Diese Arbeit stellt eine Trainingsplanerstellung für Beweglichkeitstrainingung und Koordinationstraining dar. Der Trainierende ist kaufmännischer Angestellter und hat einen hohen Anteil an sitzender Tätigkeit am Computer. Somit besteht sein Trainingsmotiv im Ausgleich zur beruflichen Tätigkeit und Prävention orthopädischer Fehlbelastungen. Hinzu kommt das Korrigieren von Haltungsfehlern.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
3 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
5 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
7 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
9 EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE BEWEGUNGSREICHWEITE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Beweglichkeitstestung ein spezifisches Trainingsprogramm zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen 58-jährigen Probanden zu entwickeln, der aufgrund seiner sitzenden beruflichen Tätigkeit unter Haltungsfehlern leidet. Dabei wird untersucht, wie gezielte Dehn- und Koordinationsübungen dazu beitragen können, Alltagsbelastungen entgegenzuwirken und Bewegungsdefizite abzubauen.
- Analyse des Ist-Zustands durch Muskelfunktionsüberprüfung
- Erstellung eines individualisierten Beweglichkeitstrainingsplans
- Entwicklung eines strukturierten Koordinationsprogramms
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte
- Integration von präventiven Maßnahmen in den Alltag
Auszug aus dem Buch
3 Beweglichkeitstestung
Zur Bewertung des Trainingszustanden bezüglich der Beweglichkeit des Kunden wird ein Beweglichkeitstest durchgeführt. Als Testverfahren wurde die vereinfachte manuelle Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (2000) gewählt. Die folgende Tabelle 2 beschreibt das Vorgehen beim Beweglichkeitstest.
Testübung M. pectoralis major. Ausgangslage: Die Testung der Brustmuskulatur wird in Rückenlage auf einer Liege o.Ä. durchgeführt. Die Beine sind angewinkelt und die Füße sind aufgestellt. Der Testarm wird im Schultergelenk abduziert, der Ellenbogen wird zu 90° gebeugt und der Arm beschreibt eine Aussenrotation. Eine Hyperlordose oder ein sich hebendes Becken sind zu vermeiden. Der Tester fixiert den Thorax. Messung: Gemessen wird die Oberarmposition zur Horizontalen. Bewertung: Stufe 0: Keine Beweglichkeitsdefizite (Oberarm erreicht Horizontale, mithilfe des Testers unter die Horizontale). Stufe 1: Leichte Beweglichkeitsdefizite (Oberarm erreicht Horizontale nur durch Druck vom Tester). Stufe 2: Deutliche Beweglichkeitsdefizite (Auch durch Druck vom Tester wird die Horizontale nicht erreicht). Ergebnis: Der Kunde erreicht Stufe 1.
Testübung M. iliopsoas. Ausgangslage: Die Testung des M. iliopsoas wird in Rückenlage auf einer Liege o.Ä. durchgeführt. Das Gesäß liegt am Ende der Liege, die Beine hängen in der Luft. Ein Bein wird vom Kunden angewinkelt maximal an den Körper herangezogen, das andere Bein bleibt im Überhang. Eine Hyperlordose oder ein sich hebendes Becken sind zu vermeiden. Messung: Gemessen wird die Oberschenkelposition im Verhältnis zur Körperlängsachse.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der körperlichen Voraussetzungen, beruflichen Belastungen und sportlichen Historie des Probanden zur Ableitung der Trainingsmotive.
3 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung einer manuellen Muskelfunktionsprüfung nach Janda zur Identifikation spezifischer Beweglichkeitsdefizite der beanspruchten Muskulatur.
5 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Erstellung eines täglichen, statischen Dehnprogramms, das gezielt auf die Ausgleichsbedürfnisse der beruflichen Haltung des Kunden ausgerichtet ist.
7 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung eines Progressionsmodells für Koordinationstraining, beginnend bei stabilen Grundlagen bis hin zu anspruchsvollen, instabilen Übungsvariationen.
9 EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE BEWEGUNGSREICHWEITE: Darstellung wissenschaftlicher Studien, die den kurzfristigen Einfluss unterschiedlicher Dehnintensitäten und -methoden auf die Bewegungsreichweite evaluieren.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Muskelfunktionsdiagnostik, Janda, Prävention, orthopädische Fehlbelastung, Bewegungsreichweite, Postisometrische Dehnung, statisches Dehnen, Rumpfmuskulatur, ischiocrurale Muskulatur, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Propriozeption.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen Probanden mit sitzender Tätigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die muskelfunktionelle Diagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Einordnung von Dehneffekten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch ein auf den Probanden zugeschnittenes Trainingsprogramm gesundheitliche Haltungsfehler zu korrigieren und die allgemeine Beweglichkeit zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird die vereinfachte manuelle Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (2000) eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der Personendaten, die Beweglichkeitstestung sowie die detaillierte Ausarbeitung von Trainingsplänen für Beweglichkeit und Koordination.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionsdiagnostik, Prävention und orthopädische Belastungssteuerung.
Warum wurde ein statisches Dehnprogramm gewählt?
Da der Kunde als Anfänger eingestuft wurde, bietet die statische Dehnung eine sicherere Durchführung mit minimiertem Verletzungsrisiko.
Welche Rolle spielt die berufliche Tätigkeit für das Trainingsdesign?
Die sitzende Tätigkeit am Computer führt zu typischen Haltungsproblemen wie einem Rundrücken, weshalb gezielte Übungen für Trapez- und Rautenmuskeln integriert wurden.
- Citar trabajo
- Ole Vick (Autor), 2019, Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/494364
