Die vorliegende Einsendeaufgabe stellt eine Mesozyklus-Trainingsplanung für eine 28-jährige weibliche Person dar. Zu Beginn findet eine Diagnose statt, anschließend werden die Ziele und Prognose näher beleuchtet bevor ein passender Trainingsplan ausgearbeitet wird.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und Reduktion des Körperfettanteils für eine sportlich aktive Testperson zu erstellen.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands
- Festlegung gesundheits- und leistungsorientierter Trainingsziele
- Entwicklung einer detaillierten Trainingsplanung mit progressiver Belastungssteuerung
- Anwendung der extensiven, intensiven und variablen Dauermethode
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Der ausgewählte Fahrradergometertest zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit im Ausdauerbereich ist der Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test), ein submaximaler Fahrradergometertest. Die Testperson beginnt mit einer Eingangsbelastung von 30 Watt und steigert sich stufenmäßig alle 3 Minuten um 40 Watt, wobei die Trittfrequenz zwischen 60 und 80 U/min beträgt. Gleichzeitig wird die Herzfrequenz jede Minute gemessen und in das Ergebnisprotokoll eingetragen. Eine Steigerung der Wattleistung findet solange statt, bis die definierte Pulsobergrenze nach IPN (vgl. Tab. 4 und Tab. 5) erreicht wurde. (Hier: 145 + 10 = 155). Ist diese erreicht, wird die Wattstufe bis zum Ende der 3ten Minuten gefahren und der Test danach beendet. Als Testgröße wird dann die zuletzt vollständig gefahrene Belastungsstufe bei Erreichen der Pulsobergrenze verwendet. Wurde die Obergrenze jedoch schon vor der ersten oder zweiten Minuten erreicht, so wird die Stufe zu Ein Drittel- bzw. Zweidrittel umgerechnet.
Der H&V-Test ist meiner Meinung nach Bestens für die Testperson geeignet, da sie bereits seit vielen Jahren Sport treibt und ein regelmäßiges Ausdauertraining absolviert. Folglich ist ihr eine Belastbarkeit von 150Watt durchaus zuzutrauen. Des Weiteren lässt sich eine Überbelastung dieses Testes ausschließen, da der Stufentest submaximal durchgeführt wird, gekoppelt an die Hfmax und das Fahrradergometer ein leicht zu koordinierendes, für jeden Sporttyp geeignetes, Allroundgerät darstellt. Ein weiterer Pluspunkt des Stufentests ist, dass der Sauerstoff mit der Stufenanpassung langsam in den Körper gelangt und die Testperson somit ein längeres Durchhaltevermögen hat (Steady-State-Bedingungen) (Zintl & Eisenhut, 2001). Ebenfalls sind die vorhandenen Normwerttabellen, welche als Bezugssystem zum Interindividuellen Leistungsvergleich diene zeitsparend, und dienen somit der Einfachheit der Durchführung. Vor allem dient der Test auch der Ableitung von Trainingsempfehlungen und der Dokumentation der Leistungsentwicklung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson erhoben sowie eine Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest durchgeführt und ausgewertet.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden basierend auf der vorangegangenen Diagnose konkrete Ziele zur Fettreduktion, Leistungssteigerung und Stressbewältigung definiert und zeitlich terminiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die systematische Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszyklus sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden relevante Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei verschiedenen Zielgruppen analysiert und zusammengefasst.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Mesozyklus, Hollmann-Venrath-Test, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Gesundheitsmanagement, Vo2max, Trainingsplanung, Dauermethode, Ruhepuls, Fitness
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dient als Einsendeaufgabe für das Modul Trainingslehre II und dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson.
Was sind die zentralen Themenfelder der Dokumentation?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer und die Senkung des Körperfettanteils durch einen strukturierten sechswöchigen Trainingszyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Als Testverfahren wird der submaximale Hollmann-Venrath-Fahrradergometertest angewandt, um die aktuelle aerobe Leistungsfähigkeit zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Testperson, die Definition spezifischer Trainingsziele und die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans inklusive methodischer Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit fokussiert sich primär auf Begriffe wie Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Trainingssteuerung und Herzfrequenzbasierte Belastung.
Warum wurde eine 15-wöchige Zielsetzung zur Fettreduktion gewählt?
Die Dauer wurde auf 15 Wochen angesetzt, um neben dem rechnerischen Fettverlust auch mögliche Stagnationsphasen der Testperson realistisch in die Planung einzubeziehen.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz im gewählten Trainingsplan?
Die Herzfrequenz dient als zentrale Steuergröße für die Trainingsintensität, berechnet mittels der Karvonen-Formel, um eine optimale Anpassung der Organsysteme zu gewährleisten.
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- Anonym (Autor), 2017, Trainingsplanung Mesozyklus für eine junge weibliche Person, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/498163
