Sportliche Aktivitäten:
Mario hat in seiner Jugend ( von 7-19, Jahren ) Handball gespielt, 3 X pro Woche.
Mario betreibt seit 4 Jahren Bodybuilding, 3-4 X pro Woche
Die Ausrichtung des Sportes soll Bodybuilding, als Leistungssport sein
Gesundheitliche Voraussetzungen:
Die letzte internistische ärztliche Untersuchung wurde vor 12 Monaten durchgeführt. Es gibt keine ärztlichen Bedenken gegen sportliche Aktivitäten.
Mario bezeichnet sein aktuelles Fitnessniveau als gut.
Er bekommt leichte Schmerzen im Acromioclavikulagelenk der linken Schulter, beim Training mit sehr hohen Gewichten < 4 Wiederholungen. (Aktueller Arztbefund)
Mario hat ein leichtes Hohlkreuz, durch verkürzte Hüftbeuger, Beinstrecker und untere Rückenstrecker.
Der Sportler nimmt keine Medikamente ein.
Inhaltsverzeichnis
1. Natural Leistungssport Body Building (Keine Macht den Drogen!)
2. Eingangsanalye: Mario M.
3. Eingangsgespräch
4. Gesundheitliche Voraussetzungen
5. Trainingsziele
6. Ziele
7. Body Mass Index BMI
8. Fett Free Mass Index FFMI
9. Diagnosebogen Sporternährung
10. Ernährungstagebuch
11. Verkürzungen, Verspannungen, Schmerzen
12. Körperhaltung
13. Körpermaße
14. Test + Re – Test
15. Muskelfunktionstest nach Janda + Fingerspitzen-Bodenabstand
16. Brustmuskulatur
17. Muskelfunktionstest ( Beweglichkeitstest ) vom 14.02 2005
18. Wertung der Anthropometrischen Daten
19. Wertung des Ausdauertests vom 16. 02. 2005
20. Wertung des Eingangstests
21. Prognose
22. Kraftausdauertest mit 17 Wiederholungen, für HST
24. Wertung des Kraftausdauertests vom 21. 02. 2005
27. Übungsauswahl und Reihenfolge beim Krafttraining
30. 2er Split Kraftausdauer
31. Basisprogramm – Kraftausdauer
37. Makrozyklus
39. Hypertrophiespezifisches Training (HST)
40. Ganzkörpertraining
46. Mike Mentzer’s H I T. Heavy Duty
47. Ganzkörpertraining HIT
51. Das Kreuz, mit dem Kreuz!
54. Aufwärmprogramm für den Schultergürtel
58. Kniebeuge
59. Kreuzheben
60. Bankdrücken
61. Dehnungsübungen
66. Analyse (Re-Test)
69. Körperfettanalyse mit Gewichtsmessung
70. II. 2 Nahrungsergänzungen (Supplements)
76. III. Doping
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der systematischen Trainingsplanung und Leistungsüberwachung für einen 22-jährigen Bodybuilding-Leistungssportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Haltungsverbesserung.
- Erstellung individueller Trainingspläne (Kraftausdauer, HST, HIT)
- Analyse der gesundheitlichen Voraussetzungen und Körperhaltung
- Optimierung der Sporternährung und Supplementierung
- Methoden zur Leistungsdiagnostik und Trainingskontrolle
Auszug aus dem Buch
Das Problem Darmzelle.
Die Zellen des Darmes (Enterozyten) stellen ein Problem für die Glutaminversorgung des restlichen Körpers dar. Die sich schnell teilenden Darmzellen benutzen Glutamin ganz bevorzugt für ihre Energieversorgung, viel lieber noch als Glukose. Sie sind wahre Glutaminvernichter; bis zu 85 % des oral zugeführten Glutamins behalten die Enterozyten für ihren eigenen Stoffwechsel. So erklärt sich der Einwand der Kritiker der Glutaminsupplementierung: „Glutamin bringt gar nichts, weil die Darmzellen alles für sich behalten und nichts im Muskel ankommt“.
Dem liegt ein kleiner Denkfehler zugrunde. Die Darmzellen haben zwei Möglichkeiten sich mit Glutamin zu versorgen, zum einen aus dem mit der Nahrung zugeführten Glutamin aber auch aus dem Glutamin was im Blut zirkuliert. In Hungerphasen (Zeit zwischen zwei Mahlzeiten) bedienen sich die Enterozyten hemmungslos aus dem Blut. Wenn man also Glutamin supplementiert, kommt von dem oral eingesetzten vielleicht nur 20 % im Blut an aber die Enterozyten sind nicht gezwungen sich Glutamin aus dem Blut zu beschaffen, sodass im Blut letztendlich doch mehr Glutamin für die Muskelzelle zur Verfügung steht.
Zusammenfassung der Kapitel
Eingangsanalye: Mario M.: Dokumentation der gesundheitlichen Ausgangslage und des Lebensstils eines 22-jährigen Probanden.
Wertung des Eingangstests: Zusammenfassung der körperlichen Verfassung und Ableitung der Trainingsschwerpunkte.
Hypertrophiespezifisches Training (HST): Erläuterung des Trainingsprinzips, der Übungsplanung und der physiologischen Grundlagen.
II. 2 Nahrungsergänzungen (Supplements): Detaillierte Analyse zu Supplementen wie Glutamin und Creatin hinsichtlich Wirkung und Einnahme.
III. Doping: Aufklärung über die Risiken und irreversiblen Folgen von anabolen Steroiden im Bodybuilding.
Schlüsselwörter
Bodybuilding, Leistungssport, Trainingsplanung, Hypertrophie, Kraftausdauer, HST, HIT, Nahrungsergänzung, Creatin, Glutamin, Beweglichkeitstraining, Haltungsschwäche, Leistungsdiagnostik, Sporternährung, Dopingprävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit fokussiert sich auf die sportwissenschaftliche Betreuung eines Bodybuilders, inklusive Trainingssteuerung, Ernährungsberatung und Leistungsanalyse.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf Trainingsmethodik (HST/HIT), Haltungsanalyse, Supplementierung und der Aufklärung über Dopingrisiken.
Was ist das primäre Ziel des Probanden?
Das Hauptziel ist ein Muskelmassezuwachs von 2 kg innerhalb eines Jahres bei gleichzeitiger Verbesserung der Haltung und Beweglichkeit.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden anthropometrische Messungen, Muskelfunktionstests nach Janda und leistungsspezifische Krafttests zur Trainingssteuerung genutzt.
Was wird im theoretischen Hauptteil behandelt?
Es werden Trainingsprinzipien (HST, HIT), die Bedeutung von Supplementen (Creatin, Glutamin) sowie medizinische Aspekte von Haltungsfehlern erläutert.
Welche Keywords charakterisieren den Inhalt?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Bodybuilding, Trainingsplanung, Hypertrophie und Supplementierung bestimmt.
Warum wird beim HST auf Muskelversagen verzichtet?
Das Nervensystem erholt sich langsamer als die Muskulatur, weshalb konstanter mechanischer Reiz wichtiger für den Aufbau ist als das Training bis zum Versagen.
Warum ist das Hohlkreuz bei Mario ein wichtiges Thema?
Das Hohlkreuz resultiert aus Muskelverkürzungen, die durch gezieltes Dehnen der Hüftbeuger und Rückenstrecker korrigiert werden sollen, um Verletzungen vorzubeugen.
- Quote paper
- Andreas Simon (Author), 2005, Leistungssport Body-Trainer - Body-Building für Männer, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/47662
