Bei der vorliegenden Einsendeaufgabe handelt es sich um eine Trainingsplanerstellung im Makro- und Mesozyklus anhand allgemeiner und biometrischer Daten und durch Krafttestung. Der Trainingsplan wurde für einen 38-jährigen Mann erstellt, mit den Zielen Muskeln aufzubauen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Kraftausdauer im Oberkörper zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Blutdruck
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl und Begründung
1.2.2 Detaillierter Testablauf
1.2.3 Tabellarischer Testablauf
1.2.4 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung Zielsetzung
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der übergeordneten Trainingsmethoden
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung übergeordnetes Konzept
4.2 Begründung Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 1. Studie
5.2 2. Studie
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für einen Einsteiger mit Rückenbeschwerden, um durch gezielte Kräftigung und Muskelaufbau die Beschwerden zu lindern und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
- Durchführung einer biometrischen Diagnose und Krafttestung zur individuellen Trainingssteuerung.
- Ableitung konkreter Trainingsziele für Muskelaufbau und Schmerzlinderung.
- Erstellung eines periodisierten Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans nach der ILB-Methode.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik und Übungsauswahl durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl und Begründung
Da die Person Trainingseinsteiger ist, kommt eine Krafttestung in Hinblick auf einen Maximalkrafttest nicht infrage. Nach den allgemeinen und biometrischen Daten hat die Person Beschwerden im Rücken, wodurch solch eine Testung gesundheitlich bedenklich ist. Nach Zimmer (1999: 28) gilt für eine untrainierte Person ein Messverfahren zu nutzen, welches der Kraftsportler unter Vorgabe einer bestimmten Wiederholungszahl (bzw. eines Trainingsziels) unter der Berücksichtigung aller Abbruchkriterien gerade noch bewältigen kann. Somit wird für die Krafttestung der Mehrwiederholungstest X-RM genutzt. Durch diesen Test soll das Trainingsgewicht für die spätere Trainingsplanung ermittelt werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Klienten sowie Durchführung und Auswertung einer Krafttestung an verschiedenen Geräten zur Ermittlung der Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, messbarer Ziele wie Muskelzuwachs und Stärkung der Rückenmuskulatur basierend auf den vorangegangenen Testergebnissen.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans nach der ILB-Methode mit Unterteilung in verschiedene Mesozyklen, inklusive Begründung von Methoden, Belastungsparametern und Periodisierung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl und deren physiologischer Begründung für den Klienten.
5 LITERATURRECHERCHE: Analyse zweier wissenschaftlicher Studien, die die Effekte von Krafttraining auf chronische Rückenbeschwerden untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttestung, Mehrwiederholungstest, ILB-Methode, Rückenbeschwerden, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Ganzkörpertraining, Sporttherapie, Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Einsteiger unter Berücksichtigung spezifischer gesundheitlicher Voraussetzungen und Trainingsmotive.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der Ableitung zielgerichteter Trainingspläne und der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Belastungsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Linderung von Rückenbeschwerden und der gleichzeitige Aufbau von Muskelmasse durch ein kontrolliertes, auf den Leistungsstand abgestimmtes Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Grobraster der ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) zur systematischen Trainingsplanung und Intensitätssteuerung angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) sowie die detaillierte Planung des ersten Mesozyklus und eine Literaturrecherche zu Rückenschmerzen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingslehre, Krafttestung, ILB-Methode, Rückenschmerzen und Trainingsplanung beschreiben.
Warum wird kein Maximalkrafttest durchgeführt?
Da der Klient ein Trainingseinsteiger ist und orthopädische Beschwerden im Rücken vorliegen, wäre ein Maximalkrafttest gesundheitlich bedenklich.
Welche Bedeutung hat die BIA-Messung in der Arbeit?
Die Bioelektrische Impedanzanalyse wird als Messmethode herangezogen, um den Ist-Zustand der Körperzusammensetzung zu erfassen und den Fortschritt beim Muskelaufbau objektiv zu überprüfen.
- Arbeit zitieren
- Allan Kister (Autor:in), 2018, Trainingsplan für einen Mann. Makro- und Mesozyklus, Krafttestung und Zielsetzung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/490893
