Einsendeaufgabe zum Thema Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Inhalte sind: Beweglichkeitstest, Trainingsplan für Beweglichkeitstraining, Trainingsplan Koordinationstraining.
In Anlehnung an Jandas (2000) Muskelfunktionsüberprüfung wird ein vereinfachtes Testverfahren bei der Probandin zum Einsatz kommen. Es werden Muskelschwächen und Be-weglichkeitsdefizite der fünf Hauptmuskelgruppen erfasst: M. pectoralis major, M. iliopsoas, M. rectus femoris, Mm. ischiocrurales, Mm. triceps surae. Dieser Test ist semi-objektiv, da die maximale Gelenkamplitude durch die Schmerztoleranz der Probandin festgelegt wird. Im Folgenden wird der Testablauf mit abschließender Bewertung dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
- Personendaten
- Allgemeine und biometrische Daten
- Allgemeine Daten
- Biometrische Daten
- Bewertung
- Beweglichkeitstestung
- Testablauf
- Bewertung
- Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
- Belastungsgefüge und Zielsetzung
- Trainingsplan Beweglichkeit
- M. trapezius pars descendens: aktiv, statisch
- M. trapezius pars transversa, M. rhomboidei major et minor: bilateral, aktiv, dynamisch
- M. Pectoralis major: unilateral, passiv, dynamisch
- M. iliopsoas: aktiv, statisch
- M. quadriceps femoris: aktiv, dynamisch
- M. Glutaeus maximus: passiv, dynamisch
- Mm. Ischiocrurales: postisometrisch
- M. obliquus internus et externus, M. pectoralis major: unilateral, passiv, statisch
- Mm. erector spinae: aktiv, statisch
- M. gastrocnemius: aktiv, dynamisch
- Begründung
- Trainingsplanung Koordinationstraining
- Belastungsgefüge
- Trainingsplan Koordination
- Beidbeiniger Stand, Ball nach vorne halten
- Einbeiniger Stand, Ball nach vorne halten
- Einbeiniger Stand, Ball um Rumpf ...
- Einbeiniger Stand, Ball über dem Kopf von Hand zu Hand reichen
- Einbeiniger Stand auf dem Balancepad
- Einbeiniger Stand auf dem Balancepad, freies Bein schwingen
- Einbeiniger Stand auf dem Balancepad, freies Bein als 8 schwingen
- Einbeiniger Stand auf dem Balancepad, Ball vorhalten
- Einbeiniger Stand auf dem Balancepad, Ball werfen
- Einbeiniger Stand auf dem Balancepad, Ball fangen unter Druck
- Begründung
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit setzt sich zum Ziel, ein individuelles Trainingsprogramm für eine 31-jährige Frau mit dem Fokus auf Beweglichkeit und Koordination zu erstellen. Die Analyse der Personendaten und der Beweglichkeitstestung dient als Grundlage für die Entwicklung des Trainingsplans.
- Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten der Probandin
- Analyse der Beweglichkeitsdefizite
- Erstellung eines Trainingsplans für die Verbesserung der Beweglichkeit
- Entwicklung eines Trainingsplans zur Steigerung der Koordination
- Begründung der gewählten Übungen und Trainingsmethoden
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel beschäftigt sich mit den Personendaten der Probandin. Hierbei werden allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht und Beruf sowie biometrische Daten wie Blutdruck und Ruhepuls erfasst und bewertet. Es wird festgestellt, dass die Probandin gesund und belastbar ist.
Kapitel 2 befasst sich mit der Beweglichkeitstestung der Probandin. Die Testung erfolgt in Anlehnung an Jandas (2000) und beinhaltet die Erfassung von Muskelschwächen und Beweglichkeitsdefiziten in fünf Hauptmuskelgruppen.
Kapitel 3 widmet sich der Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining. Es werden verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen vorgestellt, die die Beweglichkeit verbessern sollen. Die Übungen sind nach dem Prinzip der aktiven, passiven und postisometrischen Dehnung ausgewählt.
Kapitel 4 beschäftigt sich mit der Trainingsplanung für das Koordinationstraining. Es werden verschiedene Übungen zur Steigerung der Koordination vorgestellt, die mit dem Ball und auf dem Balancepad durchgeführt werden können.
Schlüsselwörter
Beweglichkeit, Koordination, Trainingsplanung, Personendaten, biometrische Daten, Muskelfunktionsüberprüfung, Dehnübungen, Koordinationstraining, Balancepad.
- Quote paper
- Kimberly Heisenberg (Author), 2019, Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine 31-jährige Frau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/496147
