Diese Arbeit handelt von der Trainingsplanung für eine junge, sportlich aktive Frau. Dabei werden folgende Aspekte betrachtet: Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des Gewählten Fahrradergometertests
1.2.2 Durchführung und tabellarische Darstellung des Testverlaufs
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse mit Hilfe entsprechender Normwerte
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Ziel 1
2.2 Ziel 2
2.3 Ziel 3
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethoden
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Angesteuerte Trainingsbereiche
3.3.5 Ausgewählte Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das primäre Ziel, eine strukturierte Trainingsplanung für Frau R. zu erstellen, um ihre Grundlagenausdauer zu stabilisieren und zu entwickeln, den Körperfettanteil zu reduzieren und den Ruhepuls zu senken. Die Forschungsarbeit basiert auf einer fundierten Leistungsdiagnostik und setzt diese in einen konkreten, zeitlich befristeten Trainingsplan um.
- Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest
- Festlegung kurz- und langfristiger Trainingsziele
- Detaillierte Trainingsplanung für einen sechs-wöchigen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsintensitäten und Methoden
- Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Blutdruckthematiken
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Gewählten Fahrradergometertests
Im weiteren erfolgt im Hinblick auf die Wahl des geeigneten Fahrradergometertests eine erste Bewertung der allgemeinen bzw. biometrischen Daten von Frau R.:
Frau R. ist 23 Jahre alt und weist mit Ihrer Größe von 174 cm und einem Gewicht von 63 kg einen durchschnittlichen BMI*2 von 20,8 auf. Der Taille-Hüft-Quotienten mit 0,82 lässt aufgrund der ermittelten Maße (Taillenumfang: 75 cm und Hüftumfang: 92 cm) auf einen Birnentyp schließen und wird nach den Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention als normalgewichtig eingestuft (vgl. DGSP, 2007, S. 26).
Der gemessene Blutdruck bzw. der Puls weisen keine Abnormität auf und befinden sich somit im normalen Bereich. Vorerkrankungen, sowie eine Einnahme von Medikamenten, liegen in diesem Fall nicht vor.
Im Hinblick auf die vorliegenden Informationen und den trainierten Zustand von Frau R. findet der Hollmann -und Venrath-Test seine Anwendung. Dieser Fahrradergometertest setzt eine durchschnittliche bis gut trainierte Fitness voraus und ist ausschließlich für Testpersonen geeignet, welche eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann.
Da mit diesem Stufentest im submaximalen Belastungsbereich getestet wird, lässt sich eine Überlastung der Testperson ausschließen. Durch die geringen koordinativen Anforderungen und die guten Möglichkeiten zum interindividuellen Vergleich, ist dieser Test im Fall von Frau R., welche selbst wenig Sport auf dem Rad treibt, eine sinnvolle Alternative zu einem Laufbandtest.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten sowie Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands der Probandin.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele für die Probandin hinsichtlich Körperfettreduktion, Ruhepuls und Wattleistung über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines detaillierten, sechswöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung, Belastungsprogression und Steuerung über die Karvonen-Formel.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier wissenschaftlicher Studien, die sich mit den kardiovaskulären Effekten von Ausdauertraining bei Blutdruckpatienten befassen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Mesozyklus, Karvonen-Formel, Herzfrequenz, Körperfettreduktion, Trainingssteuerung, Dauermethode, Belastungsprogression, Intervalltraining, Blutdruck, Sportmedizin, Belastungsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines individuellen Trainingsplans für eine 23-jährige Probandin zur Verbesserung ihrer aeroben Ausdauerleistung.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Zielsetzung nach sportwissenschaftlichen Kriterien und der detaillierten Ausarbeitung eines sechswöchigen Trainingszyklus.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Grundlagenausdauer sowie die gezielte Reduktion von Körperfett und die Senkung des Ruhepulses durch ein systematisches Ausdauertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es kommt primär der Hollmann- und Venrath-Test zur Leistungsdiagnostik zum Einsatz, ergänzt durch die Karvonen-Formel zur exakten Trainingssteuerung basierend auf der Herzfrequenzreserve.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Erhebung der Ist-Werte, die Festlegung von Zielen, die konkrete Trainingsplanung sowie eine ergänzende Literaturrecherche zu den gesundheitlichen Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit lässt sich am besten durch Begriffe wie Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik und Herzfrequenzsteuerung charakterisieren.
Warum wurde für Frau R. der Hollmann- und Venrath-Test gewählt?
Aufgrund des Leistungszustands von Frau R. bietet dieser Test eine sichere und gut vergleichbare Möglichkeit im submaximalen Bereich, ohne das Risiko einer Überlastung einzugehen.
Welche Rolle spielt die Karvonen-Formel in der Trainingsplanung?
Sie dient der individuellen Bestimmung der Trainingsbereiche unter Berücksichtigung des spezifischen Ruhepulses der Trainierenden, um eine präzise Steuerung der Intensität zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Petrus Gädtke (Autor:in), 2015, Trainingsplanung für eine junge und sportliche Frau. Körperfettreduktion, Senkung des Ruhepuls und Verbesserung der Wattleistung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/490759
