Die folgende Arbeit befasst sich Rahmen der Trainingsmethodik mit der Frage, wie eine geeignete Leistungsdiagnostik mit einer anschließenden individuellen Trainigsplanung für einen Probanden gefunden werden kann.
Dazu werden im Rahmen der Diagnose zunächst die allgemeinen biometrischen Daten sowie der Gesundheits- und Leistungsstatus des Probanden erhoben, bevor in einem nächsten Schritt die Zielsetzung des Trainings näher erläutert wird.
Abschließend wird dann in einem letzen Schritt die genaue Trainigsplanung für den Probanden, unterteilt in Grob- und Feinplanung, aufgestellt und begründet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus für einen Sportler, der seine allgemeine Cardiofitness verbessern, sein Körperfett reduzieren und sein Herz-Kreislauf-System ökonomisieren möchte. Dabei steht die Frage im Zentrum, wie durch eine fundierte Leistungsdiagnostik und eine progressive Trainingssteuerung diese Ziele unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen effektiv erreicht werden können.
- Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test und Fahrradergometrie
- Individuelle Trainingsplanung und Belastungsprogression
- Einsatz verschiedener Dauermethoden zur Steigerung der Grundlagenausdauer
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsgestaltung und Intensitätssteuerung
- Analyse der Wirksamkeit von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie
Auszug aus dem Buch
Durchführung der Ausdauertestung:
Bevor der Test beginnt, wird die Testperson mit dem Fahrradergometer vertraut gemacht. Hierbei werden sowohl mechanische Einstellung der Sitzhöhe, als auch Bedienung des Gerätes thematisiert. Im nächsten Schritt wird der genaue Testablauf durchgesprochen. Jetzt beginnt die Ausdauertestung mit der Eingangsbelastung von 30 Watt.
Die Wattanzahl wird alle 3 Minuten um jeweils 40 Watt erhöht. Zudem wird nach jeder abgelaufenen Minute die Herzfrequenz der Testperson gemessen und dokumentiert. Die Umdrehungszahl muss über die gesamte Test-Zeit zwischen 60-80 U/min liegen. Falls dieser Korridor über-/ oder unterschritten wird, kommt es zum sofortigen Abbruch des Testes. Als Richtwert sollte die Testperson mindestens 5 Wattstufen durchlaufen.
Wenn die vorab festgelegte Pulsobergrenze (140 S/min) vorher erreicht wird, wird die Testung ebenfalls direkt abgebrochen. Sollten während der Testung neben den bereits angesprochenen Anzeichen andere Abbruchkriterien (Tab. 6) auftreten, wird der Test vorzeitig beendet. Wenn der Test beendet ist, werden die dokumentieren Daten ausgewertet und im interindividuellen Leistungsvergleich bewertet. Hierbei stellt man das Ergebnis einer Normtabelle gegenüber um Rückschlüsse auf die später ausgewählte Trainingsmethodik zu ziehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der messbaren Ziele des Probanden in Bezug auf Körperfettanteil, Cardiofitness und Herzfrequenz.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit dem Thema Ausdauertraining bei Bluthochdruck anhand von zwei Vergleichsstudien.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Fahrradergometer, Herzfrequenz, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Karvonen-Formel, Fettstoffwechsel, IPN-Test, Trainingsintensität, Cardiofitness, Herz-Kreislauf-System, Sportökonomie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Sportler im Rahmen seines Studiums der Sportökonomie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingslehre sowie der gezielten Mesozyklus-Planung zur Leistungssteigerung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Verbesserung der Cardiofitness, die Senkung des Körperfettanteils und die physiologische Ökonomisierung der Herzarbeit des Probanden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung der Intensitäten wird die Karvonen-Formel genutzt, basierend auf einer Initialdiagnostik nach dem IPN-Testverfahren.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Planung der 6 Trainingswochen, unterteilt in verschiedene Dauermethoden, sowie deren trainingswissenschaftliche Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Trainingssteuerung und Herzfrequenz.
Warum wird für den Test ein Fahrradergometer genutzt?
Das Gerät bietet eine gute Reproduzierbarkeit, geringe orthopädische Belastung und ermöglicht eine präzise Steuerung der Wattvorgaben.
Wie erfolgt die Steigerung im Trainingsplan?
Die Steigerung erfolgt progressiv nach dem Muster Häufigkeit, Umfang und Intensität, um eine kontinuierliche Adaption des Körpers zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Fabio Wißen (Autor:in), 2018, Angewandte Trainingslehre im Bereich Ausdauer. Exemplarische Erstellung eines Trainingsplans für einen 23-jährigen Probanden, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/491037
