gespielt, 3 X pro Woche.
Mario betreibt seit 4 Jahren Fitnesstraining, 3-4 X pro Woche
Die Ausrichtung des Sportes soll Bodybuilding, als Leistungssport sein

Gesundheitliche Voraussetzungen :
Die letzte internistische ärztliche Untersuchung wurde vor 12 Monaten durchgeführt. Es
gibt keine ärztlichen Bedenken gegen sportliche Aktivitäten.
Mario bezeichnet sein aktuelles Fitnessniveau als gut.
Er bekommt leichte Schmerzen im Acromioclavikulagelenk der linken Schulter, beim Training mit sehr hohen Gewichten < 4 Wiederholungen. ( Aktueller Arztbefund )
Mario hat ein leichtes Hohlkreuz, durch verkürzte Hüftbeuger, Beinstrecker und untere Rückenstrecker.
Der Sportler nimmt keine Medikamente ein.

Trainer : Andreas Simon

[....]