Als Ausdauerleistungstest wurde der WHO-Test durchgeführt, um die körperliche Belastbarkeit bzw. Leistungsfähigkeit der Kundin zu bestimmen. Die Leistung der Kundin im Ausdauertraining wird als Anfängerin/Einsteiger eingestuft, wodurch sich dieses Testverfahren besonders gut zur Leistungsdiagnostik eignet. Die Kundin weist kaum Erfahrungen bezüglich des Ausdauertrainings auf, fühlt sich körperlich sowie auch leistungsfähig nicht sonderlich fit. Der Belastungstest bietet sich gerade für leistungsschwache sowie untrainierte Frauen an, welches dem Profil der Kundin entspricht.
Es sind keine gesundheitlichen Einschränkungen vorhanden, wodurch gute Voraussetzunen für die Trainierbarkeit bzw. Belastbarkeit bestehen. Jedoch wird im Hinblick auf das Leistungsprofil der Kundin eine durchschnittliche bis mäßige Belastbarkeit erwartet, wodurch sich der WHO-Test als optimalste Lösung anbietet. Es handelt sich um einen submaximalen Fahrradergometertest, welcher eine maximale Belastung der Kundin ausschließt. Des Weiteren sprechen der geringe Zeitaufwand und die einfache Durchführung für den Test, da in kurzer Zeit ein effizienter Einblick über den aktuellen Leistungsstand der Kundin vollzogen wird.
Die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik ermöglichen eine Beurteilung über die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit sowie eine Analyse für die Planung individueller Trainingspläne. Die Belastungsintensität kann aufgrund der erbrachten Leistung im Test durch Normwerte ermittelt werden. Diese wird zur Errechnung der idealen Trainingspulsfrequenz der Kundin genutzt, um die Intensität im Training im richtigen Bereich zu halten. Hinzu kommt der intraindividuelle sowie inter-individuelle Leistungsvergleich bezüglich der Durchführung von Re-Tests.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten der Kundin
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Kundin
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individuelles Ausdauertrainingsprogramm für eine untrainierte Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Stressbewältigung und allgemeinen Leistungssteigerung zu entwickeln, wobei die physiologischen Anpassungsprozesse wissenschaftlich fundiert werden.
- Erstellung eines umfassenden Diagnose- und Leistungsprofils
- Festlegung spezifischer Trainingsziele und Prognosewerte
- Strukturierung eines sechs-wöchigen Mesozyklus zur Grundlagenausdauer
- Wissenschaftliche Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Als Ausdauerleistungstest wurde der WHO-Test durchgeführt, um die körperliche Belastbarkeit bzw. Leistungsfähigkeit der Kundin zu bestimmen. Die Leistung der Kundin im Ausdauertraining wird als Anfängerin/Einsteiger eingestuft, wodurch sich dieses Testverfahren besonders gut zur Leistungsdiagnostik eignet. Die Kundin weist kaum Erfahrungen bezüglich des Ausdauertrainings auf, fühlt sich körperlich sowie auch leistungsfähig nicht sonderlich fit. Der Belastungstest bietet sich gerade für leistungsschwache sowie untrainierte Frauen an, welches dem Profil der Kundin entspricht. Es sind keine gesundheitlichen Einschränkungen vorhanden, wodurch gute Voraussetzungen für die Trainierbarkeit bzw. Belastbarkeit bestehen. Jedoch wird im Hinblick auf das Leistungsprofil der Kundin eine durchschnittliche bis mäßige Belastbarkeit erwartet, wodurch sich der WHO-Test als optimalste Lösung anbietet. Es handelt sich um einen submaximalen Fahrradergometertest, welcher eine maximale Belastung der Kundin ausschließt. Des Weiteren sprechen der geringe Zeitaufwand und die einfache Durchführung für den Test, da in kurzer Zeit ein effizienter Einblick über den aktuellen Leistungsstand der Kundin vollzogen wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des aktuellen Gesundheitszustands sowie der Leistungsfähigkeit der Kundin mittels WHO-Test.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter Ziele zur Pulsabsenkung, Stressreduktion und zum Aufbau der Grundlagenausdauer innerhalb festgelegter Zeitrahmen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten Grob- und Feinplanung für einen sechs-wöchigen Trainingszyklus unter Nutzung der extensiven Dauermethode.
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Wissenschaftliche Einordnung und Diskussion der positiven Auswirkungen von moderatem Ausdauertraining auf den Blutdruck und die Lebensqualität.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, Grundlagenausdauer, GA1, extensive Dauermethode, Trainingsplanung, Mesozyklus, Arterielle Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Herzfrequenz, Stressabbau, Präadipositas, Trainingslehre, Fettverbrennung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Kundin mit dem Ziel, ihre körperliche Leistungsfähigkeit durch ein strukturiertes Ausdauertraining zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit behandelt die Bereiche Gesundheitsdiagnostik, Trainingsplanung (Mesozyklus) und die sportwissenschaftliche Evaluation von Ausdauertraining bei Blutdruckproblematiken.
Was ist das primäre Ziel der Kundin?
Das Ziel ist eine Gewichtsreduktion, die Absenkung der Ruheherzfrequenz, Stressabbau und der Aufbau einer stabilen Grundlagenausdauer (GA1).
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung der körperlichen Belastbarkeit wurde der submaximale WHO-Fahrradergometertest eingesetzt.
Was umfasst der Hauptteil der Trainingsplanung?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Grobplanung über sechs Wochen und eine detaillierte Feinplanung der Trainingseinheiten, basierend auf der IPN-Formel zur Herzfrequenzsteuerung.
Welche Trainingsmethode wird primär eingesetzt?
Es wird die extensive Dauermethode angewendet, da diese besonders für Einsteiger geeignet ist und positive Effekte auf die Regeneration sowie das Herz-Kreislauf-System hat.
Warum wurde der WHO-Test für diese Kundin ausgewählt?
Er bietet eine einfache und effiziente Durchführung, schließt eine maximale Belastung aus und ist daher ideal für untrainierte Einsteigerinnen ohne gesundheitliche Einschränkungen.
Welchen Einfluss hat das Training auf die Nackenverspannungen der Kundin?
Durch den gezielten Abbau von Stress mittels Ausdauertraining und die Förderung einer aufrechten Körperhaltung sollen die stressbedingten Verspannungen im Nackenbereich langfristig gelindert werden.
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- Alisa Schäfers (Author), 2018, Mesozyklusplanung für eine 48-jährige Kundin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/477172
