Die folgende Hausarbeit befasst sich im Rahmen der Trainingslehre besonders mit dem Themenfeld Ausdauer, zu welchem Zweck die Aufstellung eines Trainings aufgrund der vorher durchgeführten Leistungsdiagnostik erfolgt.
Der anschließend geplante Mesozyklus wird hierbei aufgrund fitnessökonomischer Überlegungen begründet dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 ALLGEMEINE UND BIOMETRISCHE DATEN
1.2 LEISTUNGSDIAGNOSTIK / AUSDAUERTESTUNG
1.3 GESUNDHEITS- UND LEISTUNGSSTATUS DER PERSON
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 GROBPLANUNG MESOZYKLUS
3.2 DETAILPLANUNG MESOZYKLUS
3.3 BEGRÜNDUNG ZUM MESOZYKLUS
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines zielgerichteten Trainingsplans für eine Testperson zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer, der Körperzusammensetzung und zur Stressreduktion. Im Zentrum steht die wissenschaftlich fundierte Ableitung eines sechswöchigen Mesozyklus basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik.
- Durchführung einer umfangreichen Anamnese und Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest.
- Ableitung konkreter Trainingsziele in den Bereichen Gewichtsreduktion, Herzfrequenzoptimierung und Stressmanagement.
- Erstellung eines detaillierten, progressiven Trainingsplans über sechs Wochen.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und der Intensitätssteuerung mittels Herzfrequenzbereichen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Aufgrund dessen, dass die Person X durchschnittlich bis gut trainiert ist, eignet sich ein Fahrradergometertest nach Hollmann-Venrath. Es handelt sich hierbei um einen Stufentest, der bei submaximaler Belastung durchgeführt wird. Da die Belastung stets pro Stufe um 40 Watt steigt und unsere Person X keine auffälligen Beschwerden aufweist, empfiehlt sich der Hollmann-Venrath-Test im Gegensatz zu einem WHO-Test, bei dem die Stufendauer und die Belastungssteigerung geringer sind. Durch eine höhere, kontinuierliche Steigerung der Belastung erreichen wir zeitnah ein geeignetes Ergebnis für Person X.
Person X ist 20 Jahre alt, hat eine Ruheherzfrequenz von 65 S/min und betreibt moderates Ausdauertraining. Aus diesen drei Faktoren erschließt sich nun die individuelle Zielherzfrequenz von 150 S/min (modifiziert nach Trunz, 2001; IPN, 2004, S. 4; zitiert nach Kettenis & Eifler, 2016, S. 69).
Bevor mit dem Test begonnen werden kann, ist darauf zu achten, dass die Person X eine geeignete Sitzposition einnimmt, um den Test mit bestmöglichen Ergebnissen absolvieren zu können. Das Bein sollte beim Treten nicht ganz durchgestreckt und der Rücken leicht nach vorn geneigt werden, damit der Lenker locker gegriffen werden kann.
Der Test beginnt mit einer Belastung von 30 Watt. Aller drei Minuten steigt die Belastung um 40 Watt. Zusätzlich wird nach jeder Minute die Herzfrequenz (Hf) gemessen und notiert. Nach Erreichen der Zielherzfrequenz wird die Wattzahl nicht mehr gesteigert und die komplette Stufe mit der gleichen Wattzahl noch zu Ende gefahren.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen Daten der Testperson erhoben und ein sportmedizinischer Leistungsstatus durch einen Fahrradergometertest ermittelt.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden die Trainingsmotive der Person, wie Gewichtsreduktion und Stressabbau, konkret in messbare Ziele für den sechsmonatigen Trainingszeitraum übersetzt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieser Abschnitt enthält die Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszyklus inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte von Ausdauertraining bei koronarer Herzkrankheit und die methodischen Grundlagen zu verdeutlichen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Hollmann-Venrath-Test, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Trainingsintensität, Fitnessökonomie, Stressabbau, Sportmedizin
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen sechs-wöchigen Ausdauertrainingsplans für eine Testperson auf Basis einer professionellen Leistungsdiagnostik.
Welche zentralen Themenbereiche werden bearbeitet?
Die Arbeit umfasst Anamnese, Leistungsdiagnostik, Zielformulierung, Trainingsplanung sowie eine kurze wissenschaftliche Literaturanalyse zu Ausdauereffekten.
Was ist das primäre Ziel der Person X?
Das Ziel ist die Senkung des Körpergewichts, die Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit (Ruhepulsoptimierung) und Stressabbau durch gezieltes Training.
Welche diagnostische Methode wurde eingesetzt?
Es wurde ein submaximaler Stufentest auf dem Fahrradergometer nach der Methode von Hollmann-Venrath durchgeführt.
Was ist der Inhalt des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Ausgangslage, die Definition von Zielen und die detaillierte Trainingsplanung für einen sechs-wöchigen Mesozyklus.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenzsteuerung, Ausdauer und Mesozyklus beschreiben.
Warum wurde für die Person X der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Da die Person X bereits über eine gewisse sportliche Grundfitness verfügt, ermöglicht dieser Test durch die stärkere Belastungssteigerung ein zeitnahes und präzises Ergebnis.
Wie wurde die Intensität des Trainings gesteuert?
Die Intensität wurde primär über die individuelle Zielherzfrequenz definiert, wobei verschiedene Methoden (GA1/GA2) zur Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems zum Einsatz kommen.
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- Christian Lehnert (Autor), 2016, Angewandte Trainingslehre. Erstellung eines Trainingsplans zur Gewichtsreduktion und zum Stressabbau, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/490207
